come da titolo...finora mi allenavo il pomeriggio ma a breve causa impegni lavorativi sarò costretto a allenarmi di mattina...volevo appunto chiedervi come organizzare la giornata 
io ci provo ditemi se va bene 
COLAZIONE ore 7 e 30
100 gr di cereali(kellog's frutti rossi,fitness..) o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele/marmellata
+
30 gr di whey / 150 gr di tonno al naturale
+
5 gr di nocciole
SPUNTINO ore 9 e 30/10
100 grammi di pane integrale (o meglio quello bianco nei giorni di wo?)
+
150 gr di affettato magro
+
15 gr di nocciole
+
1 frutto
ALLENAMENTO ore 11/11 e 30
POSTWO ore 12/12 e 30
100 gr d igallette di riso/riso bianco
+
35 gr di whey
PRANZO ore 15/15 e 30
100 gr di pasta integrale/riso integrale/3 cereali/basmati/farro/orzo/grano
+
200 gr di carne ai ferri o tonno in scatola/250 di pesce bianco bollito
+
verdura condita con 15 ml di olio d'oliva
CENA ore 19
come il pranzo ma senza primo (nei giorni di wo metto 100 grammi di legumi)
PRENANNA ore 23/24
fiocchi di latte
che mi dite? come "impostazione" vi garba?
io ci provo ditemi se va bene COLAZIONE ore 7 e 30
100 gr di cereali(kellog's frutti rossi,fitness..) o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele/marmellata
+
30 gr di whey / 150 gr di tonno al naturale
+
5 gr di nocciole
SPUNTINO ore 9 e 30/10
100 grammi di pane integrale (o meglio quello bianco nei giorni di wo?)
+
150 gr di affettato magro
+
15 gr di nocciole
+
1 frutto
ALLENAMENTO ore 11/11 e 30
POSTWO ore 12/12 e 30
100 gr d igallette di riso/riso bianco
+
35 gr di whey
PRANZO ore 15/15 e 30
100 gr di pasta integrale/riso integrale/3 cereali/basmati/farro/orzo/grano
+
200 gr di carne ai ferri o tonno in scatola/250 di pesce bianco bollito
+
verdura condita con 15 ml di olio d'oliva
CENA ore 19
come il pranzo ma senza primo (nei giorni di wo metto 100 grammi di legumi)
PRENANNA ore 23/24
fiocchi di latte
che mi dite? come "impostazione" vi garba?
