stallo quasi immediato

[straccio_revenge]

Sono in lowcarb da 3 settimane ma già da almeno 10giorni il peso è in stallo, volevo perdere peso molto lentamente e i primi tempi andava bene però ora sono fermo a 72.7 circa (partenza 74.1 giorno 3 maggio).

Ecco la dieta (in grassetto le alternative più usate):
Giorni allenamento (Lun/Mer/Ven)

Colazione:
30g fette biscottate integrali (4 fette)
50g Hero Diet
35g whey

Spuntino:
25g arachidi tostati
100g fesa (salume) / 200g Albume / 100g Tonno al nat. / 80g Bresaola

Pranzo:
50g Riso Arborio (+ condimento ipocalorico, es. ortaggi quasi sempre melanzane)
10g evo
100g pollo-tacchino / 150g Pesce / 200g Albumi / 100g Tonno al nat.

Post wo:
60g gallette / 45g Destrosio
35g whey

Cena:
200g pollo-tacchino / 250-300g Pesce / 200g Carne Rossa
10g evo
100g lattuga / Verdura / Pomodoro etc

Pre nanna:
200g fiocchi di latte


Nei giorni di rest l'unica variazione è il post wo che diventa merenda pomeridiana così:
35g whey + 25g arachidi


Le opzioni sono:
- continuare così sperando si sblocchi la situazione da sola entro 7-10 giorni
- abbassare le calorie
- aumentare l'integrazione (caffeina-tirosina-alc)
- variare gli alimenti facendo delle modifiche
- altro?

Purtroppo per ora non posso fare cardio, mi sono fatto male al ginocchio (temo legamenti) e aspetto di fare una RM giorno 8, questo influisce ovviamente.

P.S: allo specchio mi vedo un pò meglio sopratuttto in zona addominale ma le intenzioni erano di sgrassare per bene, lentamente sì ma in maniera decisa

[CassiusXL]

Prova ad abbassare le calorie e vedi se cambia qualcosa

[straccio_revenge]

le pro le lascio invariate, vorrei evitare di cannibalizzare muscolo... se abbasso le calorie mi suggerisci di farlo solo nei giorni di rest o anche in quelli di wo? Gli allenamenti sono sempre più duri complice anche il gran caldo :/

[supersalvo]

premetto che non me ne intendo ...
però a me le proteine sembrano alte e i carbo sono all'osso...ricarichi? (a 60 gr di carbo al giorno è dura)
se non segui approcci dietetici particolari ma vuoi fare una low carb semplice ti conviene ripartire diversamente i macro.
ps ti pesi troppe volte XD

[straccio_revenge]

premetto che non me ne intendo ...
però a me le proteine sembrano alte e i carbo sono all'osso...ricarichi? (a 60 gr di carbo al giorno è dura)
se non segui approcci dietetici particolari ma vuoi fare una low carb semplice ti conviene ripartire diversamente i macro.
ps ti pesi troppe volte XD

si è vero, però i primi tempi lo faccio per monitorare visto che ancora non "mi conosco" bene...

i carbo non sono 60g, grossomodo sono 130g nei giorni di wo e 85g nei giorni di rest... le pro sono alte, è vero, ma ho una pura folle di perdere la poca massa magra che ho messo con fatica quindi non sapendo quante pro mi servono davvero preferisco abbondare un pò

[supersalvo]

si è vero, però i primi tempi lo faccio per monitorare visto che ancora non "mi conosco" bene...

i carbo non sono 60g, grossomodo sono 130g nei giorni di wo e 85g nei giorni di rest... le pro sono alte, è vero, ma ho una pura folle di perdere la poca massa magra che ho messo con fatica quindi non sapendo quante pro mi servono davvero preferisco abbondare un pò

vero, non avevo calcolato la marmellata...
comunque resti basso in carbo e ne risenti...ma così tante pro si usano lo stesso per fornire energia al corpo, anche se questo si stressa di più per usarle...
come ti vedi comunque allo specchio?
ps hai dimenticato di scrivere l'altezza se non sbaglio

[fighter86]

Ti concedi pasti liberi settimanali ricchi di carbo? L'unico modo per sbloccare la situazione, perlomeno l'unico che ho trovato e testatio io su me stesso sono proprio gli sgarri.
Ovviamente sgarri controllati, non esagerati tipo bambino del biafra che deve gli happy hour a riccione per la prima volta e non mangia da 6 giorni.

Sarà la così detta "scossa/botta" al metabolismo o forse la ricarica di glicogeno stando a bassi carbo ma con me ha funzionato diverse volte...io solitamente sgarravo il sabato sera e qualche volta capitava sabato sera + domenica a pranzo!

In bocca al lupo!

[brosgym]

Se ti vedi meglio puoi aver recuperato muscoletti....
Comunque potremmo scendere ad 80OFF e 90ON.

[straccio_revenge]

vero, non avevo calcolato la marmellata...
comunque resti basso in carbo e ne risenti...ma così tante pro si usano lo stesso per fornire energia al corpo, anche se questo si stressa di più per usarle...
come ti vedi comunque allo specchio?
ps hai dimenticato di scrivere l'altezza se non sbaglio

si, infatti le pro potrebbero essere convertite in energia anche se non è il massimo, comunque non è il calo di energie che mi preoccupa, in ipocalorica è preventivato
Allo specchio? Mai stato così bene in vita mia però ancora c'è da lavorare

Ti concedi pasti liberi settimanali ricchi di carbo? L'unico modo per sbloccare la situazione, perlomeno l'unico che ho trovato e testatio io su me stesso sono proprio gli sgarri.
Ovviamente sgarri controllati, non esagerati tipo bambino del biafra che deve gli happy hour a riccione per la prima volta e non mangia da 6 giorni.

Sarà la così detta "scossa/botta" al metabolismo o forse la ricarica di glicogeno stando a bassi carbo ma con me ha funzionato diverse volte...io solitamente sgarravo il sabato sera e qualche volta capitava sabato sera + domenica a pranzo!

In bocca al lupo!

No, niente sgarri, in 25 giorni l'unica cosa extra alla dieta è stata una becks 33cl (probabile bis stasera )
Ho paura di sgarrare, lo "shock" metabolico vorrei tenerlo come ultima carta

Se ti vedi meglio puoi aver recuperato muscoletti....
Comunque potremmo scendere ad 80OFF e 90ON.

Si bros, mi vedo bene mai stato meglio di così però tu sai dov'è che devo andare a martellare e purtroppo per arrivare in quella zona devo scendere ancora e parecchio

80off e 90on mantenendo pro e grassi invariati?

[brosgym]

Si pro e fat invariati

[straccio_revenge]

grazie bros

ne approfitto per chiederti una cosa sul post wo: c'è EGMario86 che mi ha consigliato di non assumere carbo immediatamente post wo ma di aspettare un pò per sfruttare la secrezione di gh (mi ha spiegato un pò qui) .. un tuo parere in merito?

Casomai inserisco questa variante da lunedì con la nuova dieta modificata

[brosgym]

Si diciamo che ormai si parla o di via insulinica (carbo subito) o GH (solo BCAA o proteine), la seconda può andar bene in caso di dimagrimento, va testato perchè rischi un pò di perdere massa magra, devi aspettare almeno 40-60 minuti poi per assumere carbo.

[jerrygdm]

scusate se mi intrometto...ma questo postwo senza carbo per il gh meglio in una seduta pesi+aerobica, solo aerobica o solo pesi?

[straccio_revenge]

Si diciamo che ormai si parla o di via insulinica (carbo subito) o GH (solo BCAA o proteine), la seconda può andar bene in caso di dimagrimento, va testato perchè rischi un pò di perdere massa magra, devi aspettare almeno 40-60 minuti poi per assumere carbo.

è la prima volta che mi sottopongo a dimagrimento prolungato e già sto testando parecchie cose quindi non vorrei perdere la bussola... casomai vediamo tra un mesetto. Grazie bros

[brosgym]

scusate se mi intrometto...ma questo postwo senza carbo per il gh meglio in una seduta pesi+aerobica, solo aerobica o solo pesi?

Non è tuo il post, comunque p+a o solo p...