Dieta - Consigli e Modifiche

[themastermind]

Ciao a tutti ragazzi, volevo qualche consiglio sulla dieta, visto che fino ad oggi mi sono alimentato veramente malissimo, spero mi possiate aiutare.
Allora sono alto 1,75 x 80 kg ho 27 anni vado in palestra da circa 6 mesi (prima di iniziare pesavo intorno ai 76) questo è il mio fisico http://img132.imageshack.us/img132/4513/85102182.jpg
ripeto fino ad oggi mi sono alimentato alla caXXo di cane, scusate la volgarita, e vorrei finalmente iniziare a farlo come si deve, posto quella che in linea di massima è la mia dieta anche se non è cosi fissa come appare dallo schema, vorrei eliminare soprattutto la ciccia sull'addome, sto continuando ad allenarmi in palestra ma gradirei definirmi un pochino...

Colazione:
300/400 ml di latte parz. scremato con un po' di caffè + 1 KINDER COLAZIONE PIU'

Pranzo:

80/100 grammi di pasta condita con vari sughi

150/200 gr di carne rossa/pollo + in maniera random verdure

1 banana + 1 kiwi o un po di ananas

spuntino:
1 yogurt parmalat


cena:
150/200 gr di carne / pollo o pesce
1 panino (non sempre)
parmiggiano
frutta

[themastermind]

Nessuno può darmi qualche consiglio su come modificarla? Vorrei dare una "svolta" al mio allenamento+alimentazione già da questo lunedi, please help me

[gokugogeta]

Nessuno può darmi qualche consiglio su come modificarla? Vorrei dare una "svolta" al mio allenamento+alimentazione già da questo lunedi, please help me

Allora io non sono un esperto ma qualche consiglio base in attesa te lo posso dare...
Leva a colazione il kinder colazione piu sarebbe meglio abbassare il latte a 250 poi aggiungere una fonte proteica magra e carbo come fette integrali o cereali integrali
Inserirei se avessi possibilit spuntino a meta mattina,a pranzo abolisci il "vari sughi" a meno che non siano sughi semplici fatti con verdure cotte senza olio e sarebbe meglio fare di carne 100gr e meglio bianca ke rossa
Spuntino prediligi yogurt magri ovviamente,a cena leva il panino.....
questi sono i miei consigli,ovviamente sono incompleti soprattutto sugli spuntini e la colazione per le varie grammature e il resto ti rimando ai consigli degli esperti,indica cmq l orario di allenamento,importante per farsi un idea

[themastermind]

Ti ringrazio per la risposta, riguardo all'allenamento, faccio 3 giorni a settimana di palestra solitamente lun-merc-ven dalle 18 in poi ed 1 giorno partita a calcetto prevalentemente sab-dom. Riguardo la fonte proteica a colazione cosa mi consigli di aggiungere? Grazie ancora.

[gokugogeta]

Ti ringrazio per la risposta, riguardo all'allenamento, faccio 3 giorni a settimana di palestra solitamente lun-merc-ven dalle 18 in poi ed 1 giorno partita a calcetto prevalentemente sab-dom. Riguardo la fonte proteica a colazione cosa mi consigli di aggiungere? Grazie ancora.

quando ti alleni lascia il panino,come fonte proteica va bene fesa tacchino,bresaola,crudo magrissimo,albumi,tonno al naturale....

[themastermind]

quando ti alleni lascia il panino,come fonte proteica va bene fesa tacchino,bresaola,crudo magrissimo,albumi,tonno al naturale....

Ok, thanks. Per lo spuntino di metà mattinata cosa mi consigli invece?

[gokugogeta]

puoi fare un frutto+60 gr fonte proteica magra....ecco nn ci avevo fatto caso evita la frutta a pranzo e trasferiscila appunto nello spuntino mattutino.....