Dieta ipocalorica - consigli

[rAZr:p]

Ciao a tutti raga
vorrei qualche consiglio per questa dieta che inizierò a seguire dalla prossima settimana per sgrassare il più possibile prima di riprendere la massa a settembre ormai
provengo da 1 mese di stop causa intervento di ginecomastia

Dati
67kg x168/170cm

Colazione:
1 yogurt magro
1 mela
50gr cereali
1 caffè con 1 cucchiaio piccolo di miele

Metà mattina:
1 yogurt

Pranzo:
50gr pasta/80gr riso*
150/200gr carne rossa/pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio
2 mele

Pre-wo:
1 banana
1 caffè con 1 cucchiaio piccolo di miele

Post-wo: (se non è orario di cena)
300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino

Cena:
80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino o uova/frittata o fiocchi di latte/grana
insalata & pomodori o spinaci
2 cucchiai di olio
2 mele
*legumi

*alternato, o pranzo o cena

il tutto abbinato a cardio post wo sui 30-40min 4 volte a settimana

grazie

[spot86]

a me piace a parte (già te l'ho detto) il cardio x 30-40 minuti, tra l'altro postwo e tra l'altro ancora 4 votle a settimana

fallo nei giorni di risposo, 20-30 minuti x 2-3 volte
o per lo meno...inseriscilo gradualmente tipo

1 settimana 2 volte x 20 minuti
2 settimana 2 volte x 25 minuti
3 settimana 2 volta x 30 minuti
4 settimana 3 volte x 25 minuti
5 settimana 3 volte x 30 minuti
e così via magari scaricandolo in concomitanza con scarico da dieta e allenamento

[rAZr:p]

a me piace a parte (già te l'ho detto) il cardio x 30-40 minuti, tra l'altro postwo e tra l'altro ancora 4 votle a settimana

fallo nei giorni di risposo, 20-30 minuti x 2-3 volte
o per lo meno...inseriscilo gradualmente tipo

1 settimana 2 volte x 20 minuti
2 settimana 2 volte x 25 minuti
3 settimana 2 volta x 30 minuti
4 settimana 3 volte x 25 minuti
5 settimana 3 volte x 30 minuti
e così via magari scaricandolo in concomitanza con scarico da dieta e allenamento

ok bene, grazie
nella dieta non c'è niente da aggiungere/togliere/sistemare?

[rAZr:p]

up

[VinDieselNa]

aspettate però, non vedo le pro a colazione e allo spuntino mattutino :S :S

[rAZr:p]

aspettate però, non vedo le pro a colazione e allo spuntino mattutino :S :S

infatti cercavo qualche consiglio
tu cosa aggiungeresti?

[VinDieselNa]

Qualità prezzo??? Senza dubbio albumi

[spot86]

si albumi/whey o altro yogurt

l'avevo lasciata così perché finché ne assumi in quantità durante tutto il giorno, non è che poi devi per forza prendere le proteine a colazione se non ce la fai a mangiare troppo o mangiare certi tipi di alimenti...

cmq per la colazione x 'ottimizzare' starebbero bene 3-4 albumi ed 1 uovo inteero

[gokugogeta]

300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino...............semmai è:300gr patate o 4 gallette(ma l'equivalente di tre etti di patate è 10 gallette piu o meno)+70gr bresaola o tonno

[rAZr:p]

Qualità prezzo??? Senza dubbio albumi

si albumi/whey o altro yogurt

l'avevo lasciata così perché finché ne assumi in quantità durante tutto il giorno, non è che poi devi per forza prendere le proteine a colazione se non ce la fai a mangiare troppo o mangiare certi tipi di alimenti...

cmq per la colazione x 'ottimizzare' starebbero bene 3-4 albumi ed 1 uovo inteero

ok
oggi per esempio ecco cosa ho mangiato:

colazione: 1 yogurt - 1 mela - 1 caffe e 50gr cereali
pranzo: 50gr pasta con tonno - 200gr merluzzo - spinaci e frutta
pre wo: 1 banana e 1 yogurt
post wo = cena: 1 bustina di polase sport multivitaminico - 1 piatto di patate (3-4 patate) - 60gr affettati (bresaola e fesa di tacchino) - pomodori - 25gr grana e 2 mele

acqua bevuta nell'arco della giornata sui 3-4lt

credo che va bene no?

300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino...............semmai è:300gr patate o 4 gallette(ma l'equivalente di tre etti di patate è 10 gallette piu o meno)+70gr bresaola o tonno

grazie, l'avevo fatto a occhio