"Revisione" dieta massa

[Free91]

Questa è la dieta che seguo da un bel po ormai volevo sapere se va bene..l ho fatta da me leggendo un po qua e là sul forum ma sono un completo principiante in fatto di dieta:
19 anni 1,73cm x 90kg 12-13% di bf poca tendenda ad ingrassare nessuna intolleranza verso cibi

La dieta sarebbe da massa
Mattino:
Latte 400ml + 1 banana + 30gr di pro

pranzo:
200gr pollo + 120/130 gr di pasta il condimento varia da giorno a giorno

pomeriggio:
7 noci + 100gr di affettato +2 yogurt/1 banana

prewo:
7 noci +2 yogurt/1 banana

cena/post-wo:
200gr pollo + 120gr pasta

sera:
400ml latte

pre nanna:
1 banana + 7 noci + 100gr di affettato

[mmaattyy]

missà che la tua amata banana prenanna sarà la prima cosa che se ne dovrà andare
Le cose che non mi piaciono a me sono:
-colazione con pochi amidi ( i pochi che ci sono dalla banana ). Io metterei del pane
-non vedo verdure
-a pranzo e a cena dei giorni di riposo inserirei dell'olio evo
-toglierei il latte la sera

[mmaattyy]

scusa rileggo i dati sei hp+17 con bf al 12% ?! Cazz di fisico hai ?! o_O

[Free91]

missà che la tua amata banana prenanna sarà la prima cosa che se ne dovrà andare
Le cose che non mi piaciono a me sono:
-colazione con pochi amidi ( i pochi che ci sono dalla banana ). Io metterei del pane ottimo!
-non vedo verdure le odio
-a pranzo e a cena dei giorni di riposo inserirei dell'olio evo dove lo metto?in questo periodo sto condendo la pasta con l evo... basta?
-toglierei il latte la sera questo lo tengo cosi perche mi piace bere il latte non per un motivo serio

scusa rileggo i dati sei hp+17 con bf al 12% ?! Cazz di fisico hai ?! o_O

Massoso

[mmaattyy]

hihihi beato te
Comunque allora mi sembra di capire che il quantitativo di calorie sia ottimale. Giusto ? CIoè è la quantità giusta per mettere su peso senza ingrassare troppo.
Quindi io leverei
sera:
400ml latte
banana prenanna

e le relative calorie le inserisci come pane la mattina. Se ad esempio usi il latte ps sono circa 170calorie. QUindi metti al mattino 60g pane.
Poi togli la banana prenanna e sono altre 150 calorie in meno. Di conseguenza porta il pane a colazione a 100g.
Visto che l'olio già lo usi allora perfetto così. Per le verdure dovresti sforzarti di mangiarle ( anche se le odi ) perchè sono molto importanti per il benessere dell'organismo.

Quindi ricapitolando:


Mattino:
Latte 400ml + 1 banana + 30gr di pro + 100g pane

pranzo:
200gr pollo + 120/130 gr di pasta + olio evo

pomeriggio:
7 noci + 100gr di affettato +2 yogurt/1 banana

prewo:
7 noci +2 yogurt/1 banana

cena/post-wo:
200gr pollo + 120gr pasta

pre nanna:
7 noci + 100gr di affettato

[mmaattyy]

Come puoi capire non ho modificato le calorie ma ho soltanto fatto una ottimizzazione degli alimenti.
Poi volendo si potrebbero fare ancora alcune finezze:
togliere i grassi prewo
eliminare da uno dei due spuntini lo yoghurt ed inserire una fonte di amido a basso ig
sostituire la pasta a pranzo con pasta integrale o riso basmati
cambiare le banane prewo e nello spuntino con un frutto a più basso ig

[Free91]

hihihi beato te
Comunque allora mi sembra di capire che il quantitativo di calorie sia ottimale. Giusto ? CIoè è la quantità giusta per mettere su peso senza ingrassare troppo.
Quindi io leverei
sera:
400ml latte
banana prenanna

e le relative calorie le inserisci come pane la mattina. Se ad esempio usi il latte ps sono circa 170calorie. QUindi metti al mattino 60g pane.
Poi togli la banana prenanna e sono altre 150 calorie in meno. Di conseguenza porta il pane a colazione a 100g.
Visto che l'olio già lo usi allora perfetto così. Per le verdure dovresti sforzarti di mangiarle ( anche se le odi ) perchè sono molto importanti per il benessere dell'organismo.

Quindi ricapitolando:


Mattino:
Latte 400ml + 1 banana + 30gr di pro + 100g pane

pranzo:
200gr pollo + 120/130 gr di pasta + olio evo

pomeriggio:
7 noci + 100gr di affettato +2 yogurt/1 banana

prewo:
7 noci +2 yogurt/1 banana

cena/post-wo:
200gr pollo + 120gr pasta

pre nanna:
7 noci + 100gr di affettato

Come puoi capire non ho modificato le calorie ma ho soltanto fatto una ottimizzazione degli alimenti.
Poi volendo si potrebbero fare ancora alcune finezze:
togliere i grassi prewo
eliminare da uno dei due spuntini lo yoghurt ed inserire una fonte di amido a basso ig
sostituire la pasta a pranzo con pasta integrale o riso basmati
cambiare le banane prewo e nello spuntino con un frutto a più basso ig

Pre wo quindi te cosa metteresti?

[mmaattyy]

Io personalmente metterei una fonte di amido a basso carico glicemico e una fonte proteica magra.
Però secondo me la cosa più importante è come vanno determinati alimenti su noi stessi. Se tu ti sei sempre trovato da dio ( non ti senti appesantito e riesci a spingere a dovere per tutto il wo ) con: 7 noci +2 yogurt/1 banana non cambierei.

[Free91]

Io personalmente metterei una fonte di amido a basso carico glicemico e una fonte proteica magra.
Però secondo me la cosa più importante è come vanno determinati alimenti su noi stessi. Se tu ti sei sempre trovato da dio ( non ti senti appesantito e riesci a spingere a dovere per tutto il wo ) con: 7 noci +2 yogurt/1 banana non cambierei.

Allora ok!Mi son sempre trovato bene con questo tipo di pre wo!

[mmaattyy]

Allora ok!Mi son sempre trovato bene con questo tipo di pre wo!

Bè io sono per la filosofia: squadra che vince non si cambia. Secondo me prima di qualsiasi regola viene la soggettività. Se uno si trova bene con i grassi prewo non vedo perchè non tenerli.