Dieta per allenamento serale...

[MIIIIKK]

Ciao a tutti. Stavo pensando di cominciare ad allenarmi la sera verso le 8.30 circa, in quanto per motivi di studio mi risulterebbe più comodo;non so però come organizzare al meglio la dieta in questo caso. Al momento sto seguendo questa dieta:

COLAZIONE

10 fette biscottate integrali + 250ml albumi

SPUNTINO

80g di pane integrale con 80g di affettato magro + 10g frutta secca oppure con 40g di affettato magro e 2 sottilette light

PRANZO

120g di pasta + 200g di carne / 250 di pesce + 15g di olio + 80g di pane integrale + verdure

SPUNTINO
come al mattino
se pre WO: 200g albumi/80g fesa di tacchino+80g pane integrale+una mela

POST WO
80g di gallette di riso + 112g di tonno

CENA
80g di pane integrale+verdure+20g di olio+ 200g di carne/250 di pesce

PRENANNA (quando capita)

200g di fiocchi di latte

Una volta a settimana mangio a cena 3 uova e un altra volta della mozzarella o in generale del formaggio.

Cosa ne pensate della dieta attuale e come mi consigliate di modificarla in vista del cambio di orario di allenamento??

[MIIIIKK]

Nessuno?

[MIIIIKK]

Ho stilato questa dieta questa dieta che vorrei adottare visto che ora comincerò ad allenarmi di sera.

GIORNI ON

COLAZIONE (ore 8.00)
80g di fette biscottate+300g di albumi

SPUNTINO (ore 11.15)
100g di pane integrale + 120g di pollo/tacchino/300g di albumi +10g di arachidi

PRANZO (ore 13.45)
150g di pasta+20g di pane integrale +200g di carne/250 di pesce + verdure+ 15g di olio

SPUNTINO (ore 16.45)
100g di pane integrale+ 120g di pollo/tacchino/300g di albumi+10g di arachidi

PRE WO (ore 19.15)
una mela +100g di pane integrale+120g di pollo/tacchino/300g di albumi

POST WO (ore 22.00)
80g di gallette di riso + 112g di tonno

TOT=3100/3200 400g cho/243,5g pro/43g fat (circa)kcal

GIORNI OFF

COLAZIONE
80g di fette biscottate integrali+200g di albumi

SPUNTINO
100g di pane integrale+80g di poll/tacchino/200g di albumi+20g di arachidi

PRANZO
120g di pasta/riso+20g di apne integrale+15g di olio+verdure+200g di carne/250 di pesce

SPUNTINO
come al mattino

CENA
verdure+20g di olio+200g di carne/250g di pesce +100g di pane integrale

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

TOT=2900kcal 350g cho/230g pro/ 90g fat (circa)

Cosa ne pensate? so che non è perfetta, ma non sono riuscito ad organizzarla diversamente. Come la migliorereste??

[MIIIIKK]

Ho modificato ulteriormente la dieta cercando di migliorarla ancora ad esempio distribuendo meglio i carbo durante tutta la giornata. Ho anche fatto il conteggio dei carbo. Qualcuno potrebbe darmi perlomeno un opinione??

[ale88]

dati?

[max_power]

Manca il tuo peso, la tua altezza e la tua percentuale di massa grassa se la sai.

[MIIIIKK]

scusa hai ragione, l avevo messi nell altro post che è stato chiuso. Cmq sono alto 188cm e peso 85kg circa. La percentuale di massa grassa non la conosco purtroppo, ma credo sia abbastanza altina, visto che qualche anno fa ero in forte sovrappeso ed ho ancora del grasso vecchio che non sono riuscito a mandar via.

[max_power]

Quali sono i tuoi obiettivi con questa dieta ?

[MIIIIKK]

massa visto il numero di calorie...

[MIIIIKK]

Allora va bene o c è da correggere qualcosa?

[max_power]

Ho stilato questa dieta questa dieta che vorrei adottare visto che ora comincerò ad allenarmi di sera.

GIORNI ON

COLAZIONE (ore 8.00)
80g di fette biscottate+300g di albumi

Riduci gli albumi a 250 ml.

SPUNTINO (ore 11.15)
100g di pane integrale + 120g di pollo/tacchino/300g di albumi +10g di arachidi

Ottimo.

PRANZO (ore 13.45)
150g di pasta+20g di pane integrale +200g di carne/250 di pesce + verdure+ 15g di olio

Riduci la carne a 150 g e il pesce a 200. Il resto va benissimo.

SPUNTINO (ore 16.45)
100g di pane integrale+ 120g di pollo/tacchino/300g di albumi+10g di arachidi

Bene.

PRE WO (ore 19.15)
una mela +100g di pane integrale+120g di pollo/tacchino/300g di albumi

Riduci gli albumi a 200 ml.

POST WO (ore 22.00)
80g di gallette di riso + 112g di tonno

Ottimo.

TOT=3100/3200 400g cho/243,5g pro/43g fat (circa)kcal

GIORNI OFF

COLAZIONE
80g di fette biscottate integrali+200g di albumi

Bene.

SPUNTINO
100g di pane integrale+80g di poll/tacchino/200g di albumi+20g di arachidi

Bene.

PRANZO
120g di pasta/riso+20g di apne integrale+15g di olio+verdure+200g di carne/250 di pesce

Riduci la quantità di fonte proteica.

SPUNTINO
come al mattino

CENA
verdure+20g di olio+200g di carne/250g di pesce +100g di pane integrale

Idem come a pranzo.

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

Bene.

TOT=2900kcal 350g cho/230g pro/ 90g fat (circa)

Cosa ne pensate? so che non è perfetta, ma non sono riuscito ad organizzarla diversamente. Come la migliorereste??

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[MIIIIKK]

Grande max!! t ringrazio davvero moltissimo!!!

[max_power]

Grande max!! t ringrazio davvero moltissimo!!!

Prego.