Salve a tutti!
Premetto che sono nuovo di questo forum e dopo aver dato una spulciata in giro con "Cerca" mi metto a scrivere questo primo intervento convinto che non c'è nulla sul forum che faccia specificatamente al caso mio.
Dopo un periodo piuttosto lungo di inattività e dieta fai da te finalmente sono nella condizione di ricominciare a lavorare sul mio corpo!
Per ora l'unico allenamento che faccio è andare a correre 4 mattine a settimana, ma l'allenamento penso lo posterò in un'altra sezione
Ho 23 anni e faccio un lavoro abbastanza sedentario; in passato ho fatto molto sport, tra cui lotta libera e boxe ed ora vorrei pian piano tornare a riavvicinarmi al mondo dello sport, ma sento di aver bisogno di un periodo "propedeutico" in cui rimettermi in forma!
La mia dieta è all'incirca questa:
Pre-corsa:
Succo di pompelmo non zuccherato
Caffè non zuccherato
Colazione:
Frullato (Latte di soya, banana, mela, carota e un frutto di stagione a scelta)
Due gallette di riso o di cereali (le Wasa se le conoscete) con miele o marmellata senza zucchero
Spuntino:
Frutto o se riesco a preparare una piccola macedonia di frutta e verdura di stagione senza zucchero
Pranzo:
Verdura mista cruda a cui a volte se ne aggiunge altra cotta
Poco olio e aceto di mele
Riso (condimenti di solito sono spezie o al limite salsa di soya, senza olio, burro o altro)
Uova o latticini (di questi ultimi, pochi perchè sono intollerante nonostante mi piacciano
)
Spuntino:
Vedi sopra o anche uno yogurt di soya
Cena:
Verdura cotta e cruda a secondo di quel che c'è
Poco olio e aceto di mele
Cotoletta vegetale/tofu/latticini/uova a seconda della giornata e del tempo a disposizione
Dopocena:
Tisana e un po' di frutta secca fatta da me (senza zucchero aggiunto)
Non mangio carne e pesce per motivi etici e purtoppo con i latticini è meglio se non abbondo.
Nei prossimi giorni mi impegno a pesare le quantità e a calcolare i valori dei vari alimenti e a fornirvi più informazioni sulla mia struttura (altezza e peso precisi e via dicendo)
Se volete (e potete con quel poco che vi ho saputo dire finora) darmi qualche consiglio iniziale ogni cosa è bene accetta!
Grazie in anticipo!
Premetto che sono nuovo di questo forum e dopo aver dato una spulciata in giro con "Cerca" mi metto a scrivere questo primo intervento convinto che non c'è nulla sul forum che faccia specificatamente al caso mio.
Dopo un periodo piuttosto lungo di inattività e dieta fai da te finalmente sono nella condizione di ricominciare a lavorare sul mio corpo!
Per ora l'unico allenamento che faccio è andare a correre 4 mattine a settimana, ma l'allenamento penso lo posterò in un'altra sezione
Ho 23 anni e faccio un lavoro abbastanza sedentario; in passato ho fatto molto sport, tra cui lotta libera e boxe ed ora vorrei pian piano tornare a riavvicinarmi al mondo dello sport, ma sento di aver bisogno di un periodo "propedeutico" in cui rimettermi in forma!
La mia dieta è all'incirca questa:
Pre-corsa:
Succo di pompelmo non zuccherato
Caffè non zuccherato
Colazione:
Frullato (Latte di soya, banana, mela, carota e un frutto di stagione a scelta)
Due gallette di riso o di cereali (le Wasa se le conoscete) con miele o marmellata senza zucchero
Spuntino:
Frutto o se riesco a preparare una piccola macedonia di frutta e verdura di stagione senza zucchero
Pranzo:
Verdura mista cruda a cui a volte se ne aggiunge altra cotta
Poco olio e aceto di mele
Riso (condimenti di solito sono spezie o al limite salsa di soya, senza olio, burro o altro)
Uova o latticini (di questi ultimi, pochi perchè sono intollerante nonostante mi piacciano
)Spuntino:
Vedi sopra o anche uno yogurt di soya
Cena:
Verdura cotta e cruda a secondo di quel che c'è
Poco olio e aceto di mele
Cotoletta vegetale/tofu/latticini/uova a seconda della giornata e del tempo a disposizione
Dopocena:
Tisana e un po' di frutta secca fatta da me (senza zucchero aggiunto)
Non mangio carne e pesce per motivi etici e purtoppo con i latticini è meglio se non abbondo.
Nei prossimi giorni mi impegno a pesare le quantità e a calcolare i valori dei vari alimenti e a fornirvi più informazioni sulla mia struttura (altezza e peso precisi e via dicendo)
Se volete (e potete con quel poco che vi ho saputo dire finora) darmi qualche consiglio iniziale ogni cosa è bene accetta!
Grazie in anticipo!
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