Dieta ipocalorica

[VinDieselNa]

Peso 80.5kg altezza 182cm

Giorni a riposo
Colazione:
5 fette biscottate integrali
300ml latte
200ml albumi
1 caffè(amaro perchè solo così mi piace )


Spuntino:
50gr di pane integrale/normale
15gr di frutta secca
70gr di affettato magro


Pranzo:
50gr di pane/pasta
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr di verdura
2 Evo


Spuntino:
200ml albumi
15gr di frutta secca
1 frutto

Cena:
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr verdura
2 evo


Giorni a riposo
Colazione:
5 fette biscottate integrali
200ml latte
300ml albumi
1 mela/arancia/2 kiwi
1 caffè(amaro perchè solo così mi piace )

Spuntino:
50gr di pane integrale
15gr di frutta secca
70gr di affettato magro

Pranzo:
50gr di pane/pasta
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr di verdura
2 Evo

Spuntino(pre wo)
300ml albumi
1 frutto
50gr pane

Cena(post wo):
50 gr di pane/gallette
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa


può andare come dieta ipocalorica o meglio abbassare ancora un po' i carbo?

[VinDieselNa]

dovrei prediligere cho a basso IG più che a quelli ad alto??

[max_power]

dovrei prediligere cho a basso IG più che a quelli ad alto??

Se vuoi mantenerti in ipocalorica, io darei la precedenza ai carboidrati a basso IG: ricordati infatti che l'insulina stimola la lipogenesi. Inoltre nella maggior parte dei casi le fonti di carboidrati a basso IG hanno un maggiore potere saziante in quanto sono più ricche di fibre e, ovviamente, vitamine e minerali.

[VinDieselNa]

quindi così andrebbe bene come ipocalorica?? Post Wo carbo ad alto IG ci vogliono giusto?

[Pedro17]

secondo me è fin troppo ipocalorica per cominciare, inizierei con un'impostazione con qualche carboidrao in più..magari aumentando un po' la pasta a pranzo e il postwo e tenendo un frutto a cena nei rest
poi magari sbaglio

[VinDieselNa]

quindi 80gr di pasta-gallette a pranzo e post wo
nei giorni a riposo anche a cena il frutto gisuto?

[Pedro17]

quindi 80gr di pasta-gallette a pranzo e post wo
nei giorni a riposo anche a cena il frutto gisuto?

io farei così x cominciare..se vedi che non cali penserai di abbassare ancora

mi pare che fosse solito inserire molto cardio postwo in def..quindi non esagererei con il deficit calorico

[mmaattyy]

piccolo consiglio, la pasta a pranzo usala integrale

[Pedro17]

piccolo consiglio, la pasta a pranzo usala integrale

posso chiederti il perchè matty? questione di fibre e potere saziante?

[mmaattyy]

posso chiederti il perchè matty? questione di fibre e potere saziante?

hihihi entrambe. Poi ho letto che la pasta integrale apporta maggiori quantità di micronutrienti rispetto alla pasta normale

[Pedro17]

hihihi entrambe. Poi ho letto che la pasta integrale apporta maggiori quantità di micronutrienti rispetto alla pasta normale

[max_power]

hihihi entrambe. Poi ho letto che la pasta integrale apporta maggiori quantità di micronutrienti rispetto alla pasta normale

Certo, è comunque un prodotto meno raffinato. La pasta praticamente è priva di vitamine e minerali.

[mmaattyy]

Certo, è comunque un prodotto meno raffinato. La pasta praticamente è priva di vitamine e minerali.

[VinDieselNa]

io farei così x cominciare..se vedi che non cali penserai di abbassare ancora

mi pare che fosse solito inserire molto cardio postwo in def..quindi non esagererei con il deficit calorico

no vorrei non inseriere il cardio post-wo perchè dopo la scheda sono semplicemnte a pezzi...

[Pedro17]

meglio se cali senza è inutile