Dieta per smaltire grasso addominale

[mario76]

Ciao a tutti,

mi sono appena iscritto quindi se dovessi scrivere qualche castroneria non iniziate a fucilarmi, a meno che non sia efficace al mio scopo!
La faccio breve seguendo le vostre guidelines:


OBIETTIVO: perdere pancia, non tantissima, ma fastidiosa, e leggere maniglie, non voglio mirare al famoso 6 packs

-età 33
-altezza 1.75
-peso 73
-% di bf (bodyfat) 15% misurato da una dietologa (o una foto x valutarla empiricamente...può darsi che l'aggiungerò dopo)
-allenamento : Nota dolente, molto discontinuo, ho avuto un personal trainer per più di un anno ma sono un tipo piuttosto pigro e ho saltato un po' di lezioni... Ora visto che il mio obiettivo immediato è la pancia, sto facendo il tappeto tutti i giorni, camminando seguendo la frequenza cardiaca (220-33 x 65-70%) perché ho letto che così si determina la frequenza alla quale si bruciano i grassi (falso mito?)
-anzianità d'allenamento : Vedi sopra
-schema completo di alimentazione attuale con GRAMMATURE: impossibile determinare le grammature, cmq non mangio né pasta né pane né pizza perché non mi piacciono, mangio molta carne bianca, anche il pesce e mi piacciono molto le verdure, il mio problema è la quantità credo.... mangio MOLTA carne e MOLTE verdure. a volte qualche schifezza ma le evito molto

THE END

Attendo

Grazie mille

[luna80]

ciao, benvenuto!
mi spiace ma devi per forza di cose postarci la tua alimentazione se vuoi dei consigli mirati, il regolamento vieta di dare diete da zero.
quel che ti consiglio io è di prendere un giorno e pesare tutto quello che mangi da mattino a sera e poi torni qui a postarci il tutto, così potremo aiutarti

[mario76]

grazie luna,

ok provo ad indicare con precisione le quantità

colazione, dipende, non sempre la stessa cosa:
colazione a) yogurt magro e un frutto,
colazione b) tè o latte di soia (il latte normale mi dà fastidio) e fette
biscottate (6 o 7) con marmellata senza zuccheri aggiunti
colazione c) spremuta e cornetto integrale
metà mattina: un frutto, ps. non bevo caffè
pranzo: 300 gr di carne di pollo (petti di pollo, o spezzatino di pollo) verdure grigliate circa 200/250 gr. niente vino
pomeriggio: (a volte)1 banana, spremuta d'arancia o uno yogurt
cena: 400 gr di carne bianca (petti di pollo) 350 gr di verdure al forno, (peperoni, melanzane, zucchine, con pezzettoni di pomodoro) 150 gr di prosciutto crudo
a cena un paio di volte a settimana invece della carne mangio il pesce, sui 400 gr (salmone, o merluzzo o filetto di persico) con verdure al forno
dopo cena: frutta (1 banana, o 2 kiwi)
Bevo ogni giorno minimo un litro e mezzo di acqua liscia, anche 2.


questa è in genere la mia alimentazione tipo.

spero sia un po' più preciso ora.

grazie