definizione....secondo voi è buona???

[Richard B. Riddick]

colazione:
250 ml latte parz.scremato + 50-60 gr. cereali fitness + 4 fette biscottate con velo di marmellata

spuntino:
150 gr fesa tacchino (o fiocchi di latte 200 gr) + 10 nocciole

pranzo:
100 gr riso(o legumi 120 gr) + 120 gr tonno + 20 gr olio extra vergine oliva

spuntino:
o tonno al naturale 120 gr + 10 nocciole o fesa tacchino 100 gr

cena:
300 gr pollo arrosto(o carne rossa, hamburger) + verdure + 20 gr olio extra vergine oliva + un po' di senape col pollo (giusto per...)

secondo voi ci sono troppi carbo???e poi nello spuntino pomeridiano mi conviene togliere le nocciole???

attendo consigli dagli esperti...

p.s.
sono alto 173 cm e peso 76 kg

[Pedro17]

colazione:
250 ml latte parz.scremato + 50-60 gr. cereali fitness + 4 fette biscottate con velo di marmellata

leverei le fette biscottate o i cereali (puoi alternarli) e inserirei una fonte proteica (whey/albumi/affettati magri)

spuntino:
150 gr fesa tacchino (o fiocchi di latte 200 gr) + 10 nocciole

abbasserei a 100g la fonte proteica e inserirei un frutto, la frutta secca la terrei sui 20g

pranzo:
100 gr riso(o legumi 120 gr) + 120 gr tonno + 20 gr olio extra vergine oliva

inserirei delle verdure
alternerei il tonno ad altre fonti proteiche(150g)
i legumi sono intesi secchi o quelli in scatola?

spuntino:
o tonno al naturale 120 gr + 10 nocciole o fesa tacchino 100 gr

lo farei come al mattino, la frutta secca la terrei sui 20g

cena:
300 gr pollo arrosto(o carne rossa, hamburger) + verdure + 20 gr olio extra vergine oliva + un po' di senape col pollo (giusto per...)

abbasserei a 200g la fonte proteica

secondo voi ci sono troppi carbo???e poi nello spuntino pomeridiano mi conviene togliere le nocciole???

attendo consigli dagli esperti...

p.s.
sono alto 173 cm e peso 76 kg

sopra trovi i miei consigli
la dieta comunque non era male
se specifichi l'ora di allenamento si possono sistemare anche pre e postwo

[Richard B. Riddick]

grazie pedro

mi alleno la sera alle 20:00

i legumi sono secchi.....

la mattina provero a bere gli albumi già pronti (spernado d trovarli) e magari rinuncio alle fette biscottate con la marmellata i cereali sono primari

in genere non mangio riso e tonno tutti i giorni ma alterno 1 giorno riso e tonno e l'altro legumi + 1 affettato magro.

pedro ho un problema: se vedi le foto a volte sembro più definito altre mi vedo "no good". tra l'altro stranamente con questa dieta ultimamente mi trovo un po' ingrossato ed in più tendo ad accumulare facilmente liquidi a livello addominale...come posso fare per mantenere una situazione costante sul punto addome..soprattutto per quanto riguarda quel grasso in eccesso che pare stare sempre lì anche quando faccio cardio???

non ho mai fatto la plicometria e non riesco a rendermi conto in che percentuale sto di massa grassa....secondo te ad occhio???

corro 4 volte la settimana per 30' e addome 4 volte...non so se la combinazione alimentazione più questo tipo di allenamento vada bene... :/

a dicembre seguivo lo stesso regime grosso modo ma mi allenavo tutti i giorni dal lunedì al venerdì alle 12 e sia i muscoli che la definizione sembravano più qualitativi: se vedi la differenza con le foto di sopra noterai che su sto un po' più "grosso" ma le foto che ti ho appena postato le vedo più qualitative..nel senso addome più robusto e definito...non so se sono stati i cambi di orari nell'allenamento o la presenza di più carbo...non riesco a ritornare a quel livello..

pensavo di fare caarbo solo a colazione e poi pranzo e cena con proteine, carni bianche e rosse e verdure per 1 settimanella il tutto associato al cardio e allenamento...forse potrei dare una "botta" a questa fase di stallo...

voi che dite???

[Manx]

gli albumi VANNO cotti

[Richard B. Riddick]

stabben

[Pedro17]

grazie pedro

mi alleno la sera alle 20:00

i legumi sono secchi..... allora va bene questa quantità

la mattina provero a bere gli albumi già pronti (spernado d trovarli) e magari rinuncio alle fette biscottate con la marmellata i cereali sono primari

gli albumi cuocili però

in genere non mangio riso e tonno tutti i giorni ma alterno 1 giorno riso e tonno e l'altro legumi + 1 affettato magro.

va bene

pedro ho un problema: se vedi le foto a volte sembro più definito altre mi vedo "no good". tra l'altro stranamente con questa dieta ultimamente mi trovo un po' ingrossato ed in più tendo ad accumulare facilmente liquidi a livello addominale...come posso fare per mantenere una situazione costante sul punto addome..soprattutto per quanto riguarda quel grasso in eccesso che pare stare sempre lì anche quando faccio cardio???

non ho ben capito ciò che intendi...ti vedi gonfio seguendo questa dieta?

non ho mai fatto la plicometria e non riesco a rendermi conto in che percentuale sto di massa grassa....secondo te ad occhio???

non me ne intendo, comunque non molto alta anzi

corro 4 volte la settimana per 30' e addome 4 volte...non so se la combinazione alimentazione più questo tipo di allenamento vada bene... :/

la corsa la farei a digiuno al mattino se riesci

a dicembre seguivo lo stesso regime grosso modo ma mi allenavo tutti i giorni dal lunedì al venerdì alle 12 e sia i muscoli che la definizione sembravano più qualitativi: se vedi la differenza con le foto di sopra noterai che su sto un po' più "grosso" ma le foto che ti ho appena postato le vedo più qualitative..nel senso addome più robusto e definito...non so se sono stati i cambi di orari nell'allenamento o la presenza di più carbo...non riesco a ritornare a quel livello..

pensavo di fare caarbo solo a colazione e poi pranzo e cena con proteine, carni bianche e rosse e verdure per 1 settimanella il tutto associato al cardio e allenamento...forse potrei dare una "botta" a questa fase di stallo...

non abbasserei eccessivamente i carboidrati se fai 4 volte cardio, ora il peso e lo specchio sono in stallo? da quanto?

voi che dite???

.

[Richard B. Riddick]

mi vedo gonfio tipo dopo che il sabato mangio pizza o pranzo normale alla domenica (no dieta)...

il peso oscillerà di 2 kg su e giù. allo specchio rispetto alle foto che ho postato qui per ultime mi vedo troppo "morbido" da un po'...ma c'è da dire che a questo punto devo aspettare un po' dopo le modifiche apportate oggi alla dieta, magari tra 15 giorni mi vedrò già diverso...in stallo da dopo febbraio..le foto a inizio post sono di domenica scorsa, quelle postate dopo sono di dicembre prima delle feste bastarde