qualche piccolo aiuto

[kinglbj]

ciao ragazzi, vorrei sapere se secondo voi la mia dieta va bene...sono alto 1.81 e peso 70 kg, ho 20 anni, e stò facendo massa, bf al 11,68%, BMI 21,2, fabbisogno calorico 1781kcal/gg, mentre la dieta è impostata su 2800 kcal giornaliere =)
Per motivi di lavoro vado a dormire abbastanza tardi la notte, e mi sveglio intorno alle 11, quindi fra colazione e pranzo non metto nessuno spuntino =)

Colazione:
300gr albumi, 1 yoghurt latte intero, 40 gr fette biscottate + 80 gr marmellata

Pranzo:
90 grammi pasta + 1 cucchiaio d'olio d'oliva, 100 gr bresaola, 140 gr pomodori

Spuntino:
1 yoghurt alla frutta, + 60 gr grana

Cena:
230 gr petto di pollo, 60 gr mozzarella, 140 gr patate e un frutto

Grazie a tutti in anticipo

[MIIIIKK]

La dieta non è da 2800 calorie, ma sono scarse 2000.

[gokugogeta]

La dieta non è da 2800 calorie, ma sono scarse 2000.

si praticamente stai quasi in definizione visto che le calorie stanno sulle 1750 e il tuo fabbisogno è inferiore

[kinglbj]

ciao a tutti, ho modificato la precedente dieta così...il mio fabbisogno calorico è di 1790 kcal, la dieta è impostata su 2800 kcal, e in3 pasti, e 2 spuntini...

COLAZIONE:
300 grammi albumi
125 gr yoghurt all frutta
50 grammi fette biscottate + marmellata alla fragola...ad occhio penso 80/90 grammi

PRANZO (solitamente post wo):
100 gr pasta + 1 cucchiaio olio evo
250 gr petto di pollo
150 gr verdura
1 frutto

SPUNTINO:
1 panino con 80 gr prosciutto cotto
1 yoghurt magro
1/2 frutti, pesche di solito

CENA:

100 gr bresaola oppure 200 gr pesce(spada)
mezza mozzarella
150 gr verdura (patate o pomodori)
400 gr frutta

PRENANNA:
60 gr grana

Ultima cosa...alla pasta è un male aggiungere un pò di sugo al pomodoro??
Grazie a chi risponderà

[max_power]

ciao a tutti, ho modificato la precedente dieta così...il mio fabbisogno calorico è di 1790 kcal, la dieta è impostata su 2800 kcal, e in3 pasti, e 2 spuntini...

COLAZIONE:
300 grammi albumi
125 gr yoghurt all frutta
50 grammi fette biscottate + marmellata alla fragola...ad occhio penso 80/90 grammi

Togli lo yogurt.

PRANZO (solitamente post wo):
100 gr pasta + 1 cucchiaio olio evo
250 gr petto di pollo
150 gr verdura
1 frutto

Riduci il petto di pollo a 150 g. La verdura è da condire con dell'olio.

SPUNTINO:
1 panino con 80 gr prosciutto cotto
1 yoghurt magro
1/2 frutti, pesche di solito

Togli lo yogurt, ci sono già le proteine del prosciutto.

CENA:

100 gr bresaola oppure 200 gr pesce(spada)
mezza mozzarella
150 gr verdura (patate o pomodori)
400 gr frutta

Togli la mozzarella. La verdura è da condire con dell'olio.

PRENANNA:
60 gr grana

Va bene.

Ultima cosa...alla pasta è un male aggiungere un pò di sugo al pomodoro??

No, anzi va benissimo. Un buon sugo pomodoro e basilico è un condimento leggero ed è ottimo.
Grazie a chi risponderà

.

[kinglbj]

grazie mille max , un ultima cosa: a colazione ho provato con gli albumi ma non li amo proprio...con cosa potrei sostituirli???

[max_power]

grazie mille max , un ultima cosa: a colazione ho provato con gli albumi ma non li amo proprio...con cosa potrei sostituirli???

Non sono un granchè purtroppo, ti capisco. Hai la possibilità di integrare ?

[kinglbj]

certo

[kinglbj]

altra cosa, se fra cena e prenanna ci metto un altro panino con prosciutto, visto che passano circa 4/5 ore da quando ceno a quando vado a dormire...che ne dici?? =)

[max_power]

altra cosa, se fra cena e prenanna ci metto un altro panino con prosciutto, visto che passano circa 4/5 ore da quando ceno a quando vado a dormire...che ne dici?? =)

1. Se hai la possibilità di integrare al posto degli albumi metti delle proteine del siero di latte che sono pure meglio.

2. Io non consiglio carboidrati la sera. Tuttavia, se non tendi ad ingrassare facilmente e se vuoi fare una prova, tenta con questo spuntino e vedi come ti trovi.