Carboidrati a colazione

[@luca@]

Salve ragazzi ho un problema da risolvere .
Siccome la mia dieta é alta di carboidrati questi ultimi presi al mattino a colazione dopo aver preso 30-45' prima un caffé americano mi fanno venire un sacco di sonno ed é un grosso problema durante le ore di lavoro.

Mi sapreste dar alcun consiglio di come dividere i carboidrati durante il giorno cercando di evitare questa situazione vermaente incomoda?

Nei giorni di allenamento la mia cuota di carb. é :
(ORARIO ALLENAMENTO 19.15-20.30 martedí,mercoledí e venerdí ,sabato 12.00-13,15 )
MARTEDÍ e VENERDÍ : 600gr.C.+120-130GR. P. + 60-70GR. G.
MERCOLEDÍ : 500GR. C..+120-130GR. P. + 60-70GR. G.
LUNEDÍ : 300GR. C. .+120-130GR. P. + 60-70GR. G.
GIOVEDÍ : 300GR. C..+120-130GR. P. + 60-70GR. G. + PASTO LIBERO
SABATO : 500GR. C..+120-130GR. P. + 60-70GR. G.
DOMENICA: 300GR. C..+120-130GR. P. + 60-70GR. G. + PASTO LIBERO

grazi un saluto

[Kowalskj]

scusami ma non si capisce, tu la mattina mangi una media di 400 grammi di carbo? MA a quante calorie al giorno sei?
Scivi anche età e obbiettivo

Quota si scrive con la q

[gokugogeta]

scusami ma non si capisce, tu la mattina mangi una media di 400 grammi di carbo? MA a quante calorie al giorno sei?
Scivi anche età e obbiettivo

Quota si scrive con la q

no kowalski 600 sta per carboidrati nel suo caso perche poi ci stanno p e g....
per quanto riguarda te penso che massimo potresti abbassare i carbo e alzarli nello spuntino di meta mattina o nel pranzo ma non toglierli...cosi a occhio e nn parlando da esperto

[Kowalskj]

no kowalski 600 sta per carboidrati nel suo caso perche poi ci stanno p e g....

Giusto, mi sono perso la p e la g

Secondo me però sarebbe meglio partire dalla situazione attuale e modificare quella finche non trovi il giusto equilibrio...anche perche non dici molto: quanti spuntini fai? come li suddividi al momento?

[@luca@]

PESO : 86.5 KG.
ALTEZZA : 1.86 m
ANNI : 35

GIORNI DI ALLENAMENTO 4 :

MARTEDÍ : petto + addominali
MERCOLEDÍ : gambe
VENERDÍ : spalle e braccia
SABATO : SCHIENA , polpacci e addominali

MEDIA CALORICA GIORNALIERA : 3200kcal.



CARBO CYCLING :
Composizione dei pasti nei giorni d'allenamento MARTEDÍ E VENERDÍ ;

30-45' PRIMA DI COLAZIONE : 1 CAFFÉ AMERICANO
COLAZIONE :250gr. riso + 100gr. bianchi d'uovo+ 20gr. olio di oliva+ 1
mutivitaminico + 1gr. vit.c

SPUNTINO : 35gr. whey protein + 1 frutta+ 1GR. OMEGA 3

1 ORA PRIMA DEL PRANZO : 1 caffé normale

PRANZO : 200gr. pane integrale + 1 scatoletta di tonno al naturale + 20gr.
olio di oliva + 1gr. vit.c

1 ora prima dell'allenamento : bcaa+ aakg+taurina+ creatina krealcalina

DURANTE ALLENAMENTO : 50gr. vitargo +sale
terminato allenamento : 60gr.Vitargo + creatina monoidrata+taurina+ bcaa
bicarbonato sodico
90' dopo allenamento : 250gr. riso +100gr. petto di pollo + 10gr. olio di oliva

CARBOIDRATI : 600gr.
PROTEINE : 120GR.
GRASSI : 60-70gr.

IL MERCOLEDÍ E IL sabato TOLGO 70GR. di riso a colazione e 100 gr. di pane nello spuntino.

CARBOIDRATI : 500gr.
PROTEINE : 120GR.
GRASSI : 60-70gr.


GIOVEDÍ e DOMENICA :


CARBOIDRATI : 300gr.
PROTEINE : 120GR.
GRASSI : 60-70gr


In questi giorni a colazione mangiamo 150gr. riso e a pranzo 150gr. pane integrale e a cena faremo un pasto libero ricco in caboidrati con proteine e pochi grassi.

IL LUNEDÍ :

Uguale come il giovedí e la domenica solo che non facciamo il pasto libero e a CENA : MANGIO 200GR. DI CARNE con verdura e 10gr. olio di oliva

SPERO CHE COSÍ SIA PIÚ COMPRENSIBILE.

grazie un saluto

[Kowalskj]

Bhe mi sembra ovvio che per cominciare potresti provare a mettere un po di carbo in piu negli spuntini di meta mattina meta pomeriggio togliendoli dal pranzo e dalla colazione ( volendo potresti optare anche per un panino con affettati magri).
Invece di fare 250 a colazione potresti fare
150 colazione
100 spuntino meta mattina
Mentre a pranzo potresti fare 150
100 spuntino meta pomerggio
200 sera

Cavolo però, quanti carbo
Le pro non sono un po bassine??

Magari aspetta un secondo parere da gente piu esperta

[CercasiCavieUmane]

250 gr. di riso a colazione sono davvero troppi... quasi 200 gr. di carboidrati puri

[DORIAN]

120g di proteine?
Si passa da un opposto all altro su bw...prima leggo uno che si tira cn 400g pro die a 3000kcals e cn lo stesso peso tu assumi 120g proteine e ti fai 600g cho che veramente neppure Jay in massa....
Rimango sempre piu' basito sul come riuscite a complicarvi la vita senza ragioni...
Cmq
200 grammi di carbo in un pasto causano sonnolenza,e' normale...sarebbe ANORMALE nn lo facessero...
splittali meglio e magari abbassali un pelo in favore di proteine nobili e vedrai che adra' meglio...
In un pasto completo consiglio di nn superare mai gli 80-100g cho a meno che nn si tratta del post w.o. in cui ci si puo' spingere anche oltre.

[Pedro17]

concordo (e ci mancherebbe) con dorian, dato il tuo peso le proteine puoi alzarle senza "preoccupazioni" almeno fino a 170/180g

[all_S_stYle]

perchè è sconsigliato mangiare più di 100 gr di cho? tutti insieme ovviamente...

[DORIAN]

elevata stimolazione insulinica e conseguente rebound di stanchezza,sonnolenza e poca attenzione...ovviamente da valutare sempre il morfotipo e la risposta ai carbo del soggetto.

[marco83]

concordo (e ci mancherebbe) con dorian, dato il tuo peso le proteine puoi alzarle senza "preoccupazioni" almeno fino a 170/180g

perchè mai?
se si spara 600g di carbo al giorno non vedo il motivo di alzare le proteine così tanto,
i glucidi fungono da risparmiatori delle proteine,

se uno può permettersi di mangiare tanti carbo senza ingrassare che lo faccia secondo me.

[Pedro17]

perchè mai?
se si spara 600g di carbo al giorno non vedo il motivo di alzare le proteine così tanto,
i glucidi fungono da risparmiatori delle proteine,

se uno può permettersi di mangiare tanti carbo senza ingrassare che lo faccia secondo me.

vero ma dato che ha detto che tutti questi carboidrati gli impediscono di rimanere attivo mentalmente...

[DORIAN]

perchè mai?
se si spara 600g di carbo al giorno non vedo il motivo di alzare le proteine così tanto,
i glucidi fungono da risparmiatori delle proteine,

se uno può permettersi di mangiare tanti carbo senza ingrassare che lo faccia secondo me.

pesa 90 kg...mio nipote di 3 anni scarsi arrivera' tra latte,carne,pasta,gelati,biscotti a 80g di proteine al giorno
sn tante 170g di proteine?

[cla89]

perchè mai?
se si spara 600g di carbo al giorno non vedo il motivo di alzare le proteine così tanto,
i glucidi fungono da risparmiatori delle proteine,

se uno può permettersi di mangiare tanti carbo senza ingrassare che lo faccia secondo me.

una volta sature le riserve di glicogeno quello in eccesso verrà trasformato in grasso indipendentemente dalla risposta ai carbo.