Salve i miei dati sono 1,78 x 79 Kg polso 17 e vorrei un parere sulla mia dieta.
Allora ho calcolato 2000 kcal divise in:
150 gr carbo circa 600 kcal
208 gr pro circa 830 kcal
65 gr fat circa 567 kcal
Colazione ore 7:40
250 albumi 200 ml latte ps 5 fette integrali con 2 cucchiaini di marmellata hero
Spuntino ore 10:15
100 fesa tacchino/100 gr tonno la naturale/30 whey 15 gr mandorle 1 mela
Pranzo ore 12:45
80 gr pasta/riso in bianco o con sugo di pomodoro 10 gr parmiggiano 150 gr petto di tacchino o pollo 15 gr evo con insalata o verdura
Spuntino (se nn mi alleno) come la mattina senza il frutto
Spuntino post wo
2 banane 30 gr whey
Cena ore 20:30
200 gr carne bianca o rossa/250 merluzzo
insalata o verdure con 30 gr evo
Pre nanna
30 gr parmiggiano/200 gr fiocchi di latte
Sto seguendo il protocollo di definizione acl-tirosina-caffeina in piu assumo BCAA Zma e omega 3 una capsula a pranzo e una a cena
Allora ho calcolato 2000 kcal divise in:
150 gr carbo circa 600 kcal
208 gr pro circa 830 kcal
65 gr fat circa 567 kcal
Colazione ore 7:40
250 albumi 200 ml latte ps 5 fette integrali con 2 cucchiaini di marmellata hero
Spuntino ore 10:15
100 fesa tacchino/100 gr tonno la naturale/30 whey 15 gr mandorle 1 mela
Pranzo ore 12:45
80 gr pasta/riso in bianco o con sugo di pomodoro 10 gr parmiggiano 150 gr petto di tacchino o pollo 15 gr evo con insalata o verdura
Spuntino (se nn mi alleno) come la mattina senza il frutto
Spuntino post wo
2 banane 30 gr whey
Cena ore 20:30
200 gr carne bianca o rossa/250 merluzzo
insalata o verdure con 30 gr evo
Pre nanna
30 gr parmiggiano/200 gr fiocchi di latte
Sto seguendo il protocollo di definizione acl-tirosina-caffeina in piu assumo BCAA Zma e omega 3 una capsula a pranzo e una a cena
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