Ultimo grasso!

[Holly]

Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritta ma vi seguo da molto.

Ho 21 anni, peso 51 kg per 160 e mi alleno da un anno con pesi (pesanti! ) e sono molto soddisfatta della massa muscolare raggiunta.

Ora il mio obiettivo e' togliere quel fastidioso grasso che e' rimasto.

Fin ora ho seguito questa dieta:

Colazione: 4 albumi + 2 fette biscottate con marmellata hero diet + 1 C evo

Spuntino: 60 g tacchino + mezza mela verde + 10g anacardi/noci

Pranzo: 60g pasta/riso + 120 g pollo + verdura + 1 C evo

Spuntino (pre workout): 60 g tacchino + mezza mela verde

Cena: 150 g carne rossa/200g pesce + verdure

Avevo pensato di togliere i carbo a pranzo ma non so, consigli?

Grazie!!

Holly

[luna80]

a questa dieta come rispondi? voglio dire...mantieni, perdi o aumenti? di per se mi sembra già una dieta ipocalorica per i tuoi dati...

[Holly]

sono stazionaria a 51 e purtroppo il grasso non se ne va.

[luna80]

cardio a fine allenamento ne fai già? io non ridurrei ulteriormente le kcal...

[Holly]

Sisi faccio 45' di cardio.
Ma aumentare le proteine e ridurre almeno un po' la pasta sarebbe una cattiva idea?

[luna80]

il cardio lo fai a fine allenamento pesi? o una seduta a parte? io non aumentarei le pro...son già altine, così come non ridurrei i carboidrati.

[Holly]

Lo faccio sia dopo i tre allenamenti sia un giorno a parte.
Devo dire che pero' quando ho fatto una settimana di riposo sono migliorata, potrei avere del gonfiore dovuto all'allenamento? Su gambe e glutei spingo tantissimo con i pesi, e l'accumulo e' soprattutto sul fondoschiena..non so cosa fare!
Ti ringrazio per la disponibilita'!