dieta per mettere su massa...cosa ne pensate??consigli??valutazioni?

[happyr76]

..................

[max_power]

GRAZIE MILLE sei veramente gentilissimo...peccato che non abbia istruttori seri e preparati come te...se per te non è un disturbo posso disturbarti in futuro per modificare la dieta e trasformarla in una dieta PER DEFINIZIONE???...

1. Sì.

..scusa ma devo scegliere una delle tre opzioni???

2. No, è un opzione unica.

ma poi quante gallette nel postworkout??...quattro vanno bene???

3. Vanno benissimo.

Immensamente GRAZIE

.

[happyr76]

max mi potresti consigliare cosa aumentare tra gli alimenti e gli integratori(soprattutto gainer)della dieta ad inizio post x arrivare a 2700-2800kcal?
inoltre il gainer che uso è della Anderson e si chiama SUPER GAINER MASS 4000...lo conosci??se no ti inserisco tutti i valori...ciao e in attesa della risposta ti ringrazio

[max_power]

Riposta la dieta con le mie correzioni e te la modifico per la massa.

[happyr76]

Originalmente inviato da happyr76
premetto che sono alto 168cm,età 34, peso 60,500grammi,con le seguenti misure:

• spalle 117
• torace 98
• vita 78
• coscia 50
• polpacci 33
• bicipiti 33

voglio dirvi che ho difficoltà a mettere massa e che questa dieta si aggira attorno alle 2500kcal
adesso invece vi elenco la mia dieta

colazione: 200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)

spuntino mattutino: ore9,30
75gr di TrueMass in 300ml acqua circa+30gr di grana o parmiggiano

Va bene.

pranzo ore 12,45 massimo ore 13,00
100gr pasta o riso con sugo leggero o zucca o cavoli+150gr di p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura a piacere(di solito ne mangio tra i 300/400gr+2cucchiai EVO

Va bene.

pranzo alternativo ore 12,45 massimo ore 13,00
200gr fagioli/ceci/lenticchie+100gr p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+verdura a piacere(come sopra)+2cucchiaiEVO

pranzo alternativo2 ore 12,45 massimo ore 13,00
40grpasta o riso+100gr fagioli/ceci/lenticchie+150grp.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura(come sopra)+2cucchiaiEVO

Va bene.

spuntino pomeridiano nei giorni non workout:3ore dopo pranzo
2scatolette tonno naturale+30gr grana o parmiggiano+2mele grandi


spuntino pomeridiano nel postworkout:tra le 17,45 e le 18,15
alla fine del workout assumo subito 40gr VITARGO in 600ml acqua poi dopo 30min dalla fine del workout prendo 32gr di proteine isolate ISO93 della U.N.in 250ml di acqua

Va bene.

cena:2,30ore-3 dallo spuntino
150gr carne rossa(molto magra di solito filetto)+verdura sempre tra i 300/400gr+2cucchiaiEVO+75gr panino integrale.


caro Max ho apportato alcune modifiche relative al Vitargo e ho corretto la dieta con i tuoi suggerimenti;inoltre volevo chiederti a quanti gr di EVO ti riferisci quando parli di 2cucchiai??
inoltre da settembre integrerò con ALC+Caffeina+Tyrosiona+Glutabolic questi integratori possono condizionare la dieta??CIAO e GRAZIE per la tua cortese collaborazione

[happyr76]

ah max dimenticavo alla dieta ho ultimamente aggiunto il prenanna con 170gr yogurt greco 0%....va bene??
me lo tieni anche nella nuova dieta??

[happyr76]

max per il pre nanna ho alternative allo yogurt greco 0%?? grazie per la tua sicura collaborazione

[PaBloS94]

max per il pre nanna ho alternative allo yogurt greco 0%?? grazie per la tua sicura collaborazione

Sì certo i tanto amati fiocchi di latte, li trovi al discount

[max_power]

Originalmente inviato da happyr76
premetto che sono alto 168cm,età 34, peso 60,500grammi,con le seguenti misure:

• spalle 117
• torace 98
• vita 78
• coscia 50
• polpacci 33
• bicipiti 33

voglio dirvi che ho difficoltà a mettere massa e che questa dieta si aggira attorno alle 2500kcal
adesso invece vi elenco la mia dieta

colazione: 200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)

Questo pasto lo lascerei così.

spuntino mattutino: ore9,30
75gr di TrueMass in 300ml acqua circa+30gr di grana o parmiggiano

Togli tutto. Al suo posto metti un frutto + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

pranzo ore 12,45 massimo ore 13,00
100gr pasta o riso con sugo leggero o zucca o cavoli+150gr di p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura a piacere(di solito ne mangio tra i 300/400gr+2cucchiai EVO

Al posto della pasta metti 70 g di pane di segale. Il resto va bene.

pranzo alternativo ore 12,45 massimo ore 13,00
200gr fagioli/ceci/lenticchie+100gr p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+verdura a piacere(come sopra)+2cucchiaiEVO

Questo può andar bene anche in definizione.


spuntino pomeridiano nei giorni non workout:3ore dopo pranzo
2scatolette tonno naturale+30gr grana o parmiggiano+2mele grandi

Togli le mele grandi.


spuntino pomeridiano nel postworkout:tra le 17,45 e le 18,15
alla fine del workout assumo subito 40gr VITARGO in 600ml acqua poi dopo 30min dalla fine del workout prendo 32gr di proteine isolate ISO93 della U.N.in 250ml di acqua

Va bene.

cena:2,30ore-3 dallo spuntino
150gr carne rossa(molto magra di solito filetto)+verdura sempre tra i 300/400gr+2cucchiaiEVO+75gr panino integrale.

Togli il panino integrale.


caro Max ho apportato alcune modifiche relative al Vitargo e ho corretto la dieta con i tuoi suggerimenti;inoltre volevo chiederti a quanti gr di EVO ti riferisci quando parli di 2cucchiai??
inoltre da settembre integrerò con ALC+Caffeina+Tyrosiona+Glutabolic questi integratori possono condizionare la dieta??CIAO e GRAZIE per la tua cortese collaborazione

In grassetto le correzioni per la definizione.

[happyr76]

grazie max,veramente gentile......ma da settembre inizierò massa tenendo la stessa dieta??io in massa vorrei aumentare le kcal fino a 2800 visto che con 2500kcal ho avuto difficoltà ad"ingrassare"...Comunque grazie mille lo stesso

[max_power]

grazie max,veramente gentile......ma da settembre inizierò massa tenendo la stessa dieta??io in massa vorrei aumentare le kcal fino a 2800 visto che con 2500kcal ho avuto difficoltà ad"ingrassare"...Comunque grazie mille lo stesso

Le mie correzioni nell'ultimo post sono per la definizione.

[happyr76]

ok ma potresti aiutarmi anche nel definire una dieta per massa da iniziare anche a metà-fine agosto(visto che mi alleno anche ad agosto). Vorrei partire dalla dieta postata inizialmente e portarla fino a 2800kcal poichè con quella da 2500 non sono cresciuto di peso quanto volevo.Chissà sarà per un velocissimo metabolismo che ho??

[happyr76]

allora max mi è sorto un dubbio e cioè se mi conviene aumentare la dieta per massa fino a 2800kcal (con il tuo aiuto)o prolungare x 4-5mesi quella da 2500kcal e crescere nel lungo periodo senza,quindi,mettere troppa massa grassa...ke ne dici max meglio un paio di mesi a moltekcal o 2500kcal nel lungo periodo????

[happyr76]

tra una settimana mi appresto ad iniziare la dieta per massa e spero nel tuo aiuto max per ridefinire la mia precedente da te corretta all'inizio del seguente post e raggiungere quota 2800kcal....Grazie

[happyr76]

[quote=happyr76;6144130]Originalmente inviato da happyr76
premetto che sono alto 168cm,età 34, peso 60,500grammi,con le seguenti misure:

• spalle 117
• torace 98
• vita 78
• coscia 50
• polpacci 33
• bicipiti 33

voglio dirvi che ho difficoltà a mettere massa e che questa dieta si aggira attorno alle 2500kcal
adesso invece vi elenco la mia dieta

colazione: 170gr yogurt greco 0%+6 fette bisc integrali+ marmellata+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)

spuntino mattutino: ore9,30
100gr di Muscle Juice della ULTIMATE NUTRITION 300ml acqua circa+50gr di bresaola/fesa/p.crudo molto magro



pranzo ore 12,45 massimo ore 13,00
100gr pasta o riso con sugo leggero o zucca o cavoli+150gr di p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura a piacere(di solito ne mangio tra i 300/400gr+2cucchiai EVO



pranzo alternativo ore 12,45 massimo ore 13,00
200gr fagioli/ceci/lenticchie+100gr p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+verdura a piacere(come sopra)+2cucchiaiEVO

pranzo alternativo2 ore 12,45 massimo ore 13,00
40grpasta o riso+100gr fagioli/ceci/lenticchie+150grp.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura(come sopra)+2cucchiaiEVO



spuntino pomeridiano nei giorni non workout:3ore dopo pranzo
2scatolette tonno naturale+30gr grana o parmiggiano


spuntino pomeridiano nel postworkout:tra le 17,45 e le 18,15
alla fine del workout assumo subito 50gr VITARGO in 600ml acqua poi dopo 30min dalla fine del workout prendo 32gr di proteine isolate ISO93 della U.N.in 250ml di acqua



cena:2,30ore-3 dallo spuntino
150gr carne rossa(molto magra di solito filetto)+verdura sempre tra i 300/400gr+2cucchiaiEVO+75gr panino integrale.

pre nanna
30gr grana


Max ho apportato alcune modifiche(quelle in grassetto) inoltre integro con Glutabolic
Volevo chiederti se queste modifiche vanno bene e come potrei aumentare le kcal per mettere su qualche chiletto di massa "pulita".
Ciao e aspetto le tue indicazioni