Cambio dieta definizione

[masoluca]

Ciao a tutti , ho 21 anni, altezza 1,84 peso 77kg e mi alleno seriamente da 1 anno... è da un po di mesi che sto seguendo una dieta di massa e ora visto anche l arrivo dell estate vorrei darmi alla definizione , mi dareste una mano, visto che non ne ho mai seguita una di definizione?

vi posto la mia attuale dieta di massa

colazione

30g whey con latte

spuntino :

60 g pane con 60g di affettato
1 frutto + yogurt

Pranzo:

150 g pasta
200-250 g carne bianca
verura

spuntino:
1 frutto + 1 yogurt
60 g di affettato + 60g di pane
(30g whey pre o post allenamento)

cena :

60-80 g di pasta
200 g carne

(la dietà è molto generica nel senso che non ho messo il pesce che mangio 2 volte a settimana nel tipo di carne, era solo per dare un idea)

come la devo cambiare in definizione??

[gokugogeta]

Ciao a tutti , ho 21 anni, altezza 1,84 peso 77kg e mi alleno seriamente da 1 anno... è da un po di mesi che sto seguendo una dieta di massa e ora visto anche l arrivo dell estate vorrei darmi alla definizione , mi dareste una mano, visto che non ne ho mai seguita una di definizione?

vi posto la mia attuale dieta di massa

colazione

30g whey con latte

spuntino :

60 g pane con 60g di affettato
1 frutto + yogurt

Pranzo:

150 g pasta
200-250 g carne bianca
verura

spuntino:
1 frutto + 1 yogurt
60 g di affettato + 60g di pane
(30g whey pre o post allenamento)

cena :

60-80 g di pasta
200 g carne

(la dietà è molto generica nel senso che non ho messo il pesce che mangio 2 volte a settimana nel tipo di carne, era solo per dare un idea)

come la devo cambiare in definizione??

Ti do un primo approccio base semmai cambia con cio che ti dico e riscrivila per agevolare il compito di gente piu esperta di me che ti dara consigli completi.....colazione aggiungi carbo come fette integrali o cereali e siamo a posto....pranzo porta la pasta a 100 e la carne bianca a 100....cena leva la pasta e metti carne bianca....lo spuntino del pomeriggio preferisco farti consigliare completamente da altri

[masoluca]

ma questo anche in definizione? io pensavo di tagliare totalmente con la pasta... mi avevano consigliato questa dieta , che ne dite?

colazione : 30g whey con latte + fetta di pane integrale
merenda : 60-70 affettato magro
pranzo : mela e pera , insalta, 150 g di affettato magro/ carne magra
merenda : 60g di tonno / 2 yogurt magri
cena : 120 g di pesce / carne magra, 1 mela , insalta
spuntino serale: 50-60 g affettato magro

E stata consigliata ad un mio amico stessa eta e quasi stesse caratteristiche... in pratica taglio ai carboidrati che vengono forniti dalla frutta.. è fatta bene?

[gokugogeta]

generalmente in definizione la pasta si mangia (certo in quantita minora),a meno che tu non voglia fare una lowcarb o una chetogenica ma li si parla proprio di abbassamento di qualunque carbo.....e poi prenanna andrebbero proteine a rilascio lento come per esempio fiocchi di latte

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti , ho 21 anni, altezza 1,84 peso 77kg e mi alleno seriamente da 1 anno... è da un po di mesi che sto seguendo una dieta di massa e ora visto anche l arrivo dell estate vorrei darmi alla definizione , mi dareste una mano, visto che non ne ho mai seguita una di definizione?

vi posto la mia attuale dieta di massa

colazione

30g whey con latte

spuntino :

60 g pane con 60g di affettato
1 frutto + yogurt

Pranzo:

150 g pasta
200-250 g carne bianca
verura

spuntino:
1 frutto + 1 yogurt
60 g di affettato + 60g di pane
(30g whey pre o post allenamento)

cena :

60-80 g di pasta
200 g carne

(la dietà è molto generica nel senso che non ho messo il pesce che mangio 2 volte a settimana nel tipo di carne, era solo per dare un idea)

come la devo cambiare in definizione??

IMHO un pò troppi carbo così a prima vista.

[masoluca]

generalmente in definizione la pasta si mangia (certo in quantita minora),a meno che tu non voglia fare una lowcarb o una chetogenica ma li si parla proprio di abbassamento di qualunque carbo.....e poi prenanna andrebbero proteine a rilascio lento come per esempio fiocchi di latte

io volevo fare un low carb , anche perchè faccio pochissimo cardio , 1 volta a settimana quindi non vorrei esagerare con i carboidrati
la riposto con i primi consigli, anche perche senno mi rispondete tutti sulla prima che non c entra nulla!



colazione : 30g whey con latte 200 ml di latte


merenda : 60-70 affettato magro (bresaola /fesa di tacchino / fesa di pollo)



pranzo : mela + pera , insalata, 150-200 g di carne magra (tacchino /pollo/vitello)



merenda : 60 g tonno / 2 yogurt magri



cena : 200 g di pesce / 150g carne magra, 1 mela , insalata




spuntino serale: fiocchi di latte (quanti grammi?)

[gokugogeta]

io volevo fare un low carb , anche perchè faccio pochissimo cardio , 1 volta a settimana quindi non vorrei esagerare con i carboidrati
la riposto con i primi consigli, anche perche senno mi rispondete tutti sulla prima che non c entra nulla!



colazione : 30g whey con latte 200 ml di latte


merenda : 60-70 affettato magro (bresaola /fesa di tacchino / fesa di pollo)



pranzo : mela + pera , insalata, 150-200 g di carne magra (tacchino /pollo/vitello)



merenda : 60 g tonno / 2 yogurt magri



cena : 200 g di pesce / 150g carne magra, 1 mela , insalata




spuntino serale: fiocchi di latte (quanti grammi?)

Prenanna va bene sui 100-150,questa dieta pero è povera oltre che di carboidrati anche di grassi buoni,come olio o frutta secca....ti consiglio di inserirli

[masoluca]

I grassi non li ho scritti ma li davo per scontati... pranzo e cena 1 cucchiaio d olio abbondante , e 20 g di noci nella prima merenda