dieta per mettere su massa...cosa ne pensate??consigli??valutazioni?

[happyr76]

premetto che sono alto 168cm,età 34, peso 60,500grammi,con le seguenti misure:

• spalle 117
• torace 98
• vita 78
• coscia 50
• polpacci 33
• bicipiti 33

voglio dirvi che ho difficoltà a mettere massa e che questa dieta si aggira attorno alle 2500kcal
adesso invece vi elenco la mia dieta

colazione: ore 6,00 proteine;ore6,30 latte+fett bisc;ore6,45crem arachidi
200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)+1cucchiaino crema arachidi.
spuntino mattutino: ore9,30
75gr di TrueMass in 300ml acqua circa+30gr di grana o parmiggiano.
pranzo ore 12,45 massimo ore 13,00
100gr pasta o riso con sugo leggero o zucca o cavoli+150gr di p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura a piacere(di solito ne mangio tra i 300/400gr+2cucchiai EVO
pranzo alternativo ore 12,45 massimo ore 13,00
200gr fagioli/ceci/lenticchie+150gr p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+verdura a piacere(come sopra)+2cucchiaiEVO
pranzo alternativo2 ore 12,45 massimo ore 13,00
40grpasta o riso+100gr fagioli/ceci/lenticchie+150grp.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura(come sopra)+2cucchiaiEVO
spuntino pomeridiano nei giorni non workout:3ore dopo pranzo
2scatolette tonno naturale+50gr grana o parmiggiano+2mele grandi
spuntino pomeridiano nel postworkout:tra le 17,45 e le 18,15
dopo circa 10min dalla fine del workout mangio 2banane poi dopo 30min dalla fine del workout prendo 25gr di proteine isolate ISO93 della U.N.in 250ml di acqua
cena:2,30ore-3 dallo spuntino
150gr carne rossa(molto magra di solito filetto)+verdura sempre tra i 300/400gr+1cucchiaioEVO+75gr panino integrale.
Inoltre bevo nei giorni non workout tra i 2 e i 3 litri di acqua mentre nei giorni di workout arrivo a 4litri solo 2 durante l'allenamento; a colazione e a cena prendo un multivitaminico della isatori mentre nello spuntino mattutino prendo una pillola di ginseng della Anderson.
la dieta la seguo dal lunedi al sabato ma la domenica non mangio come un maiale ma sto comunque attento a nn ingerire schifezze, quando esco non bevo alcolici ma solo rigorosamente analcolici, niente bevande gassate, il caffè lo prendo amaro e tutti i sughi nn li soffriggo ma l'olio lo metto solo a crudo, da poco al posto del sale uso le spezie per insaporire i piatti.
Da settembre inoltre voglio integrare il workout e postworkout con glutammina peptide e vitargo oltre a bcaa e proteine ke uso già.

adesso aspetto i vostri suggerimenti

[happyr76]

perchè nessuno mi pensa??

[CercasiCavieUmane]

se fai fatica a metter massa ti consiglio di aumentare la quota di carboidrati...40 gr. di pasta a pranzo sono un po' miseri .

[happyr76]

scusa ma i 40gr di pasta sono insieme a 100gr di legumi e poi quello è il pranzo alternativo2 che difficilmente faccio, mi alterno tra il pranzo e il pranzo alternativo

[happyr76]

ragazzi, questa dieta la tengo fino a fine giugno poi nei mesi estivi per nn rischiare di perdere massa come devo modificarla?? a quante calorie devo stare?? ke proporzione devo tenere tra proteine,carboidrati e grassi???Aiutatemi

[max_power]

premetto che sono alto 168cm,età 34, peso 60,500grammi,con le seguenti misure:

• spalle 117
• torace 98
• vita 78
• coscia 50
• polpacci 33
• bicipiti 33

voglio dirvi che ho difficoltà a mettere massa e che questa dieta si aggira attorno alle 2500kcal
adesso invece vi elenco la mia dieta

colazione: ore 6,00 proteine;ore6,30 latte+fett bisc;ore6,45crem arachidi
200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)+1cucchiaino crema arachidi.

Non capisco niente, ma a colazione mangi tutta quella roba ? Puoi essere più chiaro ?

spuntino mattutino: ore9,30
75gr di TrueMass in 300ml acqua circa+30gr di grana o parmiggiano.

Va bene.

pranzo ore 12,45 massimo ore 13,00
100gr pasta o riso con sugo leggero o zucca o cavoli+150gr di p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura a piacere(di solito ne mangio tra i 300/400gr+2cucchiai EVO

Va bene.

pranzo alternativo ore 12,45 massimo ore 13,00
200gr fagioli/ceci/lenticchie+150gr p.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+verdura a piacere(come sopra)+2cucchiaiEVO

Quando mangi i legumi riduci il pollo a 100 g.

pranzo alternativo2 ore 12,45 massimo ore 13,00
40grpasta o riso+100gr fagioli/ceci/lenticchie+150grp.pollo/p.tacchino o 200gr merluzzo/sogliola+ verdura(come sopra)+2cucchiaiEVO

Va bene.

spuntino pomeridiano nei giorni non workout:3ore dopo pranzo
2scatolette tonno naturale+50gr grana o parmiggiano+2mele grandi

Riduci il grana a 30 g.

spuntino pomeridiano nel postworkout:tra le 17,45 e le 18,15
dopo circa 10min dalla fine del workout mangio 2banane poi dopo 30min dalla fine del workout prendo 25gr di proteine isolate ISO93 della U.N.in 250ml di acqua

Va bene.

cena:2,30ore-3 dallo spuntino
150gr carne rossa(molto magra di solito filetto)+verdura sempre tra i 300/400gr+1cucchiaioEVO+75gr panino integrale.

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

In grassetto le correzioni.

[happyr76]

x max power...questa è la mia colazione
200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)+1cucchiaino crema arachidi
la scansione temporale è così.
6,00 whey
6,30 latte+6 fette biscott
6,40 1cucchiaino di crema arachidi

[happyr76]

ah max nel pre-nanna posso prendere 125gr di yogurt greco0%grassi??o anche quello magro 0.1%grassi??

[max_power]

x max power...questa è la mia colazione
200gr latte parz.screm+6 fette bisc integrali+30gr whey in acqua(le preferisco perchè più digeribili)+1cucchiaino crema arachidi
la scansione temporale è così.

La scansione temporale non ha importanza. Io eviterei grassi a colazione, solamente per favorire un più rapido assorbimento delle proteine del siero che nascono come proteine veloci, anche se comunque sono finezze della dieta. Se ti trovi bene continua così.

[max_power]

ah max nel pre-nanna posso prendere 125gr di yogurt greco0%grassi??o anche quello magro 0.1%grassi??

Lo yogurt greco va benissimo. Contiene caseine che sono proteine lente. Lo yogurt magro invece ha dei valori nutrizionali diversi: ha meno proteine e una certa quantità di carboidrati: non è che vada male, ma il non plus ultra resta lo yogurt greco.

[happyr76]

scusa max volevo chiederti aiuto perchè mi sta finendo il TrueMass e ti sarei grato se mi indicassi quali alimenti possono sostituire i 75gr di TrueMass che prendo nello spuntino mattutino;
inoltre volevo anche sapere se, come spuntino postworkout, vanno bene 5 gallette di riso e poi dopo 25-30min una banana insieme ai 25gr di porteine.
grazie per la sicura risposta

[max_power]

scusa max volevo chiederti aiuto perchè mi sta finendo il TrueMass e ti sarei grato se mi indicassi quali alimenti possono sostituire i 75gr di TrueMass che prendo nello spuntino mattutino;
inoltre volevo anche sapere se, come spuntino postworkout, vanno bene 5 gallette di riso e poi dopo 25-30min una banana insieme ai 25gr di porteine.
grazie per la sicura risposta

Mi posti i valori del gainer ?

Come post-wo vanno benissimo le gallette di riso + proteine in polvere. Non c'è bisogno che mangi prima carboidrati e poi carboidrati + proteine.

[happyr76]

ecco max gli ingredienti e i valori del gainer della BSN TrueMass
Maltodestrine, miscela proteica (proteine del siero del latte concentrate ed isolate, calcio caseinato, proteine isolate del latte, proteine del siero del latte idrolizzate, proteine dell'uovo), L-Glutamina peptidica, L-Glutamina alfa keto glutarato, L-leucina, L-isolaucina, L-valina, olio di girasole in polvere (olio di girasole, sciroppo di mais, caseinato di sodio, emulsionante E471, regolatore di acidità E340), polidestrosio E1200, aromi naturali e artificiali, acidi grassi a catena media in polvere (olii MCT, latte scremato, regolatore di acidità E339, antiagglomerante E551), mix di vitamine e minerali, magnesio fosfato, acido ascorbico, acetato di vitamina E, Biotina, Cromo chelato, Niacina, Ferro palpitato di vitamina A, selenio chelato,calcio pantotenato, ossido di zinco, folochinone, rame gluconato, colecalciferolo, solfato di magnesio, piridossina cloridrato, tiamina monoidrato, riboflavina, ciaocobalamina, acido folico, potassio iodato, gomma di cellulosa, gomma di xantano, gomma di gua, gomma di acacia, edulcorante, acesulfame, potassio, sucraiosio, lecitina di soia, Aminogem (aspergillus niger, aspergillusorizae), papaina.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALIPer dose (36 gr) - Valore energetico 156 Kcal - Proteine 11,5 gr - Carboidrati 19 gr - Lipidi 4 gr - L-Glutammina 1,15 gr - L-Leucina 99,3 mg - L-Isoleucina 99,3 mg - L-Valina 99,3 mg - Vitamina A 250 mcg - Vitamina B12 1,5 mcg - Biotina 75 mcg - Acido pantotenico 2,5 mg - Acido Folico 100 mcg - Magnesio 100 mg - Ferro 4,5 mg - Rame 0,5 mg - Selenio 17,5 mcg
Ancora grazie Max sei veramente molto disponibile

[max_power]

75 g di questo prodotto possono essere sostituiti da:

1. 2 banane/50 g di pane bianco
2. 90 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra.
3. 10 g di frutta secca

[happyr76]

GRAZIE MILLE sei veramente gentilissimo...peccato che non abbia istruttori seri e preparati come te...se per te non è un disturbo posso disturbarti in futuro per modificare la dieta e trasformarla in una dieta PER DEFINIZIONE???...
..scusa ma devo scegliere una delle tre opzioni??? ma poi quante gallette nel postworkout??...quattro vanno bene???Immensamente GRAZIE