Dieta massa e dieta definizione!!!!!!

[MB design]

Salve a tutti con l'inizio dell'estate vorrei fare un po' di definizione , per non accumulare molti chili.
Sono alto 1,80 m e peso 77,5 kg.
La mia dieta attuale è:

COLAZIONE 500 ml latte scremato, mezzo panino+ 50g di fessa tacchino

SPUNTINO mezzo panino+ 50g fesa tacchino

PRANZO 100 g pasta, 200 grammi carne/pesce + verdura a volontà

MERENDA 150g frutta 50g tonno al naturale

CENA 200g pesce/carne/5albumi + verdura a volontà + 150g frutta

Attendo consigli per dieta definizione, e per una futura dieta massa.

[gokugogeta]

Salve a tutti con l'inizio dell'estate vorrei fare un po' di definizione , per non accumulare molti chili.
Sono alto 1,80 m e peso 77,5 kg.
La mia dieta attuale è:

COLAZIONE 500 ml latte scremato, mezzo panino+ 50g di fessa tacchino

SPUNTINO mezzo panino+ 50g fesa tacchino

PRANZO 100 g pasta, 200 grammi carne/pesce + verdura a volontà

MERENDA 150g frutta 50g tonno al naturale

CENA 200g pesce/carne/5albumi + verdura a volontà + 150g frutta

Attendo consigli per dieta definizione, e per una futura dieta massa.

Scusa i grassi?

[MIIIIKK]

Scusa ma vuoi consigli fin da ora sia per la def che ancora devi cominciare, sia per la dieta di massa che hai intenzione di fare dopo la def???

[MB design]

I grassi due cucchiai di evo a pranzo e due a cena.
X MIIIIKK, voleva sapere se andava bene questa che sto facendo per la massa e se ci sono eventuali correzioni da fare (quindi con le vostre correzioni la potrò utilizzare novamente quando sarò in massa), e volevo sapere dove andare a modificare questa per fare definizione!

[MIIIIKK]

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[max_power]

Messaggio di moderazione

Non si fanno diete ex-novo. Si modificano basi di dieta già pre-impostate.

[max_power]

Salve a tutti con l'inizio dell'estate vorrei fare un po' di definizione , per non accumulare molti chili.
Sono alto 1,80 m e peso 77,5 kg.
La mia dieta attuale è:

COLAZIONE 500 ml latte scremato, mezzo panino+ 50g di fessa tacchino

Riduci a 300 ml il latte scremato. Togli il panino e sostituiscilo con una fonte di carboidrati a più basso IG (All-bran)

SPUNTINO mezzo panino+ 50g fesa tacchino

Togli il panino e metti un frutto a basso IG. Aumenta la fesa a 100 g.

PRANZO 100 g pasta, 200 grammi carne/pesce + verdura a volontà

Togli la pasta e al suo posto metti 80 g di pane di segale. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva. Riduci la carne a 150 g.

MERENDA 150g frutta 50g tonno al naturale

Togli la frutta, metti 100 g di tonno al naturale e 30 g di frutta secca.

CENA 200g pesce/carne/5albumi + verdura a volontà + 150g frutta

Riduci la carne a 150 g. La verdura è da condire con dell'olio. Togli la frutta.

Attendo consigli per dieta definizione, e per una futura dieta massa.

Questo è un esempio di dieta per definizione.

[MIIIIKK]

Scusa max ma avevo modificato al sua in base alle sue richieste solo che l avevo fatto senza editare...ho sbagliato qualcosa?

[max_power]

ho sbagliato qualcosa?

Era una dieta totalmente diversa dalla sua. Si possono solamente modificare diete.

[MIIIIKK]

ok scusa allora

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Grazie Max, sono ancora indeciso se iniziare definizione o fare ancora massa.....

[MB design]

Della frutta secca sono necessari i grassi monoinsaturi e polinsaturi o apporta altre cose?

[max_power]

Della frutta secca sono necessari i grassi monoinsaturi e polinsaturi o apporta altre cose?

La frutta secca apporta soprattutto grassi monoinsaturi. E' inoltre ricca di vitamine liposolubili (soprattutto vitamine E) e minerali (selenio)

[MB design]

Ok grazie la introdurrò nella mia dieta, ma secondo te conviene accumulare una notevole massa muscolare e poi fare definizione, oppure alternare periodi di massa e periodi di definizione in modo da non accumulare troppa massa grassa?