Definizione prima della massa autunnale

[max_power]

ok grazie, questi erano gli ultimi consigli..
spero che la dieta vada bene, in caso se noto di metter su troppa massa grassa la riposto per eventuali correzioni

[cesko92]

problemi di organizzazione, d'estate come minimo mi sveglio alle 9 e non riesco a fare 2 pasti prima del pranzo (mi riempirei troppo lo stomaco)
Che soluzione optare? io pensavo magari di eliminare lo spuntino mattutino e aumentare un po' la colazione, va bene?
come potrei fare in caso?

PS: formaggi utilizzabili in massa??

[gokugogeta]

come hai detto va bene,puoi anche aumentare il pranzo anziche la colazione,regolati te in base alla dieta..i formaggi sia in massa sia in def sono da limitare,certo in massa sei un tantino piu libero ma se vuoi avere una massa pulita sono da limitare....il parmigiano lo puoi usare prenanna per esempio cosi come i fiocchi di latte...puoi optare ogni tanto per formaggi light negli spuntini come mozzarella light o ricotta light ma senza abusarne

[cesko92]

se a colazione porto il pane a 100g e aggiungo ad esempio 300ml di latte scremato / latte di soia??
poi magari un po' di frutta e alzo i carbo ancora

negli spuntini pensavo di usare spesso tonno o sgombro, poi bresaola, fesa di tacchino, altri affettai sgrassati (prosc. crudo o cotto, speck..una volta ogni tanto del salame magro magari ) e infine a volte formaggi magri

[gokugogeta]

si puoi fare tranquillamente cosi,per me basta il pane e puoi anche non aggiungere la frutta

[Pedro17]

come hai detto va bene,puoi anche aumentare il pranzo anziche la colazione,regolati te in base alla dieta..i formaggi sia in massa sia in def sono da limitare,certo in massa sei un tantino piu libero ma se vuoi avere una massa pulita sono da limitare....il parmigiano lo puoi usare prenanna per esempio cosi come i fiocchi di latte...puoi optare ogni tanto per formaggi light negli spuntini come mozzarella light o ricotta light ma senza abusarne

posso chidere perchè? sono calorici e i grassi sono saturi ma comunque non dimentichiamoci del ruolo dei saturi nella dieta e abbassando gli altri grassi del pasto sono tranquillamente inseribili

se a colazione porto il pane a 100g e aggiungo ad esempio 300ml di latte scremato / latte di soia??
poi magari un po' di frutta e alzo i carbo ancora

negli spuntini pensavo di usare spesso tonno o sgombro, poi bresaola, fesa di tacchino, altri affettai sgrassati (prosc. crudo o cotto, speck..una volta ogni tanto del salame magro magari ) e infine a volte formaggi magri

[cesko92]

si puoi fare tranquillamente cosi,per me basta il pane e puoi anche non aggiungere la frutta

pensavo inizialmente a questo punto di farmi un frullato con uno yogurt greco 0% grassi, 300ml latte scremato / soia , un po' di miele e un po' di frutta per dargli sapore

dovrebbe andar bene credo

[gokugogeta]

posso chidere perchè? sono calorici e i grassi sono saturi ma comunque non dimentichiamoci del ruolo dei saturi nella dieta e abbassando gli altri grassi del pasto sono tranquillamente inseribili

ok hai ragione mi sono espresso male,sicuramente pero ci sono elementi migliori da cui prendere i grassi saturi....soprattutto in un periodo di definizione....poi in massa si è piu liberi...o no?

[cesko92]

ma infatti quando mi mangio il formaggio negli spuntini, elimino la frutta secca

[Pedro17]

ok hai ragione mi sono espresso male,sicuramente pero ci sono elementi migliori da cui prendere i grassi saturi....soprattutto in un periodo di definizione....poi in massa si è piu liberi...o no?

bah secondo me si è più liberi in definizione nel senso che una volta introdotte le calorie dalla quota proteica il resto lo upoi colmare un po' come vuoi dato che si è in ipo (ovviamente nei limiti)
secondo te che fonti sarebbero migliori x i saturi ?

[gokugogeta]

per me il top sono le uova,anche la carne rossa la vedo meglio ma per un rapporto quantita sazieta....e poi il parmigiano stesso che è un formaggio ma lo vedo meglio per esempio nel prenanna che una mozzarella non dimenticando il latte.....te che ne pensi?edito qui senza fare un post in piu...chiedo scusa anche io per l'ot....

[Pedro17]

per me il top sono le uova,anche la carne rossa la vedo meglio ma per un rapporto quantita sazieta....e poi il parmigiano stesso che è un formaggio ma lo vedo meglio per esempio nel prenanna che una mozzarella non dimenticando il latte.....te che ne pensi?n

siamo ot
qui comunque x chiudere la questione non concordo sulla quantità/sazietà (sostituisci 50g di carne con un 40g di parmigiano abbassando l'olio)
nel prenanna ovviamente vanno benissimo (anche se gli si da un po' troppa importanza a sto prenanna ma vabbè quella è un altra storia)

detto questo chiedo scusa se si è usciti un po' dall'argomento ma credo che interessasse anche a lui
a questo proposito cmq raccomando a cesko di inserire nella dieta 2/3 volte a settimana nella dieta il pesce grasso ricco di omega-3 sopratutto se non integra

[cesko92]

integro con 2 cucchiai di olio di lino al giorno (1 a pranzo e 1 a cena), so che non sono proprio omega 3 (van prima convertiti dall'organismo o sbaglio?) ma dovrebbero andar bene

comunque quando mangio pesce, è spesso pesce spada

[gokugogeta]

integro con 2 cucchiai di olio di lino al giorno (1 a pranzo e 1 a cena), so che non sono proprio omega 3 (van prima convertiti dall'organismo o sbaglio?) ma dovrebbero andar bene

comunque quando mangio pesce, è spesso pesce spada

si ma non è propriamente pesce grasso,ha siuramente piu grassi di merluzzo e trota ma cerca di mangiare anche sgombro o salmone,si trovano in scatola al naturale

[Pedro17]

integro con 2 cucchiai di olio di lino al giorno (1 a pranzo e 1 a cena), so che non sono proprio omega 3 (van prima convertiti dall'organismo o sbaglio?) ma dovrebbero andar bene

comunque quando mangio pesce, è spesso pesce spada

non è proprio il massimo..dovresti optare x salmone o sgombro
comunque l'olio di lino non è malaccio (come hai detto però i suoi acidi grassi necessitano di conversioni)

edit quelli in scatola non sono il massimo dato che spesso il loro tenore di grassi è limitato da metodi di preparazione e dalle parti usate (e i primi ad andarsene sono gli omega3)