problema con dieta e proteine

[rive872]

ciao ragazzi ho scritto qualche tempo fa su questo forum per chiedere dei consigli sull allenamento e vista la vostra disponibilità volevo chiedervi ancora qualche consiglio dal punto di vista dell alimentazione
sono alto 1,78 cm e peso 60 kili (troppo poco soprattutto per lo sport che faccio , motocross-motorally)
non riesco assolutamente a aumentare, ne di peso, ne di massa, anche andando in palestra, la forza aumenta, i kg sollevati aumentano ma il peso no, ed e proprio cio che mi servirebbe,
vi scrivo una mia dieta tipo
COLAZIONE 250ml latte +25g proteine +fette biscottate e marmellata
META MATTINA panino col prosciutto crudo coppa o bresaola
PRANZO circa 150g di pasta +bistecca o formaggio a seconda
META POMERIGGIO; post WO 250 ml latte+proteine
CENA 150g di pasta +carne,o pesce, o formaggio , in alternanza coi pranzi


ora volevo chiedervi cosa dovrei cambiare per vedere un aumento di peso, meglio sostituire le proteine con un gainer?

[mascotte]

dovresti esser più preciso...tipo fette biscottate...quante? oppure bistecca..quanto?
p.s. mancano cmq i grassi (olio extravergine d'oliva,frutta secca...) e verdura/frutta...

[rive872]

urca, allora 3 o 4 fette biscottate(quelle tostate)
verdura ogni pasto piu o meno condita con olio extra vergine aceto e sale
bistecca mmm una, adesso sinceramente non so quanti grammi sia una bistecca(non piccola)

[mascotte]

dovresti pesarla xkè un conto è mangiarne 50 gr un altro 200 c'è una differenza più o meno di una 30ina di grammi di proteine

[Enduring.Ideal]

ciao ragazzi ho scritto qualche tempo fa su questo forum per chiedere dei consigli sull allenamento e vista la vostra disponibilità volevo chiedervi ancora qualche consiglio dal punto di vista dell alimentazione
sono alto 1,78 cm e peso 60 kili (troppo poco soprattutto per lo sport che faccio , motocross-motorally)
non riesco assolutamente a aumentare, ne di peso, ne di massa, anche andando in palestra, la forza aumenta, i kg sollevati aumentano ma il peso no, ed e proprio cio che mi servirebbe,
vi scrivo una mia dieta tipo
COLAZIONE 250ml latte +25g proteine +fette biscottate e marmellata
200ml latte parz. scremato+fette biscottate (o corn flakes semplici)+25g di pro whey+una banana
META MATTINA panino col prosciutto crudo coppa o bresaola
ok, puoi talvolta sostituirlo con una scatoletta di tonno al naturale
PRANZO circa 150g di pasta +bistecca o formaggio a seconda
io i latticini non li consiglio più di tanto comunque se hai questa abitudine ok...150g di pasta+secondo piatto proteico (carne rossa,uova,carne bianca,pesce)+verdura a volontà+un cucchiaio di olio evo
META POMERIGGIO; post WO 250 ml latte+proteine
se passa molto tempo tra il pranzo ed il wo (3,3 ore e mezza) puoi farti un pre wo (una mela+un pò di frutta secca). per il post ci può anche stare quello che adotti attualmente.
CENA 150g di pasta +carne,o pesce, o formaggio , in alternanza coi pranzi
vedi pranzo,magari preferendo pro a carbo.

ora volevo chiedervi cosa dovrei cambiare per vedere un aumento di peso, meglio sostituire le proteine con un gainer?

dovresti specificare in linea di massima la quantità, inserire frutta e verdura e qualche grasso in più. Ti metto qualche modifica in neretto.

che tipo di pro in polvere sono? a lento o veloce rilascio? del siero del latte?