Ciao Raga!
Da Giugno riprendo, e siccome me ne frego dell'estate, vado in massa...è un pò che son fermo, diciamo un 7 mesi...
sono alto 1.83x78/80 kg (variabile) bf 13-15%, 22 anni, maschio
che ne pensate di questo programma dietetico completo di integrazione?
-Pasto I: 35g whey opp. 220g albume + 150g di avena+ 2 cucchiai di burro di noccioline + 1 multivitaminico
-Pasto II: 100g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 1 rosetta grande + 1 banana
-Pasto III (pranzo) : 150g di petto di pollo + 150g di pasta o riso + 1 cucchiai di olio di oliva + verdura a piacere
-Pasto IV (merenda): 30g proteine dell’uovo/ opp. 112g tonno al naturale + 100g avena
-Pasto V/ Pasto Post Workout
GIORNI ON PASTO POST WORKOUT : 80g di vitargo + 30g di proteine whey + 3g di creatina
GIORNI OFF:100g di Gainer (giorni off)/pasto unico (tonno verdure ecc)
-Pasto VI (cena): 100g di manzo o 150g di pesce + 150g di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + verdure a piacere
-PastoVII prenanna: 30g proteine dell’uovo
sono intollerante al lattosio, per cui nel prenanna niente caseine nè fiocchi di latte...che ne pensate delle pro dell'uovo? ho letto buoni resoconti usando il search
Ho dimenticato di scrivere che non assumo latte al mattino, per cui l'avena come faccio a prenderla? sostituti?
Da Giugno riprendo, e siccome me ne frego dell'estate, vado in massa...è un pò che son fermo, diciamo un 7 mesi...
sono alto 1.83x78/80 kg (variabile) bf 13-15%, 22 anni, maschio
che ne pensate di questo programma dietetico completo di integrazione?
-Pasto I: 35g whey opp. 220g albume + 150g di avena+ 2 cucchiai di burro di noccioline + 1 multivitaminico
-Pasto II: 100g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 1 rosetta grande + 1 banana
-Pasto III (pranzo) : 150g di petto di pollo + 150g di pasta o riso + 1 cucchiai di olio di oliva + verdura a piacere
-Pasto IV (merenda): 30g proteine dell’uovo/ opp. 112g tonno al naturale + 100g avena
-Pasto V/ Pasto Post Workout
GIORNI ON PASTO POST WORKOUT : 80g di vitargo + 30g di proteine whey + 3g di creatina
GIORNI OFF:100g di Gainer (giorni off)/pasto unico (tonno verdure ecc)
-Pasto VI (cena): 100g di manzo o 150g di pesce + 150g di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + verdure a piacere
-PastoVII prenanna: 30g proteine dell’uovo
sono intollerante al lattosio, per cui nel prenanna niente caseine nè fiocchi di latte...che ne pensate delle pro dell'uovo? ho letto buoni resoconti usando il search
Ho dimenticato di scrivere che non assumo latte al mattino, per cui l'avena come faccio a prenderla? sostituti?
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