Definizione prima della massa autunnale

[cesko92]

Come da titolo

Ecc i miei dati:
altezza 186 cm
peso 74kg
polso 16,5/17cm

Ho seguito per un paio di mesi la dieta che vedete nel mio diario, però dopo per problemi scolastici ho deciso di mollare temporaneamente palestra
Siccome ho da sempre del grasso vecchissimo disposto un po' su tuto il corpo (un po' su tutto l'addome, petto, gluetei, un po' coscie), ho pensato di fare una bella pulizia per ricominciare massa a settembre..
Sono un ectomorfo estremo (strttura esile, leve lunghe, massa muscolare scarsa, apparentemente un po' più giovane del normale), ma come ho detto ho un po' di massa grassa

allego foto:
ImageShack Album - 6 images

altre ne potete trovare sul mio diario..

grazie per ogni eventuale aiuto

[MIIIIKK]

Io lascerei perdere la def e andrei già da ora di massa visti i dati soprattutto

[cesko92]

dici proprio di non intraprendere una dieta di definizione?
sai, vorrei levarmi questa massa grassa per poi massificare in modo bello pulito

[cesko92]

raga, datemi almeno solo un consiglio se far def o continuare massa

[Pedro17]

cesko....definizione di cosa esattamente?

[cesko92]

cesko....definizione di cosa esattamente?

definizione nel senso di perdere giusto un po' ciccia che ho..magari nelle foto non si vede ma sui fianchi e sull'addome c'è proprio uno strato di lardo puro
certo, so che ho poca massa muscolare

[max_power]

definizione nel senso di perdere giusto un po' ciccia che ho..magari nelle foto non si vede ma sui fianchi e sull'addome c'è proprio uno strato di lardo puro
certo, so che ho poca massa muscolare

Se c'è del grasso vecchio residuo, quello è il più difficile da togliere e non ti assicuro che tu ci riesca. Io personalmente con quel peso ti consiglio di fare massa: fare definizione potrebbe contribuire ad abbassare troppo il metabolismo. Meglio quindi fare una massa pulita e leggermente ipercalorica. Attualmente come ti alimenti ?

[cesko92]

Se c'è del grasso vecchio residuo, quello è il più difficile da togliere e non ti assicuro che tu ci riesca. Io personalmente con quel peso ti consiglio di fare massa: fare definizione potrebbe contribuire ad abbassare troppo il metabolismo. Meglio quindi fare una massa pulita e leggermente ipercalorica. Attualmente come ti alimenti ?

da schifo, mangio un po' come mi capita
adesso appena finisce la scuola reincomincio massa, pensavo ad una dieta del genere (ho un attimo modificato quella vecchia del diario)

Colazione:
80g pane con marmellata-miele
1 yogurt greco con 2 cucchiai di marmellata / 250g di yogurt normale (a volte se finisco il greco) / 150g albumi scottati
Un po’ di frutta disidratata
2 cucchiai germe di grano


Spuntino:
80g pane + 80g affettato / scatoletta tonno al naturale (60g) / 80g formaggio magro
Una manciata di frutta secca / un cucchiaio di burro d’arachidi


Pranzo:
120g pane / 120g pasta / 120g riso
100-150g carne / 150g-200g pesce
1 cucchiaio evo
1 cucchiaio lino


Spuntino:
80g pane + 80g bresaola / scatoletta tonno / formaggio magro
Una manciata di frutta secca / un cucchiaio di burro d’arachidi


Cena:
100g di pane
100-150g carne / 150-200g pesce
1 cucchiai evo
1 cucchiaio lino


Pre nanna:
Yogurt greco


Post WO:
banana / un po’ di frutta disidratata


altre fonti proteiche che potrei utilizzare a pranzo e cena sono mozzarella magra, derivati della soia (che vorrei provare) e quasi quasi proverei anche il seitan (ma ovviamente non lo userei sempre date le proteine a scars vb)

ps: ho messo 100-150g carne e 150-200g pesce perchè in base alla fame giornaliera che ho ne mangerei diverse quantità

[max_power]

La dieta nel complesso va bene, ma:

1. Non mangi verdura ?

2. Quando mangi il formaggio magro togli la fonte lipidica.

[cesko92]

la verdura praticamente no, se non pomodori, peperoni e poco altro
in compenso d'estate mangio abbastanza frutta (albicocche, pesche, ciliege, prugne, fragole, fichi..), ne posso mettere tranquillamente un po' negli spuntini o a fine pasto?

sempre negli spuntini, ad esempio, ogni tanto invece di
fare pane + bresaola + frutta secca
potrei fare
pane + salame ed elimino la frutta secca per la presenza di grasso sull'affettato?

Ultima domanda, invece della frutta secca a volte potrei mettere un cucchiaio di maionese light?

[max_power]

la verdura praticamente no, se non pomodori, peperoni e poco altro
in compenso d'estate mangio abbastanza frutta (albicocche, pesche, ciliege, prugne, fragole, fichi..), ne posso mettere tranquillamente un po' negli spuntini o a fine pasto?

1. Si, ma anche la verdura è importante.

sempre negli spuntini, ad esempio, ogni tanto invece di
fare pane + bresaola + frutta secca
potrei fare
pane + salame ed elimino la frutta secca per la presenza di grasso sull'affettato?

2. Il salame non è un cibo da atleta, quindi io ne farei a meno.

Ultima domanda, invece della frutta secca a volte potrei mettere un cucchiaio di maionese light?

3. Sì.

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[cesko92]

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perfetto, grazie max

[cesko92]

max, ultimissimi consigli:

un po' di olive possono andar bene come ponte di grassi negli spuntini

alternative agli 80g pane a colazione? più o meno quante fette biscottate o quanti g di cereali?

[max_power]

max, ultimissimi consigli:

un po' di olive possono andar bene come ponte di grassi negli spuntini

alternative agli 80g pane a colazione? più o meno quante fette biscottate o quanti g di cereali?

1. Sono ottime. Le olive contengono un'alta percentuale di grassi monoinsaturi. Occhio però che i valori nutrizionali cambiano a seconda se le olive sono nere o verdi. Quest'ultime infatti hanno un minor contenuto di grassi e, quindi, di calorie.

2. 80 g di pane possono essere sostituite da 7-8 fette biscottate o 70 g di cereali.

[cesko92]

1. Sono ottime. Le olive contengono un'alta percentuale di grassi monoinsaturi. Occhio però che i valori nutrizionali cambiano a seconda se le olive sono nere o verdi. Quest'ultime infatti hanno un minor contenuto di grassi e, quindi, di calorie.

2. 80 g di pane possono essere sostituite da 7-8 fette biscottate o 70 g di cereali.

ok grazie, questi erano gli ultimi consigli..
spero che la dieta vada bene, in caso se noto di metter su troppa massa grassa la riposto per eventuali correzioni