Che ne dite? OBBIETTIVO ADDOMINALI PERFETTI!!

[Pinoarrotino]

Ciao a tutti, anche quest’anno ci risiamo con la dieta,
ho bisogno del vostro aiuto per raggiungere i miei obbiettivi:

-OBIETTIVO ADDOMINALI PERFETTI
-età 26
-altezza 1:82
Dal Fit test è risultato:
- Peso 79,9 kg
- Massa magra 41,3 Kg
- Massa grassa 8,5 Kg
- H2O 52,4 Kg
- Metab. Basale 1913 Kcal
- Vita Fianchi 0,85
- Allenamento 3 volte a settimana
- Anzianità d'allenamento 8 anni
Dal test è risultato che ho un po’ di acqua sull addome e mi hanno consigliato di bere molta piu’acqua.


Questo è quello che mangio da 1 settimana, ed ho intenzione di mangiare fino a meta' agosto:


Sveglia ore 10:00, COLAZIONE:
30 grammi di proteine in polvere whey
200 ml latte parzialmente scremato
40 gr di cereali kellogs special k

SPUNTINI ORE 11:30
30 gr di mandorle

PRANZO ORE 13:
80 gr di riso integrale
300 ml di bianchi d’uovo (oppure 100 gr di salmone, oppure 100 gr di bresaola)

Insalata a volontà
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva,pochissimo sale e aceto balsamico

ALLENAMENTO ORE 15

SPUNTINO POST ALLENAMENTO ORE 16

7 gr DI BCAA AMINO 4 ANDERSON
2 GALLETTE DI RISO
2 CUCCHIAINI DI MIELE
30 Gr. WHEY


CENA ORE 18
200 GR DI PETTO DI POLLO SULLA PIASTRA,SPOLVERATA DI CURRY SOPRA PER DAR SAPORE
Insalata a volontà
Olio extravergine d’oliva ( 1 cucchiaio) ,pochissimo sale e aceto balsamico


ORE 19 LAVORO

ORE 24:00

30 gr di proteine a lento rilascio AMINO PRO 90 GENSAN

La domenica pasta a volontà e un po di dolcetti.

L anno scorso ho fatto questa dieta per 2 mesi e mezzo SENZA mangiare il riso integrale a pranzo e quindi mangiando solo carboidrati a colazione,ho iniziato ero 88 kg dopo due mesi e mezzo ero 73 kg..
Avevo tirato fuori l addome ma avevo perso anche tantissima muscolatura.


Date qualche parere

Grazie 1000
Marco

[salsa]

Ciao a tutti, anche quest’anno ci risiamo con la dieta,
ho bisogno del vostro aiuto per raggiungere i miei obbiettivi:

-OBIETTIVO ADDOMINALI PERFETTI
-età 26
-altezza 1:82
Dal Fit test è risultato:
- Peso 79,9 kg
- Massa magra 41,3 Kg
- Massa grassa 8,5 Kg
- H2O 52,4 Kg
- Metab. Basale 1913 Kcal
- Vita Fianchi 0,85
- Allenamento 3 volte a settimana
- Anzianità d'allenamento 8 anni
Dal test è risultato che ho un po’ di acqua sull addome e mi hanno consigliato di bere molta piu’acqua.


Questo è quello che mangio da 1 settimana, ed ho intenzione di mangiare fino a meta' agosto:


Sveglia ore 10:00, COLAZIONE:
30 grammi di proteine in polvere whey
200 ml latte parzialmente scremato
40 gr di cereali kellogs special k

SPUNTINI ORE 11:30
30 gr di mandorle

PRANZO ORE 13:
80 gr di riso integrale
300 ml di bianchi d’uovo (oppure 100 gr di salmone, oppure 100 gr di bresaola)

Insalata a volontà
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva,pochissimo sale e aceto balsamico

ALLENAMENTO ORE 15

SPUNTINO POST ALLENAMENTO ORE 16

7 gr DI BCAA AMINO 4 ANDERSON
2 GALLETTE DI RISO
2 CUCCHIAINI DI MIELE
30 Gr. WHEY


CENA ORE 18
200 GR DI PETTO DI POLLO SULLA PIASTRA,SPOLVERATA DI CURRY SOPRA PER DAR SAPORE
Insalata a volontà
Olio extravergine d’oliva ( 1 cucchiaio) ,pochissimo sale e aceto balsamico


ORE 19 LAVORO

ORE 24:00

30 gr di proteine a lento rilascio AMINO PRO 90 GENSAN

La domenica pasta a volontà e un po di dolcetti.

L anno scorso ho fatto questa dieta per 2 mesi e mezzo SENZA mangiare il riso integrale a pranzo e quindi mangiando solo carboidrati a colazione,ho iniziato ero 88 kg dopo due mesi e mezzo ero 73 kg..
Avevo tirato fuori l addome ma avevo perso anche tantissima muscolatura.


Date qualche parere

Grazie 1000
Marco

e ci credo mangi poco e male........

[Pinoarrotino]

che aggiusteresti?

[mr oat]

io direi tutto...poi lo spuntino solo mandorle è terribile..

[Pinoarrotino]

Perfavore sistematemi la dieta, vi ho scritto tutti i valori..

[Manx]

dopo 8 anni di BB non sai che 300ml di albumi non sono l'equivalente di 100gr di salmone, tanto meno di 100gr di bresaola?

Non hanno proprio niente a che fare questi alimenti tra loro...soprattutto per quanto riguarda i grassi.

In due mesi hai veramente bruciato molto grasso, ma sicuramente anche molta muscolatura...sei diventato un hp-10 santo iddio attendi max o alphard e ti sistemeranno la dieta.

[Pinoarrotino]

Infatti quest'anno vorrei evitare di perdere tutta questa mosculatura...

[mr oat]

quindi ricapitolando, il tuo obiettivo è SOLO far vedere "gli addominali" e conservare la maggior parte del muscolo?

[DIA power]

dopo 8 anni di BB non sai che 300ml di albumi non sono l'equivalente di 100gr di salmone, tanto meno di 100gr di bresaola?

Non hanno proprio niente a che fare questi alimenti tra loro...soprattutto per quanto riguarda i grassi.

In due mesi hai veramente bruciato molto grasso, ma sicuramente anche molta muscolatura...sei diventato un hp-10 santo iddio attendi max o alphard e ti sistemeranno la dieta.

a me sembra un utente nuovo

[Manx]

a me sembra un utente nuovo

per via delle domande? cmq si allena da 8 anni

[DIA power]

ecco non l'avrei mai detto

[Pinoarrotino]

Si sono iscritto da un anno ma non ho molto tempo di stare sul sito.. Mi alleno da 8 anni e il mio obbiettivo e tirar fuori per bene l addome dato che ho un pochino di maniglie Dell amore,cmq sotto ci sono, si vedono..
Dai ragazzi datemi consigli, non si nasce imparati..
Purtroppo ho sempre avuto istruttori poco istruiti...

[DIA power]

io non mi sento qualificato per modificarti la dieta.....dovrebbero passare luna o alphard (prima o poi )

[mr oat]

Si sono iscritto da un anno ma non ho molto tempo di stare sul sito.. Mi alleno da 8 anni e il mio obbiettivo e tirar fuori per bene l addome dato che ho un pochino di maniglie Dell amore,cmq sotto ci sono, si vedono..
Dai ragazzi datemi consigli, non si nasce imparati..
Purtroppo ho sempre avuto istruttori poco istruiti...

solo gli addominali quindi? ma quanti anni hai?

[Pinoarrotino]

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