inizio metabolica

**NICO90** · 29-05-2010, 15:53:38

Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti
sono alto 1.84 peso 79 kg ho 22 anni e faccio un allenamento(intenso) 4 volte la settimana.

sono riuscito a leggere il libro di di pasquale.

ed ho fatto qst dieta x la fase iniziale (i primi 12 giorni)

COLAZIONE
Mattina
6 albumi + 1-2 tuorli + caffè
meglio 3/4 uova intere

Spuntino
Parmigiano 80gr ke sono 28gr di proteine + 20di grassi (oppure pecorino/provolone)

Pranzo
150-200 gr di bistecca,hamburger,salsiccia(naaa),Salmone,agnello,gamberetti,astice,pollo,tonno,aringa,acciughe
condita con olio d’oliva(regola l'olio in funzione di quanto è grassa la fonte proteica)+verdure

Spuntino
100gr tonno con olio/ oppure 80gr parmigiano(troppi 160 di parmigiano)/ oppure 100gr prociutto cotto-crudo-bresaola + noci

Cena
stesso del pranzo ma con verdura a foglia (insalata, spinaci , cavolo, cavolfiori, broccoli) cercando di non superare 30gr di carbo al giorno.

beh.. cosa ne pensate ? c'è bisogno di fare delle modifiche ?

la vedrei più così

**Marcello1988** · 29-05-2010, 16:15:58

quindi va bene ?! ah.. considera che adesso vorrei comprare delle pro isolate x il post wo... magari ci ficco una banana e riduco un pò la verdura della cena in modo da nn superare i 30gr di carbo.

ah.. secondo te quante calorie saranno ?! non credo meno di 2000... o almeno spero.. :P

ah e un'altra cosa.. nei giorni di non allenamento mi conviene mangiare meno carbo oppure lascio invariato ?

**NICO90** · 29-05-2010, 16:21:48

Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio

quindi va bene ?! ah.. considera che adesso vorrei comprare delle pro isolate x il post wo... magari ci ficco una banana e riduco un pò la verdura della cena in modo da nn superare i 30gr di carbo.

ah.. secondo te quante calorie saranno ?! non credo meno di 2000... o almeno spero.. :P

ah e un'altra cosa.. nei giorni di non allenamento mi conviene mangiare meno carbo oppure lascio invariato ?

-calorie basta che calcoli con un conta calorie sul web ma a occhio direi 2200/2300...Banana nei primi 12 giorni eviterei,poi ok

-meno carbo di cos' come fai?