Ciao a tutti
E' una settimana che ormai, improvvisamente, mi sento gonfio e pieno di liquidi nonostante non abbia variato nulla nella dieta o nel mio stile di vita
Non è solo una sensazione ma anche un fatto "fisico", nel senso che sento
l'addome premere in avanti
Mi sono ritrovato in questa situazione da un giorno all'altro: domenica hai i pantaloni che ti "scivolano" di dosso, lunedì stai scomodo in qualsiasi posizione
32 anni. 1.70 cm, 60 kg. Lavoro sedentario
Si lo so, sono secco, ma io preferisco rimanere il più tirato possibile
e non ho mai puntato principalmente alla massa.
La mia dieta è ormai da diverso tempo questa
Ore 7 colazione
60 g avena + 10 g All Bran
300 ml latte di soya oppure 250 yogur magro bianco
30 g whey sciolte in acqua
caffè dolcificato con tic
500 mg Vitamina c
Pre wo
3 g Bcaa
ore 9.30 Allenamento (3/4 volte a settimana pesi, 1 volta a settimana piscina. Alla fine della seduta con i pesi 15/20 minuti di cyclette, che la prossima settimana tornerò a sostituire con il tapisroulant visto che ho dovuto aspettare che passasse un problema al ginocchio)
In generale faccio una seduta di addominali alla fine di ogni allenamento: 3 serie da 30 con sovraccarico, seguite da vacuum, plank e stretching
Post Wo Pesi
3 g Bcaa.
20 minuti dopo frullato con 30 g whey + banana + acqua
Post Wo Nuoto
Banana
Ore 13.30 Pranzo
80 g riso (basmati o integrale) oppure equivalente gallette farro/ kamut o pane di segale (anche se questo mi irrita un pò l'intestino)
200 g pesce oppure 150 g carne bianca
Insalata a volontà condita con un cucchiaio di olio evo
500 mg vitamina c
Ore 17 Spuntino
Yogurt greco magro oppure mela con affetato magro
20 g frutta secca (mandorle, nocciole, noccioline...cerco di variare)
Ore 21/21.30 Cena
150 g carne (bianca o rossa) oppure 200 g pesce
(un paio di volte a settimana salmone o sgombro, se in scatola al naturale)
Insalata a volontà con 2 cucchiai di olio evo
Dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno
Al massimo un paio di pasti liberi a settimana in cui lo "sgarro" consiste
in un piatto di pasta o un bel gelato o (come ieri sera) delle verdure marinate
per contorno con un pò di pane. Niente di eccessivo insomma, anche perchè quello che mangio quotidianamente mi piace e non faccio questi gran sacrifici
Nessun problema intestinale se non un pò di "gas" alla fine del pranzo (una cosa che mi è sempre accaduta).
Latte e latticini mi danno fastidio quindi li evito, ad esclusione dello yogurt che non mi da problemi
Mi chiedo sinceramente cosa dovrei correggere
Grazie per le risposte
E' una settimana che ormai, improvvisamente, mi sento gonfio e pieno di liquidi nonostante non abbia variato nulla nella dieta o nel mio stile di vita
Non è solo una sensazione ma anche un fatto "fisico", nel senso che sento
l'addome premere in avanti
Mi sono ritrovato in questa situazione da un giorno all'altro: domenica hai i pantaloni che ti "scivolano" di dosso, lunedì stai scomodo in qualsiasi posizione
32 anni. 1.70 cm, 60 kg. Lavoro sedentario
Si lo so, sono secco, ma io preferisco rimanere il più tirato possibile
e non ho mai puntato principalmente alla massa.
La mia dieta è ormai da diverso tempo questa
Ore 7 colazione
60 g avena + 10 g All Bran
300 ml latte di soya oppure 250 yogur magro bianco
30 g whey sciolte in acqua
caffè dolcificato con tic
500 mg Vitamina c
Pre wo
3 g Bcaa
ore 9.30 Allenamento (3/4 volte a settimana pesi, 1 volta a settimana piscina. Alla fine della seduta con i pesi 15/20 minuti di cyclette, che la prossima settimana tornerò a sostituire con il tapisroulant visto che ho dovuto aspettare che passasse un problema al ginocchio)
In generale faccio una seduta di addominali alla fine di ogni allenamento: 3 serie da 30 con sovraccarico, seguite da vacuum, plank e stretching
Post Wo Pesi
3 g Bcaa.
20 minuti dopo frullato con 30 g whey + banana + acqua
Post Wo Nuoto
Banana
Ore 13.30 Pranzo
80 g riso (basmati o integrale) oppure equivalente gallette farro/ kamut o pane di segale (anche se questo mi irrita un pò l'intestino)
200 g pesce oppure 150 g carne bianca
Insalata a volontà condita con un cucchiaio di olio evo
500 mg vitamina c
Ore 17 Spuntino
Yogurt greco magro oppure mela con affetato magro
20 g frutta secca (mandorle, nocciole, noccioline...cerco di variare)
Ore 21/21.30 Cena
150 g carne (bianca o rossa) oppure 200 g pesce
(un paio di volte a settimana salmone o sgombro, se in scatola al naturale)
Insalata a volontà con 2 cucchiai di olio evo
Dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno
Al massimo un paio di pasti liberi a settimana in cui lo "sgarro" consiste
in un piatto di pasta o un bel gelato o (come ieri sera) delle verdure marinate
per contorno con un pò di pane. Niente di eccessivo insomma, anche perchè quello che mangio quotidianamente mi piace e non faccio questi gran sacrifici
Nessun problema intestinale se non un pò di "gas" alla fine del pranzo (una cosa che mi è sempre accaduta).
Latte e latticini mi danno fastidio quindi li evito, ad esclusione dello yogurt che non mi da problemi
Mi chiedo sinceramente cosa dovrei correggere
Grazie per le risposte
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