dieta ketogenica che passione...

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  • takai-fukuoka
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    • Jan 2008
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    dieta ketogenica che passione...

    ciao a tutti...volevo innanzitutto ringraziare per i numerosi consigli che indirettamente ho carpito da un lungo e scrupoloso visitare questo forum..

    se avete qualche dritta ne sarei lieto..ho visto i vari diari e post pero spesso differiscono da quello che in realtà posso fare io...
    anche allenarsi all'ora di pranzo rispetto alla sera a ha la sua valenza sul risultato no?^^

    sono due settimane che ho iniziato a impostare una dieta ketogenica secondo le mie possibilità(sopratutto economiche) in relazione alle mie caratteristiche..premetto che da due mesi seguivo una low carb e sono sceso da 85kg a 76kg e ora volevo spingere un pò di più
    ora peso 74,5 e sono alto 1.80

    che ne dite:....

    secondo plicometria ho il 19/20% massa grassa quasi totalmente nell'aria "addomino-lombare"che dire...sigh
    come proporzioni non si nota molto ma in termini di definizione si...

    circonf. petto 108.5cm
    ombelicale 89cm rilassato ovviamente
    coscia 58cm

    la mia dieta cheto risulta essere questa:

    colazione
    30g di proteine polvere
    150ml latte zymil
    2cucciaini burro di arachidi

    spuntino
    proteine 30g
    5 mandorle
    (se vado in palestra fiocchi di latte vitasnella al posto delle pro)

    pranzo
    125g tonno con maionese light 1cucchiaio e mezzo
    3/4 mandorle

    (di solito vado in palestra tra le 13 e le 14.30 poi si ritorna a lavoro
    alche subito dopo prendo 30g di pro)

    spuntino2
    30gr pro
    5/6 mandorle o 2 cuicciaini di burro di arachidi

    cena
    300gr pollo con maionese light 1cucchiaio e mezzo
    2/3 mandorle

    pre nanna
    1 o 2 cucciain1 burro di arachidi

    ps spesso e volentieri bevo 4lt di acqua al giorno di cui almeno 1lt di cola zero

    allenamento
    lunedi/mart giov/venerdi di solito 45m pesi e 25 minuti di tappeto a rest 7 inclinazione 3.5% in camminata veloce

    grazie mille e scusate se sono risultato prolisso ho cercato di sintetizzare il più possibile

    grazie mille
    Last edited by takai-fukuoka; 28-05-2010, 11:46:06.
  • icarus84
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    #2
    troppissimi grassi è tutta sballata

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da icarus84 Visualizza Messaggio
      troppissimi grassi è tutta sballata
      Come troppi grassi scusa, guarda che intende fare una chetogenica. Anzi, a mio parere i grassi sono pure pochi. Piuttosto sono troppo alte le proteine e quei carboidrati al mattino dal latte potrebbero interferire con la chetosi.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • pepo88
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        #4
        Originariamente Scritto da icarus84 Visualizza Messaggio
        troppissimi grassi è tutta sballata
        i grassi nella cheto sono alla base...
        Diario e progressi with Francesco Currò

        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-verso-l8.html

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio
          i grassi nella cheto sono alla base...
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • mmaattyy
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            #6
            Devi sostituire praticamente tutte le fonti di grassi. Tu utilizzi quasi solo frutta secca mentre la vera chetogenica andrebbe fatta con la maggioranza di grassi proveniente da olii.

            Originariamente Scritto da oleh butko
            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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            • takai-fukuoka
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              #7
              Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
              Devi sostituire praticamente tutte le fonti di grassi. Tu utilizzi quasi solo frutta secca mentre la vera chetogenica andrebbe fatta con la maggioranza di grassi proveniente da olii.
              si ho letto solo che diciamo su di me gli olii hanno un effetto un po ...lol

              per questo ho optato x le mandorle...quindi che posso fare secondo voi?
              e cmq 100ml di zymil sono solo 3.5 carbo alla fine no?^^

              thx

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              • takai-fukuoka
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                #8
                Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                Come troppi grassi scusa, guarda che intende fare una chetogenica. Anzi, a mio parere i grassi sono pure pochi. Piuttosto sono troppo alte le proteine e quei carboidrati al mattino dal latte potrebbero interferire con la chetosi.
                che intendi per pochi?

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                • Pedro17
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                  #9
                  Originariamente Scritto da takai-fukuoka Visualizza Messaggio
                  che intendi per pochi?
                  che dovrebbero coprire ca. il 70% delle calorie o meglio le pro non dovrebbero superare una certa soglia (ca. 2g x kg peso) perchè altrimenti ricaveresti energia dalla neoglucogenesi piuttosto che dall'ossidazione dei grassi

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                  • takai-fukuoka
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                    che dovrebbero coprire ca. il 70% delle calorie o meglio le pro non dovrebbero superare una certa soglia (ca. 2g x kg peso) perchè altrimenti ricaveresti energia dalla neoglucogenesi piuttosto che dall'ossidazione dei grassi
                    grazie per la risposta..cmq sono più o meno 120gr di pro effettive che considerando 60kg di massa magra sono 2xkg lbm

                    mentre per i grassi secondo te come potrei aumentarli non aggiungendo oli sempre per il mio problema
                    grazie

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                    • pepo88
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                      #11
                      non so se è di tuo gradimento ma c'è la cioccolata amara 100% massa di cacao che è costituito solo da grassi e pro con il 6% di carbo imho la potresti mettere per variare un po tra mandorle e nocciole
                      Diario e progressi with Francesco Currò

                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-verso-l8.html

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                      • takai-fukuoka
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                        #12
                        Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio
                        non so se è di tuo gradimento ma c'è la cioccolata amara 100% massa di cacao che è costituito solo da grassi e pro con il 6% di carbo imho la potresti mettere per variare un po tra mandorle e nocciole
                        non intendi fondente..immagino..nn sono un grande conoscitore di cioccolata...stasera al supermercato la cercothx

                        cmq troppa frutta secca (nelle quantita in cui la uso io..intendo) è un problema per il suo contenuto di carbo?

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                        • pepo88
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                          #13
                          è ancora piu amara del fondente... è proprio massa di cacao senza zuccheri aggiunti si trova di diverse marche... per i fat.. a me non sembrano particolarmente alti anzi come consigliava max io li aumenterei un po perchè in cheto l'importante è l'ossidazione dei grassi e se non li introduci che ossidi?!
                          Diario e progressi with Francesco Currò

                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-verso-l8.html

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                          • luigi_ego
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                            #14
                            Originariamente Scritto da icarus84 Visualizza Messaggio
                            troppissimi grassi è tutta sballata
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • max_power
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                              #15
                              Originariamente Scritto da takai-fukuoka Visualizza Messaggio
                              la mia dieta cheto risulta essere questa:

                              colazione
                              30g di proteine polvere
                              150ml latte zymil
                              2cucciaini burro di arachidi

                              Togli il latte. Metti anche 2 sottilette oppure della pancetta affumicata.

                              spuntino
                              proteine 30g
                              5 mandorle
                              (se vado in palestra fiocchi di latte vitasnella al posto delle pro)

                              Togli tutto. Metti 100 g di formaggio stagionato.

                              pranzo
                              125g tonno con maionese light 1cucchiaio e mezzo
                              3/4 mandorle

                              Aumenta la maionese a 2 cucchiai e riduci il tonno ad 80 g.


                              spuntino2
                              30gr pro
                              5/6 mandorle o 2 cuicciaini di burro di arachidi

                              Togli tutto. Metti 60 g di carpaccio di manzo condito con 3 cucchiai d'olio o della maionese.

                              cena
                              300gr pollo con maionese light 1cucchiaio e mezzo
                              2/3 mandorle

                              Riduci il pollo a 150 g.

                              pre nanna
                              1 o 2 cucciain1 burro di arachidi

                              80 g di formaggio stagionato.

                              ps spesso e volentieri bevo 4lt di acqua al giorno di cui almeno 1lt di cola zero

                              allenamento
                              lunedi/mart giov/venerdi di solito 45m pesi e 25 minuti di tappeto a rest 7 inclinazione 3.5% in camminata veloce

                              grazie mille e scusate se sono risultato prolisso ho cercato di sintetizzare il più possibile

                              grazie mille
                              .
                              Max_power, The Sicilian Rock

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