Dieta Ipocalorica e Allenamento Per ex obeso

[redblood]

Salve ragazzi vi scrivo per avere un parere sulla mia dieta ipocalorica, intanto ecco i miei dati:
età: 18 anni ( Non ancora)
Polso: 17cm
Altezza: 177cm
Peso: 83kg

Mi alleno con i pesi in palestra da circa due anni , anche se mai seriamente (Cicli massa/Def)
Ah dimenticavo, sono già passato da 120kg agli attuali 83kg circa due anni fà.
Il mio obiettivo attuale e Asciugare le il grasso rimasto ( il mio non è stato un dimagrimento uniforme, ho ancora grasso
su petto, addome, Fianchi ecc...) e eliminare o meglio migliorare la Pelle flaccida.
Ecco la mia alimentazione:

- Colazione :

200ml latte + 40gr cereali / tre fette biscottate con marmellata Hero

- Spuntino :

Banana o Mela + due gallette di riso Wasa con 40/50gr di fesa di tacchino o breasaola

-Pranzo

80gr di pasta + 200 gr pollo/carne rossa/pesce + insalata di pomodoro o lattuga + 10gr Olio EVO

-Spuntino:
Fragole/mela/banana + 50gr fesa/bresaola

-Cena
(Se post wo inserisco due gallette di riso)
Tonno al naturale 80gr o 150gr di carne/pollo/pesce + insalata di pomodoro o lattuga + verdura (a volte) + 10gr Olio Evo

PS: è possibile usare la coca cola Zero o Light in regime ipocalorico? leggendo i valori nutrizionali sono rimasto sbalordito dalle 0,7kcal su 330ml






Ecco il mio Allenamento:

A :Petto-tricipiti

petto:
-Panca piana 6x3 2-3min
-Croci ai cavi bassi 10x3 90sec-2min
-distensione con manubri 10x3
-pullover 12x3 60-90sec

Tricipiti:
-French Press 6x3 2-3min
-Panca presa stretta 8x3 90sec-2min
-Spinte in basso 12x3 60-90sec



C :Gambe + Addome

Gambe:
-Squat 2-3 Min
-leg press 90sec-2min
-Leg extension/Leg curl 60-90sec


Addome:
-Crunch 2-3 Min
-Crunch inverso 90sec-2min
-Addiminali obbliqui ai cavi 60-90sec

Spalle:
-Military press o lento con manubri 6x3 2-3min
-arnold press 8x3 90sec-2min
-alzate laterali/frontali 12x3 60-90sec

-40/30 Minuti di Cardio Alla fine

Grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondermi

[max_power]

Ecco la mia alimentazione:

- Colazione :

200ml latte + 40gr cereali / tre fette biscottate con marmellata Hero

Aggiungi anche 20 g di proteine del siero se hai la possibilità di integrare. In caso contrario dovresti inserire un'altra fonte proteica.

- Spuntino :

Banana o Mela + due gallette di riso Wasa con 40/50gr di fesa di tacchino o breasaola

Togli la banana e le gallette di riso. Lascia stare la mela. Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

-Pranzo

80gr di pasta + 200 gr pollo/carne rossa/pesce + insalata di pomodoro o lattuga + 10gr Olio EVO

Togli la pasta e sostituiscila con 250 g di legumi freschi. Riduci il pollo a 100 g e aumenta l'olio a 20 g.

-Spuntino:
Fragole/mela/banana + 50gr fesa/bresaola

Togli la frutta e metti 20 g di frutta secca. Alterna questo spuntino con quello di metà mattina.

-Cena
(Se post wo inserisco due gallette di riso)
Tonno al naturale 80gr o 150gr di carne/pollo/pesce + insalata di pomodoro o lattuga + verdura (a volte) + 10gr Olio Evo

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

PS: è possibile usare la coca cola Zero o Light in regime ipocalorico? leggendo i valori nutrizionali sono rimasto sbalordito dalle 0,7kcal su 330ml

Sì, è possibile ovviamente senza esagerare.

In grassetto le correzioni.

[Sean]

Ecco il mio Allenamento:

Per l'allenamento c'è la sezione apposita
Qua trattiamo la dieta.