Qualche consiglio

[Antonio91]

Salve a tutti ho 19 anni, Altezza: 1.76 Peso: 66 kg

Vorrei arrivare a 70 kg come primo obbiettivo il più velocemente possibile.
Non mi sono potuto allenare per 2 mesi e di conseguenza non seguivo più nemmeno la dieta. Ho ripreso ad allenarmi da un mese e sto tornando in forma però dovrei ricominciare da zero o quasi anche con dieta. Non sò se questa informazione dello stop è utile o no comunque:

Mattino 7.30
300 ml Latte + 20 gr Proteine
7-8 fette biscottate o biscotti(la maggior parte delle volte questi ultimi)

Spuntino mattutino 10.30
Sono a scuola quindi mi porto un panino con prosciutto cotto o tacchino(50-60 gr)

Pranzo 14.00
130 gr di pasta/riso in bianco con un pò di formaggio e 2 cucchiai di olio
100-120 gr di Merluzzo/tonno/Prosciutto cotto/bresaola/Pollo (Li alterno)
50 gr di verdura

Prima dell'alenamento 16.00 un frutto di solito una pera
Allenamento alle 16.30 circa

Arrivo a casa e faccio un frullato con banana, un bicchiere scarso di latte e 30 gr proteine

Cena 20.30-21.00
100 gr di pasta o pane
Una bistecca di carne, pesce 130 gr, o fiocchi di latte 200 gr
Insalata 50 gr

prima di andare a dormire: una tazza di latte

Nei giorni in cui non mi alleno tolgo la pera e il frullato e mi mangio un altro panino con 50-60gr di affettato(cotto,tacchino,bresaola)

grazie

[gokugogeta]

Fette biscottate si,biscotti no......spuntino prediligi panino integrale,meglio tacchino o bresaola che cotto(non è vietato ma se puoi prediligi gli altri)...........pranzo porta la pasta a 100,se ti piace quella integrale è meglio(ma quella bianca va bn lo stesso).....cena togli la pasta....

[Antonio91]

Fette biscottate si,biscotti no......spuntino prediligi panino integrale,meglio tacchino o bresaola che cotto(non è vietato ma se puoi prediligi gli altri)...........pranzo porta la pasta a 100,se ti piace quella integrale è meglio(ma quella bianca va bn lo stesso).....cena togli la pasta....

grazie.. avrei un altra domanda, mi sono informato e credo di essere un ectomorfo, anche se a volte come risultato è uscito una via di mezzo tra ectomorfo e un mesomorfo, comunque la dieta va bene lo stesso? o devo aumentare le kcal o altro?

[gokugogeta]

grazie.. avrei un altra domanda, mi sono informato e credo di essere un ectomorfo, anche se a volte come risultato è uscito una via di mezzo tra ectomorfo e un mesomorfo, comunque la dieta va bene lo stesso? o devo aumentare le kcal o altro?

prova cosi per 2 settimane e vedi se ci sono progressi e se la dieta ti piace,eventualmente si faranno variAZIONI,a cena puoi portare la pasta a 120 e prenanna aggiungi 15gr di frutta secca oppure solo 40gr di grana oppure 200gr di fioccchi di lAtte

[Antonio91]

prova cosi per 2 settimane e vedi se ci sono progressi e se la dieta ti piace,eventualmente si faranno variAZIONI,a cena puoi portare la pasta a 120 e prenanna aggiungi 15gr di frutta secca oppure solo 40gr di grana oppure 200gr di fioccchi di lAtte

Ah quindi la pasta la sera si? perchè nella prima risposta mi avevi detto di toglierla

scusa se continuo ma qualche alternativa ai panini di metà mattino e metà pomeriggio? Non mi garbano molto, solo che me ne intendo poco quindi mettevo carne dentro a un panino e via

[gokugogeta]

Ah quindi la pasta la sera si? perchè nella prima risposta mi avevi detto di toglierla

scusa se continuo ma qualche alternativa ai panini di metà mattino e metà pomeriggio? Non mi garbano molto, solo che me ne intendo poco quindi mettevo carne dentro a un panino e via

ops sorry avevo letto male,tu vuoi fare massa quindi la pasta tienila tranquillo,gli altri consigli sono ok.....certo della frutta al posto dei panini va bene pero cerca di portarti anche delle pro...se hai la possibilita ti porti le pro in polvere e fai frutta+30gr pro

[Antonio91]

come spuntino pomeridiano se mangio 50 gr di grana con un bicchiere di latte? come ho fatto oggi ad esempio.... ditemi di si

da stamattina sto annotando tutto quello che ho mangiato per vedere un pò quante kcal,carboidrati,proteine e grassi saltano fuori. non sto seguendo ancora la dieta con precisione ma a grandi linee si, se stasera li scrivo può essere utile?

[gokugogeta]

come spuntino pomeridiano se mangio 50 gr di grana con un bicchiere di latte? come ho fatto oggi ad esempio.... ditemi di si

da stamattina sto annotando tutto quello che ho mangiato per vedere un pò quante kcal,carboidrati,proteine e grassi saltano fuori. non sto seguendo ancora la dieta con precisione ma a grandi linee si, se stasera li scrivo può essere utile?

si si annota è il tuo post,se vuoi puoi farti un diario e annotarti tutto quello che ti pare....per lo spuntino io sono piu per il classico pane o frutta+ affettato magro sinceramente.....

[Antonio91]

si si annota è il tuo post,se vuoi puoi farti un diario e annotarti tutto quello che ti pare....per lo spuntino io sono piu per il classico pane o frutta+ affettato magro sinceramente.....

Fatto ma funziona come questo post più o meno? cioè io scrivo come mi sono allenato cosa ho mangiato e qualcuno se vede che qualcosa non và mi corregge?
scusa la domanda ma non sono pratico nemmeno di forum

[Sean]

Fatto ma funziona come questo post più o meno? cioè io scrivo come mi sono allenato cosa ho mangiato e qualcuno se vede che qualcosa non và mi corregge?
scusa la domanda ma non sono pratico nemmeno di forum

Nel diario, a differenza di qua dove si parla specificatamente di alimentazione ( o a differenza delle altre sezioni dove si tratta il tema dedicato) ti permette di trattare di tutto, dalla dieta all'allenamento all'integrazione etc...
E' utile anche come promemoria per i propri programmi di lavoro e per seguire i progressi.
Dai un'occhiata in sezione: Blogs e Diari - Il Forum del Body Building & Fitness e vedi da te come funziona

[max_power]

Salve a tutti ho 19 anni, Altezza: 1.76 Peso: 66 kg

Vorrei arrivare a 70 kg come primo obbiettivo il più velocemente possibile.
Non mi sono potuto allenare per 2 mesi e di conseguenza non seguivo più nemmeno la dieta. Ho ripreso ad allenarmi da un mese e sto tornando in forma però dovrei ricominciare da zero o quasi anche con dieta. Non sò se questa informazione dello stop è utile o no comunque:

Mattino 7.30
300 ml Latte + 20 gr Proteine
7-8 fette biscottate o biscotti(la maggior parte delle volte questi ultimi)

Non mettere mai i biscotti.

Spuntino mattutino 10.30
Sono a scuola quindi mi porto un panino con prosciutto cotto o tacchino(50-60 gr)

Aumenta il tacchino a 100 g.

Pranzo 14.00
130 gr di pasta/riso in bianco con un pò di formaggio e 2 cucchiai di olio
100-120 gr di Merluzzo/tonno/Prosciutto cotto/bresaola/Pollo (Li alterno)
50 gr di verdura

La verdura è da condire con dell'olio.

Prima dell'alenamento 16.00 un frutto di solito una pera
Allenamento alle 16.30 circa

Arrivo a casa e faccio un frullato con banana, un bicchiere scarso di latte e 30 gr proteine

Cena 20.30-21.00
100 gr di pasta o pane
Una bistecca di carne, pesce 130 gr, o fiocchi di latte 200 gr
Insalata 50 gr

L'insalata è da condire con dell'olio.

prima di andare a dormire: una tazza di latte

Meglio 200 g di fiocchi di latte.

Nei giorni in cui non mi alleno tolgo la pera e il frullato e mi mangio un altro panino con 50-60gr di affettato(cotto,tacchino,bresaola)

grazie

Correzioni in grassetto.

[Antonio91]

Ho annotato tutto quello che ho mangiato ieri giusto per avere un idea indicativa della quantità di kcal ecc
Per i calcoli ho usato un sito dove sommava tutto automaticamente quindi i calcoli sono giusti.
Qui c'è l'elenco di quello che ho mangiato, non segue precisamente la dieta perchè mancava un pò di roba in frigo

Mattina:
400 ml latte
10 fette biscottate integrali (60gr)

Spuntino:
100 gr pane di soia + 80 di bresaola

Pranzo:
150 gr di pasta
110 di tonno sott'olio sgocciolato
50 gr di insalata condita con olio
1 mela (150 gr)

Spuntino:
una pera + 30 pro

Cena:
100 gr pasta
100 gr filetti di sgombro in scatola
( non ho mangiato verdura, sorry)

Prima di dormire:
200 gr fiocchi di latte

MIEI DATI: ETA' 19 ALTEZZA 176 PESO 66
Tot. kcal: 2570 Tot Carboidrati: 353 Tot pro: 150,5 Tot Grassi: 65.1
Può andare indicativamente? Non ho conteggiato i 4 cucchiai di olio.

L'unica cosa è che nel pomeriggio dopo lo spuntino avevo ancora parecchia fame, posso aggiungere qualcosa alla mela e alle pro? oppure lascio stare e arrivo a cena?

[max_power]

La dieta è ottima.

[Antonio91]

La dieta è ottima.

bene allora la dieta è sistemata mi manca solo la scheda e poi si parte
però ho una domanda, tra poco finisce la scuola, quindi mi allenerò nella tarda mattinata verso le 11-11.30
Se mi sveglio alle 9 cosa faccio? una colazione più abbondante? o bisogna rivedere tutta la dieta?

[max_power]

bene allora la dieta è sistemata mi manca solo la scheda e poi si parte
però ho una domanda, tra poco finisce la scuola, quindi mi allenerò nella tarda mattinata verso le 11-11.30
Se mi sveglio alle 9 cosa faccio? una colazione più abbondante? o bisogna rivedere tutta la dieta?

No, fai la tua solita colazione e un pranzo che coincide con il post-wo nel quale non assumi grassi e nessun tipo di fibre (niente frutta e verdura). La quantità di grassi che ti manca puoi spalmarla nella seconda parte della giornata.