chi mi dà una manooo?

[giannino u campion]

Sono alto 1.72cm per 70kg la mia dieta è la seguente: colazione:500ml di latte,100 o 150 g di cereali, spuntino:1 scatoletta di simmenthal 90 g con pochi grassi, pranzo:150 g di pasta,150 g di carne + 1 frutto, spuntino:1 scatoletta di tonno sgocciolata 56 g, cena:carne o filetto di pollo 100 o 150 g+1 panino+1 frutto, cosa devo cambiare?Il mio obbiettivo mettere massa.................io mi alleno 4 volte alla settimana..............

[Domy92]

obiettivo?

[giopal84]

NO! la simmental NO!!!!!

[giannino u campion]

ho aggiustato la domanda, controllate

[dart vader]

Sono alto 1.72cm per 70kg la mia dieta è la seguente: colazione:500ml di latte,100 o 150 g di cereali, spuntino:1 scatoletta di simmenthal 90 g con pochi grassi, pranzo:150 g di pasta,150 g di carne + 1 frutto, spuntino:1 scatoletta di tonno sgocciolata 56 g, cena:carne o filetto di pollo 100 o 150 g+1 panino+1 frutto, cosa devo cambiare?Il mio obbiettivo è definirmi........................

a mio parere non cè nulla da definire: bensì cercare di aumentare la massa muscolare visto che pesi meno della tua alzetta. Dovresti anzi metter su un pò più di peso(circa 3-4 kg di massa) che a mio parere non guasterebbero.

Per quanto riguarda la dieta:

via la simmental e mettici del grana(50 gr) e magari un altra fonte proteica veloce. Oppure potresti prendere del latte con un integratore proteico(10 gr dovrebbero bastare).

Via il panino di sera. Mangiare più ricco la mattina.

[max_power]

a mio parere non cè nulla da definire: bensì cercare di aumentare la massa muscolare visto che pesi meno della tua alzetta.

Cioè scusa, a chi ha un peso inferiore alla sua altezza tu consigli a prescindere di fare massa ? Prima di tutto ognuno di noi ha diversi obiettivi, inoltre non è detto che un peso inferiore ad un altezza equivalga ad essere magri. Il grasso ci può essere, eccome. Certo posso capire se pesasse 50 kg, allora il discorso cambia.

[giannino u campion]

allora che cosa mi conviene fare?

[MIIIIKK]

Dipende da te e da qual è il tuo obiettivo. L obiettivo che vuoi raggiungere non possono deciderlo gli altri per te, ma sei tu a deciderlo. Capisci dove vuoi arrivare e poi ti aiuteremo di conseguenza

[giannino u campion]

Io voglio sapere se la mia alimentazione è corretta, oppure devo cambiare qualcosa?

[max_power]

Io voglio sapere se la mia alimentazione è corretta, oppure devo cambiare qualcosa?

Massa e definizione necessitano di approcci alimentari totalmente opposti. Come si fa quindi a sapere se la tua dieta è corretta se non ci dici l'obiettivo ? Io posso dirti che la dieta se è per la massa va bene a grandi linee (anche se io cambierei delle cose), mentre per la definizione sei totalmente fuori strada.

[giannino u campion]

Il mio obbiettivo e mettere massa..........

[max_power]

Sono alto 1.72cm per 70kg la mia dieta è la seguente:

colazione:500ml di latte
100 o 150 g di cereali

Se hai la possibilità aggiungi anche 10 g di proteine del siero.

spuntino

1 scatoletta di simmenthal 90 g con pochi grassi

Aggiungi anche 80 g di pane integrale.


pranzo

150 g di pasta
150 g di carne + 1 frutto

Manca la verdura e l'olio da condimento.

spuntino:1 scatoletta di tonno sgocciolata 56 g

Aumenta il tonno ad 80 g. Aggiungi anche 1-2 frutti.


cena

carne o filetto di pollo 100 o 150 g
1 panino+1 frutto

Manca la verdura e l'olio da condimento.


cosa devo cambiare?Il mio obbiettivo mettere massa.................io mi alleno 4 volte alla settimana..............

In grassetto le correzioni.

[giannino u campion]

ti ringrazio per la risposta,invece per la definizione che cosa dovrei cambiare?