La mia Metabolica!!!

**orbscan** · 26-05-2010, 10:14:14

390 pro?
%BF?

**nocciolino** · 26-05-2010, 10:27:39

Originariamente Scritto da orbscan Visualizza Messaggio

390 pro?
%BF?

bf non ho nulla per misurare!! ma intorno al 15% credo!!

***max_power*** · 26-05-2010, 14:58:11

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

Allora sono 1,72 per 92 kg, sto facendo questa dieta da due settimane ed ho visto buoni risulati! calo di energia questo mi sembra normale in metabolica! per il resto tutto bene! l'integrazione che accompagna questa dieta è: animal pak - whey on - alcar - glutabolic - oxy elite pro

Colazione:

4 uova intere + 30gr di whey con acqua + 1 banana + 2 caffè amari

Togli le whey.

Spuntino:

2 scatole da 112gr di tonno al naturale /oppure/ 250gr di fesa di tacchino arrosto + 20gr di mandorle /oppure/ 60gr di whey con acqua + 25gr di mandorle

Riduci la quota proteica, è troppo elevata.

Pranzo:

200gr di petto di pollo + 200gr di (pomodori, spinaci, lattuga, rape, broccoli) + 1 cucchiaio d'olio a crudo

Porta il pollo a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai e metti 30 g di frutta secca.

Spuntino:

2 scatole da 112gr di tonno al naturale /oppure/ 250gr di fesa di tacchino arrosto + 20gr di mandorle /oppure/ 60gr di whey con acqua + 25gr di mandorle

Come quello di metà mattina.

Cena:

200gr di petto di pollo (o salmone) + 200gr di (pomodori, spinaci, lattuga, rape, broccoli) + 1 cucchiaio d'olio a crudo

Riduci il pollo a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai e metti 20 g di frutta secca.

Pre nanna:

200gr fiocchi di latte

Va bene.

Pre allenamento: 60gr i whey con acqua + 25gr mandorle

Riduci la quantità di proteine del siero a 20 g. Stesso dicasi per il post-wo.

Post allenamento: 60gr di whey con acqua + 1 banana

.

**nocciolino** · 28-05-2010, 05:59:27

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

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Ok! ma non rischio di perdere troppa massa magra! ho messo appunto una elevata fonte di pro appunto per tutelare il muscolo presente! gia ho perso un bel pò così! scalando ancora non credi che divento "secco"... petto, braccia etc etc avranno un calo pesante! cosa che gia ho avuto (ma nella metablica è normale!) ..... Grazie cmq!

p.s. per lo spunino faccio 150gr fesa o una scatola di tonno o 30gr ... va bene?

***max_power*** · 28-05-2010, 06:23:08

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

Ok! ma non rischio di perdere troppa massa magra! ho messo appunto una elevata fonte di pro appunto per tutelare il muscolo presente!

La presenza di una buona quantità di grassi minimizzerebbe la disgregazione del tessuto muscolare a fini glucogenetici. Comunque prova e vedi come ti trovi con proteine alte.

**nocciolino** · 29-05-2010, 07:48:22

mi sono dimenticato di dire che sabato faccio una ricarica di carbo aggiungendo a pranzo e cena 100gr di riso o pasta integrale! bene no!

**NICO90** · 29-05-2010, 10:11:49

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

mi sono dimenticato di dire che sabato faccio una ricarica di carbo aggiungendo a pranzo e cena 100gr di riso o pasta integrale! bene no!

no,con 140g di cho non ricarichi proprio niente.
Inoltre nella tua dieta troppo pochi i saturi perchè sia una metabolica

***DORIAN*** · 29-05-2010, 12:47:15

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

no,con 140g di cho non ricarichi proprio niente.
Inoltre nella tua dieta troppo pochi i saturi perchè sia una metabolica

**nocciolino** · 29-05-2010, 12:53:59

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

no,con 140g di cho non ricarichi proprio niente.
Inoltre nella tua dieta troppo pochi i saturi perchè sia una metabolica

ma domenica ho il pasto libero però! diaciamo che domenica stacco tutto e mangio quello che trovo a tavola! magari la tavola stessa hehehe!!!

***DORIAN*** · 29-05-2010, 13:09:24

Ma la metabolica e' di dimagrimento?e tu dimagrisci cn 2700-3000 kcals di media?mah..

**NICO90** · 29-05-2010, 13:14:24

Originariamente Scritto da nocciolino Visualizza Messaggio

ma domenica ho il pasto libero però! diaciamo che domenica stacco tutto e mangio quello che trovo a tavola! magari la tavola stessa hehehe!!!

ah bhe in questo caso io comunque razionalizzerei il tutto.
Dato che sei al 15% puoi ricaricare due giorni ma non facendoti un giorno completamente libero(1/2 free meals sì) perchè alla fine sarebbe una sorta di fatica di sisifo dove nel week end guadagni ciò che hai perso in settimana.
Se invece ci tieni a tenere un giorno completamente libero magari ricarica un giorno solo(anche se non è la migliore soluzione) seguendo però delle linee generali necessarie:

-rispettare un introito di cho che per dire può essere di 10g cho x chilo di lmb
-prediligere fonti amidacee
-non ammazzarti di grassi