dieta massa..

[EdoMar]

salve a tutti ragazzi..ho finalmente deciso di correggere le mie abitudini alimentari e da una settimana seguo la seguente diete per mettere su un pò di massa... altezza 1,82 peso 78, età 18
Mattina (7,15)
400 mL di latte
6 fette biscottate

Spuntino(10,50)
panino con affettati(prosciutto, bresaola, fesa)

Pranzo(2.00)
100 g di pasta
200 g di carne/pesce
un panino
insalata
un frutto

Spuntino(5.00)
frutto(mela/banana)

Post WO(8.00)
panino con bresaola/fesa

Cena(22.00)
verdure/200 g di legumi
e qui ho un pò un problemino..capita di non trovare un secondo di carne/pesce a cena e quindi l'ho sostituito con 1/2 scatolette di carne/tonno in scatola e una mozzarella... potrebbe andare??

ho cercato di seguire alcune linee guida per scrivere la dieta.. non so quanto sia corretta...a voi pareri e suggerimenti =)
un'ultima cosa... a pranzo/cena potrei cucinare delle uova per sostituire carne o pesce? se si, in che quantità?
grazie in anticipo

[EdoMar]

avete bisogno di altri dati? di qualche foto magari? purtroppo la bf non so come calcolarla...

[EdoMar]

nessun consiglio ragazzi??

[max_power]

salve a tutti ragazzi..ho finalmente deciso di correggere le mie abitudini alimentari e da una settimana seguo la seguente diete per mettere su un pò di massa... altezza 1,82 peso 78, età 18
Mattina (7,15)
400 mL di latte
6 fette biscottate

Va bene. Io aggiungerei 10 g di proteine del siero se ne hai la possibilità.

Spuntino(10,50)
panino con affettati(prosciutto, bresaola, fesa)

Può andare.

Pranzo(2.00)
100 g di pasta
200 g di carne/pesce
un panino
insalata
un frutto

Riduci la carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino(5.00)
frutto(mela/banana)

Meglio aggiungere 170 g di yogurt greco.

Post WO(8.00)
panino con bresaola/fesa

Va bene.

Cena(22.00)
verdure/200 g di legumi
e qui ho un pò un problemino..capita di non trovare un secondo di carne/pesce a cena e quindi l'ho sostituito con 1/2 scatolette di carne/tonno in scatola e una mozzarella... potrebbe andare??

La mozzarella proprio non va. Se vuoi puoi mangiare il tonno oppure degli affettati (bresaola, prosciutto di tacchino, petto di pollo alle erbe, carpaccio di manzo)

ho cercato di seguire alcune linee guida per scrivere la dieta.. non so quanto sia corretta...a voi pareri e suggerimenti =)
un'ultima cosa... a pranzo/cena potrei cucinare delle uova per sostituire carne o pesce? se si, in che quantità?

Direi che vanno bene 3 uova. Se mangi le uova togli però l'insalata e l'olio da condimento.

grazie in anticipo

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