Dimagrimento (ma va? )

[DelirivmCordia]

sai cos'è luna, io onestamente non ne capisco molto e la mia non è "arroganza" ma semplice curiosità. Alla fine io vorrei un fisico più che pompato molto asciutto e definito.

Per capirci (magari senza svastica XD ),

o ancora meglio


so che sto tirando in causa fisici pazzeschi, ma se non si punta in alto

Comunque mi sembrano fisici muscolosi ma molto asciutti, per questo ero perplesso riguardo il non dover dimagrire. (Onestamente non so neppure se quelli in foto sono obiettivi possibili per un ragazzo di 1.90 con una costituzione comunque robusta).

[Manx]

fisici "pazzeschi", "muscolosi"???? ma vuoi scherzare? Dove sono i muscoli? quelli sono secchi.

[DelirivmCordia]

intendevo dire che comunque mi sembrano molto definiti.

poi insomma, per la mia situazione quelli sono fisici pazzeschi si.

[DelirivmCordia]

comunque sia, oltre alla corsa, ho deciso di iscrivermi in palestra domani.

al limite vi posto la scheda che mi fanno e mi dite se è buona\me la migliorate un pò.

[DelirivmCordia]

dieta di ieri

ore 7
aranciata, 100 gr prosciutto cotto

1h corsa

ore 10.30
mela

ore 13
30 gr formaggio asiago
50 gr pane
100 grammi insalata mista con 1 cucchiaio olio extrav. oliva
100 grammi melone

ore 16
200gr macedonia di frutti (mezzo cucchiaino zucchero e succo di limone)

ore 20
70gr pasta al sugo (sugo molto semplice)
80 gr fagiolini (1 cucchiaio olio)

[DelirivmCordia]

lunalunaluna??

XD

PS: in effetti mi sono accorto che in quella giornata non ho mangiato proteine, in genere la sera sui 200 gr di petto di pollo o di carne ce li metto

[luna80]

dieta di ieri

ore 7
aranciata, 80 gr prosciutto cotto
togli l'aranciata, metti 200 ml di latte e fette biscottate con un velo di marmellata dietetica, il prosciutto sgrassalo o preferisci altri fonti proteiche più magre

1h corsa

ore 10.30
mela aggiungi 50g di affettato e 20g frutta secca

ore 13
30 gr formaggio asiago via
120 gr pane oppure 100g di pasta poco condita (pomodoro)
100 grammi insalata mista con 1 cucchiaio olio extrav. oliva
100 grammi melone toglierei la frutta da dopo i pasti

ore 16
200gr macedonia di frutti (mezzo cucchiaino zucchero e succo di limone)
aggiungi anche qui affettato e frutta secca

ore 20
70gr pasta al sugo (sugo molto semplice) via, al suo posto metti 80g di pane integrale
80 gr fagiolini (2cucchiaio olio)
aggiungi una fonte proteica magra (150g di carne/200g pesce/10 albumi

qui sopra i miei consigli

[DelirivmCordia]

ok, calcola che in genere pane e pasta cerco di evitarli come la peste dopo pranzo (anche perchè la rosettina a cena se ce l'ho o no non sento la differenza), la frutta in genere dopo pranzo non la mangio e me la tengo per gli spuntini. ok per la mattina, in base all' allenamento cambieresti qualcosa? Non so mai cosa mangiare prima\dopo, calcolando che vado lun\mer\ven a correre e mar\giov\sab a fare pesi, ma comunque sempre di mattina presto, mentre la domenica sono a riposo...

[luna80]

con i pesi a che ora ti alleni? e quanto dura l'allenamento?

[DelirivmCordia]

con i pesi mi alleno 1 oretta e spicci + mezzora di cardio (tapis o cyclette).

mi alleno sempre verso le 8 e mezza\9 di mattina, come per la corsa.

[luna80]

allora appena termini di allenarti fai un post wo con due banane+30g di pro effettive (scegli tu se affettato/albumi/whey)

[DelirivmCordia]

se ad esempio prendessi prosciutto cotto quanto dovrei mangiarne (sgrassato).
prendere tutti i giorni albumi mi sembra eccessivo, per ora le whey le lascio da parte.

[jeiko]

il prosciutto cotto lo eviterei proprio.
bresaola,tonno,pollo post wo con riso/banane/patate lesse possibilmente

inoltre nella tua condizione eviterei almeno i carboidrati a cena...ed al posto della macedonia inserirei segale o altro

[DelirivmCordia]

si i carboidrati a cena come detto cerco di evitarli come la peste, bevo solo acqua liscia, il prosciutto cotto pensavo fosse una fonte di proteine abbastanza magra ma a quanto pare mi sbaglio. pare brutto farmi una scatoletta di tonno al naturale post wo? e pre vado digiuno?

[jeiko]

a cena devi mangiare non devi bere solamente.
pre wo 1 mela + albumi/bresa/pollo
post wo: 60-70gr riso/gallette/patate/banane + 100grpollo/110gr tonno/bresaola