Ciao a tutti, e ciao a Max in particolare :-) . E' il mio secondo post. Dopo essere riuscito a creare una dieta equilibrata in regime di definizione ( 5 pasti e complessivamente rispettato un 40 30 30 che tende al 38-32-30 per cho-prot- e fat) ho bisogno di sapere quando mangiare in base ai miei allenamenti. Sono 1,76 per 68 kg massagrassa 15%, 26 anni.
I miei allenamenti sono così:
ogni mattina corro a stomaco vuoto (se corretto), 1 h, dalle 7 alle 8 e subito dopo doccia e colazione.
Ogni pomeriggio alle 19.30 vado in palestra; nei giorni dispari faccio un'ora di pesi e una tra step e tappeto; nei giorni pari faccio mezz'ora di addominali e 45 minuti di step e 45 minuti di tappeto.( corro molto perchè voglio recuperare in quanto gioco a calcio e sono stato fermo per infortunio)
Detto questo, quando dovrei mangiare?? Io per ora sto facendo cosi:
06.30 Sveglia
07.00 - 08.00 corsa (più che corsa è proprio una seduta d'allenamento di calcio)
08.15 doccia e COLAZIONE (1°pasto);
08.30 - 12.30 studio ( alle 10.30 SPUNTINO);
13.00 PRANZO;
13.30 - 19.00 lavoro (alle 16.30 SPUNTINO);
19.30 - 21.30 palestra
22.00 CENA.
Attendo consigli su se è giusto mangiare cosi in riferimento agli orari dei workout!
Premetto che analizzando accuratamente metabolismo, FCG ecc, consumo circa 3100 -3200 Kcal al giorno, e ho impostato le mie diete giornalmente su 2000-2100 Kcal, in modo tale da asciugare e definire, trasformando un pò di massa grassa in massa magra.
I miei allenamenti sono così:
ogni mattina corro a stomaco vuoto (se corretto), 1 h, dalle 7 alle 8 e subito dopo doccia e colazione.
Ogni pomeriggio alle 19.30 vado in palestra; nei giorni dispari faccio un'ora di pesi e una tra step e tappeto; nei giorni pari faccio mezz'ora di addominali e 45 minuti di step e 45 minuti di tappeto.( corro molto perchè voglio recuperare in quanto gioco a calcio e sono stato fermo per infortunio)
Detto questo, quando dovrei mangiare?? Io per ora sto facendo cosi:
06.30 Sveglia
07.00 - 08.00 corsa (più che corsa è proprio una seduta d'allenamento di calcio)
08.15 doccia e COLAZIONE (1°pasto);
08.30 - 12.30 studio ( alle 10.30 SPUNTINO);
13.00 PRANZO;
13.30 - 19.00 lavoro (alle 16.30 SPUNTINO);
19.30 - 21.30 palestra
22.00 CENA.
Attendo consigli su se è giusto mangiare cosi in riferimento agli orari dei workout!
Premetto che analizzando accuratamente metabolismo, FCG ecc, consumo circa 3100 -3200 Kcal al giorno, e ho impostato le mie diete giornalmente su 2000-2100 Kcal, in modo tale da asciugare e definire, trasformando un pò di massa grassa in massa magra.