Dieta per dimagrimento/modellamento estivo!!!

[ddam90]

Ciao ragazzi, mi alleno da 8 mesi seriamente e chiaramente ho messo su un pò di massa, però avendo una bf del 14/15 % non riesco a avere e vedere il fisico che vorrei (a me preme quasi più la definizione della massa!!).
Ora vorrei concentrarmi in questi mesi estivi per mantenere (per quanto possibile) la massa muscolare che ho messo su e ripulire e sgrassare il fisico in modo da arrivare a settembre con un solo obiettivo: la massa!! Parto col dire che ho 19 anni (quasi 20), alto 178 cm e peso 77 kg....il mio obiettivo è arrivare a 65 kg puliti cosa che in 3 mesi si riuscirebbe a fare (4kg al mese). Vi dico anche che avevo provato la metabolica ma dopo 4 giorni ho dovuto mollare in quanto non riesco sia 'fisicamente' sia 'mentalmente' ad evitare pane e pasta, sto male!

Dite che una dieta da 1600 kcal può essere adatta al mio scopo, considerando che continuo ad allenarmi 4 volte a settimana (dove punto al mantenimento dei risultati ottenuti)?
Il cardio può essere utile? di solito in palestra non ne faccio...
Mi considero uno con il metabolismo medio, nel senso che non lievito con l'aria ma neanche sono di quelli che si abbuffano e non ingrassano...

Se mi dite che i 1600 kcal giornalieri possono essere validi posto la dieta...aspetto i vostri pareri esperti...

[luna80]

atualmente come mangi? a quante kcal sei? 1600 kcal mi sembrano un pò pochine, ma tutto dipende come mangi ora...

[ddam90]

atualmente come mangi? a quante kcal sei? 1600 kcal mi sembrano un pò pochine, ma tutto dipende come mangi ora...

sono intorno alle 2500 kcal con qualche sgarro tipo dolcetto fine pranzo ecc....comunque la dieta 2 anni fa mi ha dato ottimi risultati a 1600 kcal....riprovo a farla questa volta con uno sforzo in più perchè faccio anche palestra....d'altronde i risultati bisogna sudarseli...

[luna80]

io non scenderei di botto così tanto, io scalerei gradualmente fino a trovare la dieta corretta, non devi scendere troppo velocemente se vuoi dimagrire bene...se poi ora fai anche palestra motivo in più per non scendere così tanto con le kcal. posta come mangi adesso.

[Perrots]

Ciao ragazzi, mi alleno da 8 mesi seriamente e chiaramente ho messo su un pò di massa, però avendo una bf del 14/15 % non riesco a avere e vedere il fisico che vorrei (a me preme quasi più la definizione della massa!!).
Ora vorrei concentrarmi in questi mesi estivi per mantenere (per quanto possibile) la massa muscolare che ho messo su e ripulire e sgrassare il fisico in modo da arrivare a settembre con un solo obiettivo: la massa!! Parto col dire che ho 19 anni (quasi 20), alto 178 cm e peso 77 kg....il mio obiettivo è arrivare a 65 kg puliti cosa che in 3 mesi si riuscirebbe a fare (4kg al mese). Vi dico anche che avevo provato la metabolica ma dopo 4 giorni ho dovuto mollare in quanto non riesco sia 'fisicamente' sia 'mentalmente' ad evitare pane e pasta, sto male!

Dite che una dieta da 1600 kcal può essere adatta al mio scopo, considerando che continuo ad allenarmi 4 volte a settimana (dove punto al mantenimento dei risultati ottenuti)?
Il cardio può essere utile? di solito in palestra non ne faccio...
Mi considero uno con il metabolismo medio, nel senso che non lievito con l'aria ma neanche sono di quelli che si abbuffano e non ingrassano...

Se mi dite che i 1600 kcal giornalieri possono essere validi posto la dieta...aspetto i vostri pareri esperti...

Io non scenderei sotto i 70 Kg...da 77 a 65 sono 12 Kg e perderesti parecchia massa. RISULTATO = sembreresti un anoressico senza forme e metabolismo sotto i piedi.

1600 Kcal sono veramente da fame...sono praticamente il minimo per sopravvivere e non vai da nessuna parte così più che ad una drastica riduzione delle Kcal totali opterei per una pulizia della dieta.

Ovviamente per quanto riguarda l'allenamento cerca di mantenere per lo più i carichi di ora (probabilmente potrebbero esserci dei cali ma non è detto) e inserisci il cardio in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento.

[ddam90]

Io non scenderei sotto i 70 Kg...da 77 a 65 sono 12 Kg e perderesti parecchia massa. RISULTATO = sembreresti un anoressico senza forme e metabolismo sotto i piedi.

1600 Kcal sono veramente da fame...sono praticamente il minimo per sopravvivere e non vai da nessuna parte così più che ad una drastica riduzione delle Kcal totali opterei per una pulizia della dieta.

Ovviamente per quanto riguarda l'allenamento cerca di mantenere per lo più i carichi di ora (probabilmente potrebbero esserci dei cali ma non è detto) e inserisci il cardio in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento.

Capito....cosa intendi dicendo pulizia della dieta? perchè penso sia già abbastanza pulita nel senso che mi piace perchè ha un apporto equilibrato di un pò tutto con alimenti sani....(tipo pranzo 70gr pasta 30gr pane 100gr carne 200gr verdura 1 frutto). comunque magari si potrebbero alzare i grammi di carne in modo da avere un maggiore apporto di proteine visto che non prendendo le whey in polvere ne ho bisogno per palestra....

[Perrots]

Capito....cosa intendi dicendo pulizia della dieta? perchè penso sia già abbastanza pulita nel senso che mi piace perchè ha un apporto equilibrato di un pò tutto con alimenti sani....(tipo pranzo 70gr pasta 30gr pane 100gr carne 200gr verdura 1 frutto). comunque magari si potrebbero alzare i grammi di carne in modo da avere un maggiore apporto di proteine visto che non prendendo le whey in polvere ne ho bisogno per palestra....

Come già detto dovresti postare la tua dieta. Solo così possiamo provare a darti alcune indicazioni.
Comunque...beh...già come pranzo non è che sia il massimo se vuoi definirti.

- se mangi la pasta leva il pane
- alza la carne ma prediligi carne magra come il pollo e se ti stufa lo puoi alternaare con tonno al naturale.
-ricordati di condire con evo...
- la frutta dopo pranzo la vedo maluccio...la terrei solo per gli spuntini di metà mattinata e pre allenamento. Occhio all'IG. Pre WO x esempio va benissimo come frutto una mela ma non la banana...

[ddam90]

Faccio un pò fatica a postare una dieta attuale anche perchè non pesando gli alimenti non saprei....così 'a naso' siamo sulle 2500 kcal...comunque non mangio molto (l'unica cosa che mi frega sono i dolci che fanno lievitare il conto calorico e mi fanno lievitare anche a me)...comunque a questo punto mi sembra più utile stilare una sorta di dieta da seguire, dunque:

Colazione: 150ml latte parz scremato, 5 biscotti secchi, cereali g?, 4 fette con marmellata

Spuntino: Non sento il bisogno di mangiare...però ditemi voi..

Pranzo: 70 g pasta, 30g pane, 150g carne magra/ affettato magro/tonno, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Spuntino: 1 mela

Cena: 50g pane, 150g carne magra/affettato magro/tonno, 200g di verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Prenanna: Yougurt bianco 125g

Una dieta di questo tipo riesco sicuramente a seguirla, mantenendo i carichi a cui sono arrivato in palestra...una più restrittiva non penso...

PS: quei 30g di pane a pranzo non vorrei toglierli perchè alcune verdure come i pomodori senza pane non riesco a strozzarle
Per la pasta potrei farla a giorni alterni ma da buon italiano non so resistere!
A scusate mi sono scordato del formaggio...io mangio prevalentemente stracchino o mozzarella, cerco di evitare quelli secchi perchè sono molto grassi...li posso infilare nella dieta? magari anche solo un giorno alla settimana...

[Perrots]

Faccio un pò fatica a postare una dieta attuale anche perchè non pesando gli alimenti non saprei....così 'a naso' siamo sulle 2500 kcal...comunque non mangio molto (l'unica cosa che mi frega sono i dolci che fanno lievitare il conto calorico e mi fanno lievitare anche a me)...comunque a questo punto mi sembra più utile stilare una sorta di dieta da seguire, dunque:

Colazione: 150ml latte parz scremato, 5 biscotti secchi, cereali g?, 4 fette con marmellata aumenterei il latte a 250 ml e inserirei 60 gr di fiocchi d'avena. Via i biscotti che sono pieni di grassi idrogenati...

Spuntino: Non sento il bisogno di mangiare...però ditemi voi..molti preferiscono fare questo spuntino per molti motivi. Tu mi dici che non senti fame. boh non mi sento di costringerti a mangiare ma se decidessi di inserire questo spuntino opterei per una fonte di pro e un frutto.

Pranzo: 70 g pasta, 30g pane, 150g carne magra/ affettato magro/tonno, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè può andare

Spuntino: 1 mela e le pro?? prova ad aggiungere lo yogurt greco magro che contiene un'ottima proporzione di macronutrienti. Nei giorni in cui non ti alleni potresti aggiungere qualche noce.

Cena: 50g pane, 150g carne magra/affettato magro/tonno, 200g di verdura, 1 cucchiaio evo, caffè devi proprio tenerlo quel mezzo etto di pane??!!Le verdure che non riesci a mandar giù senza pane tienitele a pranzo e a cena mangia senza pane

Prenanna: Yougurt bianco 125g meglio il grana.

Una dieta di questo tipo riesco sicuramente a seguirla, mantenendo i carichi a cui sono arrivato in palestra...una più restrittiva non penso...

PS: quei 30g di pane a pranzo non vorrei toglierli perchè alcune verdure come i pomodori senza pane non riesco a strozzarle
Per la pasta potrei farla a giorni alterni ma da buon italiano non so resistere! alternala con 80 gr di riso integrale. condito con olio e un po' di formaggio è ottimo.
A scusate mi sono scordato del formaggio...io mangio prevalentemente stracchino o mozzarella, cerco di evitare quelli secchi perchè sono molto grassi...li posso infilare nella dieta? magari anche solo un giorno alla settimana... e invece sono meglio formaggi come il grana rispetto a stracchino e mozzarella che rimangono comunque grassi. Comunque certo che li puoi inserire: nel giorno in cui ti concedi un pasto libero al posto della carne ti mangi una mozzarella

Ho provato a fare alcune correzioni. Sono scritte in neretto

[ddam90]

Quindi ricapitolando mi cosiglieresti:

Colazione: 250ml latte, 60g fiocchi d'avena

Pranzo: 70g pasta/80g riso, 30g pane, 150g carne magra/affettato magro/tonno scolato, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Spuntino: 1 mela, 150g yougurt greco

Cena: 150g carne magra/affettato magro/tonno scolato, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Pre nanna: 30g parmigiano

A occhio e croce così dovrei essere sulle 1950/2000 kcal penso che alzando ulteriormente non vedrrò risultati tangibili in 3 mesi..

[Perrots]

Quindi ricapitolando mi cosiglieresti:

Colazione: 250ml latte, 60g fiocchi d'avena

Pranzo: 70g pasta/80g riso, 30g pane, 150g carne magra/affettato magro/tonno scolato, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Spuntino: 1 mela, 150g yougurt greco

Cena: 150g carne magra/affettato magro/tonno scolato, 200g verdura, 1 cucchiaio evo, caffè

Pre nanna: 30g parmigiano

A occhio e croce così dovrei essere sulle 1950/2000 kcal penso che alzando ulteriormente non vedrrò risultati tangibili in 3 mesi..

Sì direi che intendevo una cosa del genere

[luna80]

a colazione però mancherebbe una fonte proteica magra...

[Perrots]

a colazione però mancherebbe una fonte proteica magra...

hai ragionissimo Sono così stupido che ho dato per scontate 20 gr di WHEY come nella mia colazione

[ddam90]

Ok! Però per gli integratori volevo prenderli nel periodo di massa e cioè a settembre....sia perchè secondo me non fanno mai bene e poi esseendo studente devo limitare le spese...

[Perrots]

Ok! Però per gli integratori volevo prenderli nel periodo di massa e cioè a settembre....sia perchè secondo me non fanno mai bene e poi esseendo studente devo limitare le spese...

Beh sul fatto che "non facciano bene" mi trovi in disaccordo. Sono proteine...
e molti sono convinti a credere che siano dannose solo per veri e propri pregiudizi. Per il costo anche io sono uno studente e come te non ho grossi budget (ANZI ) e ti dico che basta optare per confezioni maxi e risparmi. Meglio ancora se le prendi su internet tipo lo store di questo sito. Ovvio che se le prendi al negozio di integratori "dietro casa" può venirti a costare una bella cifra.

Comunque se per il momento preferisci evitare puoi utilizzare fonti di pro alternative come gli albumi...