Bilanciamento alimentazione

[rimhr]

Ciao a tutti

non sapevo dove fare il post di presentazione quindi mi limito a salutare e postare qui per la prima volta perchè la maggior parte dei miei quesiti riguardano l'alimentazione

Ho 26 anni, mi alleno da 2 anni continuamente con 3 sessioni di palestra a settimana + 1/2 attività di calcio (in altri periodi invece facevo cardio), sono alto 1,72m e peso 74kg.
Credo di sbagliare completamente la mia alimentazione ma per ora sono solo impressioni personali visto che non ne ho mai parlato con qualcuno che ne sappia più di me, non faccio uso di alcuna sostanza oltre all'alimentazione classica, tutto sommato sono "piazzato" bene ma non credo di nutrirmi a sufficienza per l'allenamento che faccio e ho un pò di grasso sparso che vorrei far sparire.

La mattina:
una tazza di caffè + latte
una brioches senza zucchero + 3 biscotti integrali

a metà mattinata:
uno yogurt

pranzo:
primo (120g circa) + ananas
oppure
insalata con cetrioli/olive/mozzarella/pomodoro ecc con 1 cucchiaino d'olio/aceto + prosciutto e 2 fette di pane

merenda:
una banana

cena:
insalata condita con 2 cucchiai d'olio e un pò d'aceto
quello che capita... solitamente 2/3 fettine di pollo/vitello

di alcolici assumo solamente una birretta il venerdi/sabato sera, per il resto pressochè zero

potrei postare anche qualche foto se serve

intanto grazie a chi vorrà rispondere

[rimhr]

Qualcuno mi darebbe una mano per piacere?

(ho scritto nella sezione sbagliata?)

[BigPaschi]

da quello che leggo posso dire che mangi un pò ciò che capita... se ti va bene cosi e sei soddisfatto di te va bene... se vuoi maggiori risultati allora dovrai seguire una dieta vera e propria... quindi usa il tasto cerca e trova una dieta già fatta che maggiormente ti si addice... la posti ed al massimo sarà adattata a te

[moreno79]

l'allenamento a che ora lo fai?

[rimhr]

da quello che leggo posso dire che mangi un pò ciò che capita... se ti va bene cosi e sei soddisfatto di te va bene... se vuoi maggiori risultati allora dovrai seguire una dieta vera e propria... quindi usa il tasto cerca e trova una dieta già fatta che maggiormente ti si addice... la posti ed al massimo sarà adattata a te

No, sicuramente non sono soddisfatto, quindi seguirò il tuo consiglio e mi farò sentire a breve
intanto avrei voluto capire se l'alimentazione che ho adesso è sottodimensionata per un allenamento quasi quotidiano

l'allenamento a che ora lo fai?

Intorno alle 18:30/19, lunedi/mercoledi/venerdi

[BigPaschi]

mangi male... o meglio.. mangi come una persona normale che non segue alcuna dieta... poi ovviamente non ti posso dire di più in quanto mancano praticamente tutte le grammature

[max_power]

Ciao a tutti

non sapevo dove fare il post di presentazione quindi mi limito a salutare e postare qui per la prima volta perchè la maggior parte dei miei quesiti riguardano l'alimentazione

Ho 26 anni, mi alleno da 2 anni continuamente con 3 sessioni di palestra a settimana + 1/2 attività di calcio (in altri periodi invece facevo cardio), sono alto 1,72m e peso 74kg.
Credo di sbagliare completamente la mia alimentazione ma per ora sono solo impressioni personali visto che non ne ho mai parlato con qualcuno che ne sappia più di me, non faccio uso di alcuna sostanza oltre all'alimentazione classica, tutto sommato sono "piazzato" bene ma non credo di nutrirmi a sufficienza per l'allenamento che faccio e ho un pò di grasso sparso che vorrei far sparire.

La mattina:
una tazza di caffè + latte
una brioches senza zucchero + 3 biscotti integrali

a metà mattinata:
uno yogurt

pranzo:
primo (120g circa) + ananas
oppure
insalata con cetrioli/olive/mozzarella/pomodoro ecc con 1 cucchiaino d'olio/aceto + prosciutto e 2 fette di pane

merenda:
una banana

cena:
insalata condita con 2 cucchiai d'olio e un pò d'aceto
quello che capita... solitamente 2/3 fettine di pollo/vitello

di alcolici assumo solamente una birretta il venerdi/sabato sera, per il resto pressochè zero

potrei postare anche qualche foto se serve

intanto grazie a chi vorrà rispondere

Sarebbe meglio che tu riporti le quantità, anche approssimative, di ciò che mangi. Con le quantità è più facile valutare la dieta.

[rimhr]

Rieccomi

una giornata tipo è composta da questo

colazione (7:45):
200 ml latte (con un caffè) + 50g brioches marmellata senza zucchero + 3/4 biscotti integrali misura

metà mattinata (11:00):
150g di yogurt Muller

pranzo (13:45):
120g di pasta al ragù + 150/200g insalata mista (cetrioli/olive/mozzarella/pomodoro)
oppure
150g di prosciutto crudo con una mozzarella + 100g di pane + 150/200g insalata mista (cetrioli/olive/mozzarella/pomodoro)

metà pomeriggio (17:00):
banana

cena (20:30):
200g di petto di pollo o 200g di vitellone
insalata

In linea di massima la maggior parte dei giorni mangio questo, capita poi che a pranzo debba rimanere sul posto di lavoro e fino ad ora ho rimediato su una piadina con prosciutto crudo e mozzarella...
Sto cercando di capire cosa poter preparare a casa in modo veloce da portare poi al lavoro al posto della piadina, consigli sono accettatissimi!!