ciao a tutti ,premesso che con il seguente schema mi son trovato benissimo,chiedo un aiuto per eventuali modifiche,perchè ho raggiunto una fase di stallo.Vorrei eliminare lo strato sottile di appannamento nel basso ventre.Questa è la mia dieta che porto avanti da una vita:
colazione :400 gr di latte scremato uht + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle
spuntino 70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto
pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
150 scatoletta di tonno(oppure 200/300gr merluzzo,dentice,ecc )/100 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/150/200GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...
spuntino. 70GR di bresaola/crudo/fesa di tacchino + 1 frutto
cena:150/200 gr di pesce+ insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%+10gr di mandorle+2 cucchiani di miele
ciao e grazie
colazione :400 gr di latte scremato uht + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle
spuntino 70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto
pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
150 scatoletta di tonno(oppure 200/300gr merluzzo,dentice,ecc )/100 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/150/200GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...
spuntino. 70GR di bresaola/crudo/fesa di tacchino + 1 frutto
cena:150/200 gr di pesce+ insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%+10gr di mandorle+2 cucchiani di miele
ciao e grazie
Commenta