Aiutatemi a fare una dieta!

[Rocket11]

ciao a tutti.
attualmente sono 1.87 per 69 kg
massa grassa:non la so ma penso poca.
obbiettivo:massa

Dieta

colazione: fette biscottate con marmellata,yogurt e un succo di frutta.

spuntino: panino con bresaola/crudo

pranzo: 100 g di pasta e un pò di carne rossa, una frutta

2 spuntino: altro panino con bresaola o pizzetta al bar

cena: carne con contorno tipo insalata,patatine fritte o altro.

prenanna: preferirei integrare con le proteine.


p.s so che le patetine fritte non sono il max a cena,ma cosa posso mangiare di contorno?

grazie

[jacopo85]

non fai colazione?
dai un'occhiata a questi thread http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/
e prova a buttare giu qualcosa....

[Rocket11]

la colazione la faccio al bar sotto scuola prima di entrare e mi mangio un pezzo di schiacciata vuota con un estathè al limone.

alle 10.38 (ricreazione) mangio un altro pezzo di schiacciata vuota e una con cotto e fontina.

[Rocket11]

nessuno?

[jacopo85]

Rocket prova a vedere i link che ti ho consigliato.... ci sono tutte le info base per "costruire" un dieta ed acquisire qualche conoscenza in più, che sicuramente non guasta..... la tua dieta non va assolutamente bene, molti carbo e poche proteine.... la carne (o comunque una fonte proteica ) non deve essere a "discrezione della mamma", ma deve essere sempre presente.
guarda la giornata alimentare tipo nel post http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html
come puoi vedere devi avere un'alimentazione strutturata in questa maniera:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) ( potresti prendere fette biscottate con marmellata e dello yogurt greco)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (gallette di riso con bresaola o affettato o tonno + frutta secca)
PRANZO: carbo + pro + grassi (100 gr pasta o anche 200/300 gr legumi + 200 gr carne bianca/carne rossa/pesce+ 1 cucchiaio olio EVO)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi ( come lo spuntino mattutino)
CENA: pro + grassi (vedi pranzo, ma elimina o riduci la pasta)
PRENANNA: pro (+ grassi) (fiocchi di latte?)

[Rocket11]

Rocket prova a vedere i link che ti ho consigliato.... ci sono tutte le info base per "costruire" un dieta ed acquisire qualche conoscenza in più, che sicuramente non guasta..... la tua dieta non va assolutamente bene, molti carbo e poche proteine.... la carne (o comunque una fonte proteica ) non deve essere a "discrezione della mamma", ma deve essere sempre presente.
guarda la giornata alimentare tipo nel post http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html
come puoi vedere devi avere un'alimentazione strutturata in questa maniera:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) ( potresti prendere fette biscottate con marmellata e dello yogurt greco)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (gallette di riso con bresaola o affettato o tonno + frutta secca)
PRANZO: carbo + pro + grassi (pasta o anche legumi + carne bianca/carne rossa/pesce+ 1 cucchiaio olio EVO)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi ( come lo spuntino mattutino)
CENA: pro + grassi (vedi pranzo, ma elimina o riduci la pasta)
PRENANNA: pro (+ grassi) (fiocchi di latte?)

si ho letto...credo di aver capito.
ho due domande:
Per il primo spuntino va bene un panino con dell'affettato?(crudo/cotto/salame ecc)

Essendo sotto peso,e volendo fare massa devo integrare i grassi anche quando non sono strettamenti necessari? (per esempio la mattina?)

grazie!

[jacopo85]

si ho letto...credo di aver capito.
ho due domande:
Per il primo spuntino va bene un panino con dell'affettato?(crudo/cotto/salame ecc)

Essendo sotto peso,e volendo fare massa devo integrare i grassi anche quando non sono strettamenti necessari? (per esempio la mattina?)

grazie!

Per lo spuntino prendi preferibilmente la bresaola oppure del crudo... personalmente lascerei perdere il salame.
Non ho capito bene la seconda domanda, comunque per mettere un po di grassi nella colazione io personalmente prenderei del burro di arachidi da spalmare sulle fette biscottate

[Rocket11]

Va bene questa dieta?

colazione: fette biscottate con marmellata,yogurt e un succo di frutta.

spuntino: panino con bresaola/crudo

pranzo: 100 g di pasta e un pò di carne rossa, una frutta

2 spuntino: altro panino con bresaola o pizzetta al bar

cena: carne con contorno tipo insalata,patatine fritte o altro.

prenanna: preferirei integrare con le proteine.

p.s so che le patetine fritte non sono il max a cena,ma cosa posso mangiare di contorno?

grazie

[Rocket11]

Up!

[gokugogeta]

altezza peso eta e obiettivi?

[max_power]

Va bene questa dieta?

colazione: fette biscottate con marmellata,yogurt e un succo di frutta.

spuntino: panino con bresaola/crudo

pranzo: 100 g di pasta e un pò di carne rossa, una frutta

2 spuntino: altro panino con bresaola o pizzetta al bar

cena: carne con contorno tipo insalata,patatine fritte o altro.

prenanna: preferirei integrare con le proteine.

p.s so che le patetine fritte non sono il max a cena,ma cosa posso mangiare di contorno?

grazie

Mancano i tuoi dati antropometrici (peso, altezza e percentuale di massa grassa se la sai)

[Rocket11]

a giusto scusate, le ho cancellate per sbaglio!

1.87 per 69 kg.massa grassa non la so ma penso poca.

obbiettivo:massa

[Rocket11]

cosa è la massa grassa?

[max_power]

cosa è la massa grassa?

E' la quantità di grasso corporeo del tuo organismo.