Mi presento, mi chiamo PaBloS94, ho 16 anni e mi alleno da Settembre 2009. Purtroppo ho dei problemi gastro-intestinali e non posso prendere integratori o altre cose varie, ma cerco di compensare tutto quello che mi serve negli alimenti solidi (vitamine, proteine ecc...) Sono abbastanza pratico di questo forum, nel senso che, quando voglio un consiglio o qualche informazione, prima di andare su siti o su riviste (flex, muscle&fitness, men'shealth, formen, ironman, naturalbodybuilding di cui ne leggo abbastanza) che non fanno altro che 
RIMBAMBIRTI . Ora avrei bisogno di consigli sulla mia dieta:
RIMBAMBIRTI . Ora avrei bisogno di consigli sulla mia dieta: Giornata ON
Colazione ore 7:30: 1 Banana (fonte di carboidrati ad alto I.G.) + 2 uova intere (colesterolo e pro) + 100g albumi (pro "pulite") + 100g cereali fibrette (carbo 37,50 proteine 15 grassi 4, un pò di amidi, ma da non sottovalutare il profilo vitaminico)
Spuntino ore 10:30 [unica fonte alimentare da portarmi a scuola [UN APPUNTO: per quanto riguarda il panino+ fonte proteica credo sia troppo calorico, con carboidrati ad alto I.G., certo si potrebbe risolvere col pane integrale, di farro,di segale, ma... gli altri potrebbero "impressionare", maglio evitare questi sguardi indiscreti): 500g di latte scremato (carboidrati + pro tra cui 80% caseina, che ritengo sia quella adatta per lo spuntino
e 20% siero del latte, ma queste informazioni già le sapevate 
) oppure 200g di frutta (cercando di preferire quella a basso I.G.) + 300g di yogurt magro
Pranzo ore 13:15-13:45 (dipende da quando esco da scuola): 50g di pasta di semola di grano duro + verdure (zucchine o cavolo o broccoli) oppure al posto delle verdure legumi secchi (lenticchie o fagioli), [quando mangio i legumi direi che ne mangio una quantità ABBONDANTE
, purtroppo mai quantificata] + una spolverata di peperoncino tritato ( perchè mi piace e FA BENE ALLA SALUTE) + 200g di frutta (cerco sempre di variare, tranne frutta ad alto I.G.)
Pre Workout ore 16:30: 1 mela o pera (fonte di carboidrati a basso I.G.) + 300 g di yogurt magro (Caseina e i valori dello yogurt per 100g sono: Carboidrati 5 Pro 4,6 Gra 0,1)
WORKOUT 17:30 - 18:00 (DURATA 90-110 minuti MASSIMO)
Post Workout subito dopo l'allenamento: 500g di latte scremato (si lo sò che è meglio una fonte proteica con carboidrati ad alto I.G., ma con l'accoppiatata CARBOIDRATI+PROTEINE, econ la conferma degli ultimi studi come conferma di un "buon" POST WORKOUT, mi hanno convinto.
Cena all'incirca 1 ora 1 ora e mezza dall'allenamento [cerco di tenermi leggero]: 100-150g petto di pollo (in padella o al microonde) + 200 o 300g di verdure (spinaci, broccoli, carciofi [tutto bollito o in padella, MAI FRITTO
]+ il tutto condito con aceto e limone + 1 cucchiaiio di olio extra vergine + 100g carote + 100g di pomodori maturi + 60g di pomodori da insalata
Pre nanna ore 23:30: 200g di fiocchi di latte oppure 450g di yogurt magro (già citati i valori nutrizionali)
Spuntino ore 10:30 [unica fonte alimentare da portarmi a scuola [UN APPUNTO: per quanto riguarda il panino+ fonte proteica credo sia troppo calorico, con carboidrati ad alto I.G., certo si potrebbe risolvere col pane integrale, di farro,di segale, ma... gli altri potrebbero "impressionare", maglio evitare questi sguardi indiscreti): 500g di latte scremato (carboidrati + pro tra cui 80% caseina, che ritengo sia quella adatta per lo spuntino
e 20% siero del latte, ma queste informazioni già le sapevate ) oppure 200g di frutta (cercando di preferire quella a basso I.G.) + 300g di yogurt magroPranzo ore 13:15-13:45 (dipende da quando esco da scuola): 50g di pasta di semola di grano duro + verdure (zucchine o cavolo o broccoli) oppure al posto delle verdure legumi secchi (lenticchie o fagioli), [quando mangio i legumi direi che ne mangio una quantità ABBONDANTE
, purtroppo mai quantificata] + una spolverata di peperoncino tritato ( perchè mi piace e FA BENE ALLA SALUTE) + 200g di frutta (cerco sempre di variare, tranne frutta ad alto I.G.) Pre Workout ore 16:30: 1 mela o pera (fonte di carboidrati a basso I.G.) + 300 g di yogurt magro (Caseina e i valori dello yogurt per 100g sono: Carboidrati 5 Pro 4,6 Gra 0,1)
WORKOUT 17:30 - 18:00 (DURATA 90-110 minuti MASSIMO)
Post Workout subito dopo l'allenamento: 500g di latte scremato (si lo sò che è meglio una fonte proteica con carboidrati ad alto I.G., ma con l'accoppiatata CARBOIDRATI+PROTEINE, econ la conferma degli ultimi studi come conferma di un "buon" POST WORKOUT, mi hanno convinto
. Cena all'incirca 1 ora 1 ora e mezza dall'allenamento [cerco di tenermi leggero]: 100-150g petto di pollo (in padella o al microonde) + 200 o 300g di verdure (spinaci, broccoli, carciofi [tutto bollito o in padella, MAI FRITTO
]+ il tutto condito con aceto e limone + 1 cucchiaiio di olio extra vergine + 100g carote + 100g di pomodori maturi + 60g di pomodori da insalata Pre nanna ore 23:30: 200g di fiocchi di latte oppure 450g di yogurt magro (già citati i valori nutrizionali)
Giornata OFF
Colazione ore 7:30: 1 Banana (fonte di carboidrati ad alto I.G.) + 100g fesa di tacchino + o un frutto (diverso dalla banana) o 55-100g di fibrette
Spuntino ore 10:30 [unica fonte alimentare da portarmi a scuola [UN APPUNTO: per quanto riguarda il panino+ fonte proteica credo sia troppo calorico, con carboidrati ad alto I.G., certo si potrebbe risolvere col pane integrale, di farro,di segale, ma... gli altri potrebbero "impressionare", maglio evitare questi sguardi indiscreti): 500g di latte scremato (carboidrati + pro tra cui 80% caseina, che ritengo sia quella adatta per lo spuntino e 20% siero del latte, ma queste informazioni già le sapevate ) oppure 200g di frutta (cercando di preferire quella a basso I.G.) + 300g di yogurt magro
Pranzo ore 13:15-13:45 (dipende da quando esco da scuola): 50g di pasta di semola di grano duro + verdure (zucchine o cavolo o broccoli) oppure al posto delle verdure legumi secchi (lenticchie o fagioli), [quando mangio i legumi direi che ne mangio una quantità ABBONDANTE, purtroppo mai quantificata] + una spolverata di peperoncino tritato ( perchè mi piace e FA BENE ALLA SALUTE) + 200g di frutta (cerco sempre di variare, tranne frutta ad alto I.G.)
Spuntino ore 17:00-17:30: 100g di tonno in scatola al naturale + 1 cucchiaio di olio extra vergine + 2 tazze di tè verde (con 2 infusi)
Cena ore 20:30-21:00-21:30: 100-150g di carne rossa o bianca, vitello o petto di pollo (in padella o al microonde) + 200 o 300g di verdure (spinaci, broccoli, carciofi [tutto bollito o in padella, MAI FRITTO] + il tutto condito con aceto e limone + 1 cucchiaio olio extra vergine + 100g carote + 100g di pomodori maturi + 60g di pomodori da insalata
Pre nanna ore 23:30: 200g di fiocchi di latte oppure 450g di yogurt magro (già citati i valori nutrizionali)
Spuntino ore 10:30 [unica fonte alimentare da portarmi a scuola [UN APPUNTO: per quanto riguarda il panino+ fonte proteica credo sia troppo calorico, con carboidrati ad alto I.G., certo si potrebbe risolvere col pane integrale, di farro,di segale, ma... gli altri potrebbero "impressionare", maglio evitare questi sguardi indiscreti): 500g di latte scremato (carboidrati + pro tra cui 80% caseina, che ritengo sia quella adatta per lo spuntino
e 20% siero del latte, ma queste informazioni già le sapevate ) oppure 200g di frutta (cercando di preferire quella a basso I.G.) + 300g di yogurt magroPranzo ore 13:15-13:45 (dipende da quando esco da scuola): 50g di pasta di semola di grano duro + verdure (zucchine o cavolo o broccoli) oppure al posto delle verdure legumi secchi (lenticchie o fagioli), [quando mangio i legumi direi che ne mangio una quantità ABBONDANTE
, purtroppo mai quantificata] + una spolverata di peperoncino tritato ( perchè mi piace e FA BENE ALLA SALUTE) + 200g di frutta (cerco sempre di variare, tranne frutta ad alto I.G.) Spuntino ore 17:00-17:30: 100g di tonno in scatola al naturale + 1 cucchiaio di olio extra vergine + 2 tazze di tè verde (con 2 infusi)
Cena ore 20:30-21:00-21:30: 100-150g di carne rossa o bianca, vitello o petto di pollo (in padella o al microonde) + 200 o 300g di verdure (spinaci, broccoli, carciofi [tutto bollito o in padella, MAI FRITTO
] + il tutto condito con aceto e limone + 1 cucchiaio olio extra vergine + 100g carote + 100g di pomodori maturi + 60g di pomodori da insalata Pre nanna ore 23:30: 200g di fiocchi di latte oppure 450g di yogurt magro (già citati i valori nutrizionali)
Se avete bisogno di foto o misure fatemi sapere.
>>>RINGRAZIO IN ANTICPO TUTTI QUELLI CHE MI AIUTERANNO<<<
Peso 64kg, altezza 169cm, circonferenza addome 77cm, circonferenza polso 17cm.>>>RINGRAZIO IN ANTICPO TUTTI QUELLI CHE MI AIUTERANNO<<<
, e poi un brutto vizio che hanno è quello che devi offrire anche agli altri e non sono 4 o 5 ma di più e alla fine non mi rimane nulla, perciò ho preferito il latte (carboidrati a medio I.G., sia siero del latte sia caseine, vitamine e minerali anche se in minore quantità perchè scremato)
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