Sgrasso

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 13:34:37

secondo me ci son troppi cho... toglierei quelli contenuti negli spuntini... ad es fai 30 gr di whey-tacchino-pollo ecc + frutta secca...

cmq, quanto sei alto?!

**Owens** · 26-05-2010, 13:49:18

17 anni, 1.70, 10 mesi d'allenamento, 68-69 kg, bf sempre alta sempre al 16% è rimasta invariata da quando ho iniziato ad allenarmi, ora ho notato un leggero aumento ma solo perchè ho iniziato ad integrare magnum post wo

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 13:52:01

Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio

17 anni, 1.70, 10 mesi d'allenamento, 68-69 kg, bf sempre alta sempre al 16% è rimasta invariata da quando ho iniziato ad allenarmi, ora ho notato un leggero aumento ma solo perchè ho iniziato ad integrare magnum post wo

1.70 e 10 mesi di allenamento sono decisamente pochi per manguare tutti quei cho!! la tua bf lo conferma!!

io proverei a togliere i cho dallo spuntino della mattina e dalla cena...

**Owens** · 26-05-2010, 13:54:11

Ma quei cibi sono varianti, o quello o quello o quell'altro ecc ecc, non ingurgito tutto.

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 14:28:04

Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio

Ma quei cibi sono varianti, o quello o quello o quell'altro ecc ecc, non ingurgito tutto.

'ho capito...

**Owens** · 26-05-2010, 14:37:17

Beh in ogni caso come strutturo una idea in vista dello sgrassaggio ?

come dicevo sopra, avevo pensato ad un iperproteica.

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 20:27:47

Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio

Beh in ogni caso come strutturo una idea in vista dello sgrassaggio ?

come dicevo sopra, avevo pensato ad un iperproteica.

Do per scontato che l'iperproteica è associata a un regime low carb!! Altrimenti fai più danni che altro!!

**Owens** · 26-05-2010, 22:54:00

Si penso di si, è il primo sgrassaggio che faccio, solo che non so com'è, boh, comunque fino a oggi mi sono alimentato come sopra.

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 23:05:02

Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio

Si penso di si, è il primo sgrassaggio che faccio, solo che non so com'è, boh, comunque fino a oggi mi sono alimentato come sopra.

oddio! scusa!! non sò come ma avevo capito che quella che hai postata fosse la dieta per la def...

sotto la dieta corretta.

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 23:09:34

Originariamente Scritto da owens Visualizza Messaggio

colazione:

Latte 300g + 30g whey + 5 fette biscottate + 6 mandorle
200g albumi + 5 fette biscottate + 6 mandorle
100g pollo + avena + mandorle

spuntino:
Frutto+ 100g affettato + 20g frutta secca
frutto+ 100g affettato + 20g frutta secca

pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
pane 140g
pasta 50g + legumi 200g
2° piatto:
Petto di pollo 120g
carne 150g
pesce 200g

contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

merenda:

30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola + 20g frutta secca

mela + pro prima wo
carbo alto ig + pro post wo

cena:

1° piatto:
Legumi 100g

2° piatto:
Petto di pollo 120g
carne 150g
pesce 200g

contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

corretta...

**Owens** · 26-05-2010, 23:12:39

Si questa dieta la uso in massa

quindi tolgo i carbo e basta? Va bene così? E invece il pre e post workout come lo imposto considerando che mi alleno dalle 19:00 alle 21:00.

edit: grazie

***all_S_stYle*** · 26-05-2010, 23:21:25

Originariamente Scritto da Owens Visualizza Messaggio

Si questa dieta la uso in massa

quindi tolgo i carbo e basta? Va bene così? E invece il pre e post workout come lo imposto considerando che mi alleno dalle 19:00 alle 21:00.

edit: grazie

se mangi mela + pro, aspetta almeno un'ora prima di allenarti!! il post ti conviene farlo direttamente con la cena, però sostituisci i fagioli con 100 gra di riso o pasta o pane...