181cm 82Kg 23 anni fra un mese BF sul 10% circa, come in firma piu o meno,
mi sono stufato di diete e questa mi affascina molto.
Non ho letto il libro, ma leggendo i vari post penso di aver capito come funziona e vorrei essere aiutato da chi invece è piu esperto su questa alimentazione.
Obbiettivo perdere 2 punti BF e perdere meno massa magra possibile.
Allenamento per ora alle ore 20:45 fino alle 21:45, torno a casa alle 22:30 e ceno a quell'ora.
Sto in fase di recupero per un infortunio alla schiena, dalla lastra si è visto uno schiacciamento lombare e infiammazione forte a qualche nervo che ora devo vedere nello specifico perche ho la risonanza il 14 giugno.Mi hanno detto che cmq potro riprendere a fare i miei squat
Cmq mi alleno quasi tutti i giorni per ora facendo cosi: alternando una seduta di pesi ad una di addome/posturale e cardio solo su cyclette per ora.
Come è consigliabile fare cardio seguendo questa dieta?
Lavoro tutto il giorno e avevo in mente una cosa del genere:
appena sveglio 1g vit c effervescente del supermercato dentro un litrozzo di acqua.
thè verde da bere al lavoro scolto in una bottiglia di acqua(1,5l)
a pranzo(13:00) una mela(se è meglio che non la mangio la tolgo)
alle 17:00 una 20g di mandorle
alle 21:45 WO
Cena alla warrior sulle 2000 kcal per ora con 160g di pro alternandole un giorno da carne rossa,un giorno da carne bianca,un giorno da pesce, e carbo solo da frutta e verdura sui 150g, il resto fat..
sabato e domenica che non mi alleno ed esco la sera ricarico e mangio a sazietà,anche sporco,che per me vuol dire mangiare almeno 4000Kcal.
Se la domenica ci sono pranzi importanti devo riuscire ad evadere per forza o per una volta a settimana posso mangiare anche a pranzo?
Integratori? siccome ho un budget limitato vorrei prendere solo quelli piu utili a questo tipo di dieta.
non bevo caffè.
Proteine zero durante il giorno ok?
Spero che qualcuno mi possa aiutare che voglio fare le cose fatte bene
mi sono stufato di diete e questa mi affascina molto.
Non ho letto il libro, ma leggendo i vari post penso di aver capito come funziona e vorrei essere aiutato da chi invece è piu esperto su questa alimentazione.
Obbiettivo perdere 2 punti BF e perdere meno massa magra possibile.
Allenamento per ora alle ore 20:45 fino alle 21:45, torno a casa alle 22:30 e ceno a quell'ora.
Sto in fase di recupero per un infortunio alla schiena, dalla lastra si è visto uno schiacciamento lombare e infiammazione forte a qualche nervo che ora devo vedere nello specifico perche ho la risonanza il 14 giugno.Mi hanno detto che cmq potro riprendere a fare i miei squat
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Come è consigliabile fare cardio seguendo questa dieta?
Lavoro tutto il giorno e avevo in mente una cosa del genere:
appena sveglio 1g vit c effervescente del supermercato dentro un litrozzo di acqua.
thè verde da bere al lavoro scolto in una bottiglia di acqua(1,5l)
a pranzo(13:00) una mela(se è meglio che non la mangio la tolgo)
alle 17:00 una 20g di mandorle
alle 21:45 WO
Cena alla warrior sulle 2000 kcal per ora con 160g di pro alternandole un giorno da carne rossa,un giorno da carne bianca,un giorno da pesce, e carbo solo da frutta e verdura sui 150g, il resto fat..
sabato e domenica che non mi alleno ed esco la sera ricarico e mangio a sazietà,anche sporco,che per me vuol dire mangiare almeno 4000Kcal.
Se la domenica ci sono pranzi importanti devo riuscire ad evadere per forza o per una volta a settimana posso mangiare anche a pranzo?
Integratori? siccome ho un budget limitato vorrei prendere solo quelli piu utili a questo tipo di dieta.
non bevo caffè.
Proteine zero durante il giorno ok?
Spero che qualcuno mi possa aiutare che voglio fare le cose fatte bene
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