Dimagrimento (ma va? )

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  • DelirivmCordia
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    Dimagrimento (ma va? )

    Salve gente, diciamo che è il solito topic riguardante il dimagrimento.

    Diciamo che la mia situazione è abbastanza particolare, sono 1.90 e fino a un paio di mesi fa pesavo 90kg abbondanti. Poi il disastro, mi sono rotto i legamenti crociati e ho perso 2 mesi tra gesso e riabilitazione, nonostante ciò con tutto il recupero ora sono 87.3, in un paio di settimane di lotta ora sono 86.2.

    La mia situazione è 1.90 x 86.2, per quanto riguarda le gambe (a parte dover ricostruire un quadricipite) sto piuttosto bene, abbastanza muscolose e definite per via di secoli di calcio, quello che mi frega è la pancetta e il petto (diciamo che ho le cosidette tettine XD ).

    Dal punto di vista dell' alimentazione non ho nulla di preciso ma cerco di mangiare con buon senso, pasta 1 volta al giorno in dosi moderate, pane se posso non lo mangio proprio, altrimenti a cena 50 gr se ho mangiato la pasta a pranzo, o viceversa. Per il resto, cerco di mangiare carne bianca, prosciutto e molta insalata\pomodori.

    A metà mattina e metà pomeriggio, quando ho un pò di fame, mangio una mela.

    Come allenamento adesso sto recuperando dall' infortunio e mi sto "attrezzando", diciamo che 2\3 volte a settimana corro un' ora a buon ritmo (7\8 km), ogni mattina faccio una 50 di flessioni e un centinaio di addominali, ma probabilmente non è sufficiente o è un allenamento equilibrato male.

    Diciamo che il mio scopo non è mettere molta massa ma avere un fisico abbastanza asciutto.

    Let me know, e grazie per l'attenzione

    PS: stavo leggendo che esistono bei programmi per tenere conto della propria dieta e della propria variazione di pesi, come zerodieta, solo che non sono riuscito a trovarlo e il mulo me lo da come morto. Se qualcuno gentilmente impacchettasse e mandasse a earxtasy@live.it lo amerei dibbbrutto :*

    Saluti, Fabrizio
    Last edited by DelirivmCordia; 27-05-2010, 15:20:22.
    Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
    Nuvole rapide è un attimo che passerà.



  • DelirivmCordia
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    #2
    Ho visto che comunque bisogna specificare età e in maniera precisa cosa si mangia.

    Ad esempio ieri :

    colazione - niente
    11.00 - mela
    13.00 - 80 gr pasta, insalata
    16.00 - mela
    20.00 - 100 gr petto di tacchino, insalata, 50 gr pane

    variando un pò (in genere la pasta mi tocca mangiarla la sera perchè non è che posso far cucinare la pasta a pranzo per me e a cena per papà, conta molto come cosa il non mangiare carboidrati dopo pranzo?), la mia dieta è più o meno questa.

    età 21, polso 19.
    Last edited by DelirivmCordia; 27-05-2010, 15:20:02.
    Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
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    • luna80
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      #3
      ciao, benvenuto!

      come condisci l'insalata? e la pasta? quanto olio usi nell'arco della giornata? devi essere il più preciso possibile.

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      • DelirivmCordia
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        #4
        eh di preciso in grammi non te lo so dire, diciamo che è un cucchiaio abbondante di olio extravergine sull' insalata, un pò di olio e parmigiano sulla pasta, o a volte al sugo, dipende dai giorni, onestamente non riesco a essere così preciso
        Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
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        • luna80
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          #5
          allora fai così...nei prossimi giorni scegliti una giornata dove annoterai tutto quello che mangi e poi ce lo posti così abbiamo delle informazioni più precise.

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          • DelirivmCordia
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            #6
            Ok, nella prossima settimana vedrò di prendere precisamente tutte le grammature per una giornata.

            Per adesso mi servirebbero un pò di consigli.

            Sto cercando di fare corsa per almeno 1 ora a seduta, quante volte devo andare? Io sto andando intorno alle 3 volte a settimana, sarebbe meglio tutti i giorni? Quando sarebbe meglio andare, la mattina presto? A digiuno?

            Inoltre un mio amico mi ha suggerito di lasciar perdere addominali e flessioni assolutamente perchè sono inutili (e anzi ostacolano il dimagrimento) e di concentrarmi per 2\3 mesi tutti i giorni sulla corsa (devo perdere 7\8 kg), è un buon consiglio?
            Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
            Nuvole rapide è un attimo che passerà.



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            • luna80
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              #7
              per dimagrire bene, in ordine di importanza

              1 dieta
              2 allenamento pesi
              3 cardio

              naturalmente con la giusta frequenza...per esempio fare tutti i giorni addominali e flessioni non serve a niente. ma tu sei iscritto in palestra? oppure fai tutto a casa?

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              • DelirivmCordia
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                #8
                non sono iscritto in palestra, vado a correre al mare. addominali e flessioni sono inutili tutti i giorni? perchè? ogni quanto dovrei farli? per quanto riguarda i pesi?
                Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
                Nuvole rapide è un attimo che passerà.



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                • luna80
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                  #9
                  sono inutili tutti i giorni perchè devi dare tempo ai muscoli si "riprendersi"...per quanto riguarda i pesi dovresti iscriverti in palestra e poi programmare gli allenamenti in base alle tue disponibilità...

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                  • DelirivmCordia
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                    #10
                    senza pesi?

                    del tipo cardio ogni 3\2\tutti (?) i giorni, con flessioni e addominali ogni 2\3 (?) giorni?

                    per le altre domande hai qualche consiglio?
                    Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
                    Nuvole rapide è un attimo che passerà.



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                      #11
                      Originariamente Scritto da DelirivmCordia Visualizza Messaggio
                      senza pesi?

                      del tipo cardio ogni 3\2\tutti (?) i giorni, con flessioni e addominali ogni 2\3 (?) giorni?

                      per le altre domande hai qualche consiglio?
                      Ciao. Prima di conoscere questo fantastico forum, anche io avevo un poco le tue aspettative e le tue convinzioni:dimagrire in modo armonico facendo grandi "scarpinate" ed allenandomi a casa con attrezzi.."casalinghi". Risultati li ho anche ottenuti, ma ben lontani da quelli che volevo raggiungere. Consiglio:fatti guidare dagli esperti del b.w. e vedrai che sarai (MOLTO)contento.
                      p.s. mi si perdoni l'O.T.
                      sigpic

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                      • DelirivmCordia
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                        #12
                        Comunque la situazione traggggica è questa



                        Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
                        Nuvole rapide è un attimo che passerà.



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                        • luna80
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                          #13
                          ma quale situazione tragica!!? ti manca massa a te...altro che dimagrire ancora!

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                          • DelirivmCordia
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                            #14
                            massa? a me mi sembra evidente che ho pancia e pettorali tipo tettine, dici che un 5kg da dimagrire non ci sono?
                            Mio diaro, molto graditi gli aiuti =)
                            Nuvole rapide è un attimo che passerà.



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                            • luna80
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                              #15
                              sinceramente io non ti consiglierei di dimagrire ancora, rischi solo di sembrare ancora più "vuoto"...ci vuole una buona dieta (normocalorica) e un buon allenamento con i pesi...

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