L'ora della definizione eliminare il grasso ostinato

[_warlock_]

ciao a tutti, dopo tempo o diceso di passare alla definizione e giustamente devo partire dalla dieta,ho provato a farne una da solo allora:
Colazione:
60g di muesli e 200g di albumi

Spuntino:
125g di yogurt magro

Pranzo:
100g di pasta o riso
130g di carne o pesce
240g di verdure
senza nessun condimento

Spuntino:
50g di pane integrale o di soia con 4 fette di bresaola

Cena:
130g di carne o pesce
230g di verdure
senza nessun condimento

preciso una cosa per le verdure di solito mangio quelle surgelate miste oppure griglio melanzane,zucchine o peperoni altre verdure non ne mangio puo influire?

[NormalOne]

Inizia a postare i tuoi dati...in ogni caso la dieta è assolutamente da rivedere!

[Pedro17]

condirei le verdure con 2 cucchiai di olio a pasto
metterei dei grassi nello spuntino del pomeriggio e in quello del mattino aumenterei lo yogurt con un po' di frutta secca
inserirei un frutto a cena

indipendentemente dai tuoi dati così direi che potrebbe essere migliore (le quantità poi andranno regolarte con quellI)

[_warlock_]

sono alto 1,78 ho 18 anni e peso 75kg

[_warlock_]

ho provato a rifarne una seguendo i consigli di pedro17 allora
Mattino:
60g di muesli 150g di albumi

Spuntino:
130g di yogurt magro e 25g di noci

Pranzo:
100g di pasta o riso
130g di carne o pesce
230g di verdure condite con 2 cucchiai di olio evo

Spuntino:
50g di pane integrale con 4 fette di bresaola

cena:
100g di carne o pesce
150g di verdure con 2 cucchiai di olio evo
un frutto

non sara cambiata di molto ma dovrebbe andare meglio

[Pedro17]

ho provato a rifarne una seguendo i consigli di pedro17 allora
Mattino:
60g di muesli 150g di albumi

aumenterei a 250ml gli albumi
il muesli come lo mangi? a "secco" ?

Spuntino:
130g di yogurt magro e 25g di noci

aumenterei a 2 vasetti lo yogurt

Pranzo:
100g di pasta o riso
130g di carne o pesce
230g di verdure condite con 2 cucchiai di olio evo

va bene

Spuntino:
50g di pane integrale con 4 fette di bresaola

ok

cena:
100g di carne o pesce
150g di verdure con 2 cucchiai di olio evo
un frutto

aumenterei a 150g la carne o 200g il pesce, verdure a piacere

non sara cambiata di molto ma dovrebbe andare meglio

sopra i miei consigli
se non cali potresti pensare di abbassare i carbo cominciando dal pranzo e dallo spuntino del pomeriggio (frutto al posto del pane)

nel postwo maniteni comunque sempre cho ad alto ig + pro da fonti magre

[_warlock_]

grazie mille , per il muesli penso che lo mangierò con un bicchiere di latte parzialmente scremato, ancora grazie

[Pedro17]

grazie mille , per il muesli penso che lo mangierò con un bicchiere di latte parzialmente scremato, ancora grazie

figurati, 200ml latte non ti sconvolgono la dieta tranquillo

[_warlock_]

gente ho un problema...oggi sono andato dal medico per problemi riquardante la pressione, ho 90 di massima e 60 di minima mi ha prescritto delle gocce e degli integratori e mi ha chiesto cosa mangiavo gli ho spiegato delle diete che ho fatto e mi ha detto che come mangio non va bene perchè sono ancoara in fase di sviluppo e devo mangiare in modo da saziarmi ora però non ho idea di che dieta fare ...la salute è importante e ovviamente se non mi sento in forma non riesco ad allenarmi ma vorrei comunque seguire una buona dieta che non mi permetta di rimanere stabile senza perdere muscoli o guadagnare grasso ho provato a farne una ma non essendo molto esperto non so se puo andar bene

Mattino:
100g di cereali o fette biscottate con marmellata
200ml di latte parzialmente scremato

Spuntino:
un frutto e 50 g di bresaola

Pranzo:
100g di pasta al tonno o riso parboiled
130g di carne o pesce
250g di verdure
il tutto condito con sale e olio evo

Spuntino
160 di yogurt magro e un frutto

Cena
160g di carne o pesce
230g di verdure
condito con sale e olio evo

aggiungo dicendo che ora al mattino esco a correre mentre nel tardo pomeriggio faccio allenamento coi pesi come posso organizarmi coi pasti pre e post w.o? so che ho variato di parecchio ma devo dare retta al medico ne va della mia salute grazie in anticipo spero che possiate aiutarmi

[max_power]

gente ho un problema...oggi sono andato dal medico per problemi riquardante la pressione, ho 90 di massima e 60 di minima mi ha prescritto delle gocce e degli integratori e mi ha chiesto cosa mangiavo gli ho spiegato delle diete che ho fatto e mi ha detto che come mangio non va bene perchè sono ancoara in fase di sviluppo e devo mangiare in modo da saziarmi ora però non ho idea di che dieta fare ...la salute è importante e ovviamente se non mi sento in forma non riesco ad allenarmi ma vorrei comunque seguire una buona dieta che non mi permetta di rimanere stabile senza perdere muscoli o guadagnare grasso ho provato a farne una ma non essendo molto esperto non so se puo andar bene

Mattino:
100g di cereali o fette biscottate con marmellata
200ml di latte parzialmente scremato

Spuntino:
un frutto e 50 g di bresaola

Pranzo:
100g di pasta al tonno o riso parboiled
130g di carne o pesce
250g di verdure
il tutto condito con sale e olio evo

Spuntino
160 di yogurt magro e un frutto

Cena
160g di carne o pesce
230g di verdure
condito con sale e olio evo

aggiungo dicendo che ora al mattino esco a correre mentre nel tardo pomeriggio faccio allenamento coi pesi come posso organizarmi coi pasti pre e post w.o? so che ho variato di parecchio ma devo dare retta al medico ne va della mia salute grazie in anticipo spero che possiate aiutarmi

Lascia perdere, la pressione non è correlata all'alimentazione. Il dottore ha usato come stratagemma la pressione per sottolineare che lui non è d'accordo col tuo regime alimentare. Alcune regole base:

1. Bere molto (in estate si suda molto ed è quindi importante reintegrare i liquidi persi)

2. Fare utilizzo di integratori salini: soprattutto magnesio e potassio. Sciogli 2/3 bustine di Polase in 1 litro e mezzo di acqua e bevi questa soluzione salina durante il giorno.

3. Mangia molta frutta e verdura.

4. Se la pressione non va su un rimedio naturale è la liquirizia (senza esagerare)

[_warlock_]

Lascia perdere, la pressione non è correlata all'alimentazione. Il dottore ha usato come stratagemma la pressione per sottolineare che lui non è d'accordo col tuo regime alimentare. Alcune regole base:

1. Bere molto (in estate si suda molto ed è quindi importante reintegrare i liquidi persi)

2. Fare utilizzo di integratori salini: soprattutto magnesio e potassio. Sciogli 2/3 bustine di Polase in 1 litro e mezzo di acqua e bevi questa soluzione salina durante il giorno.

3. Mangia molta frutta e verdura.

4. Se la pressione non va su un rimedio naturale è la liquirizia (senza esagerare)

mi sembrava strano infatti che non andasse bene che furbetto a cercato di fregarmi magari basta che prenda le goccie e gli integratori seguirò comunque i tuoi consigli perchè come sempre son saggi grazie mille

[max_power]

mi sembrava strano infatti che non andasse bene che furbetto a cercato di fregarmi magari basta che prenda le goccie e gli integratori seguirò comunque i tuoi consigli perchè come sempre son saggi grazie mille

L'abbassamento di pressione in estate è una cosa normalissima.