Ciao a tutti, sei mesetti fa avevo scritto in merito alla mia alimentazione, integrazione ed allenamento.
Devo dire che le cose sono migliorate.
Cominciamo con la descrizione.
Mi alleno minimo 4 massimo 6 volte a settimane 2 ore al giorno in palestra:
Lunedi/Martedì:
-15 minuti cyclette difficolta elevata (per intenderci 8-9 lvl difficolta)
-Super set addome 6 serie su panca inclinata 6 serie sollevamente gambe su panca inclinata
-15 minuti step (4-5 lvl difficolta)
-Abdominal machine stripping parto con 65 kg 10 ripetizioni, 60 kg 15 ripetizioni, 55 kg 20 ripetizione,50 kg 25 ripetizioni.
-15 Tapis roulant (alterno corsa con camminata al 20-25% di pendenza)
-Addominali laterali su rotary machine 30 kg 20 ripetizione per parte x3 volte e alzate laterali con bilanciere 20 kg per parte.
-15 minuti di ellittica (4-5 lvl difficolta)
-Flessioni su wellnes ball 20 ripetizione per 4 serie.
Mercoledi:
-10 minuti cyclette
-Superset:
- Sollevamento panca piana 90 kg 5 ripetizioni
- Trazione in lat machine 45 kg 15 ripetizioni
- Croci Piane 14 kg per parte 15 ripetizioni
Alternato per 3 volte
-Superset:
- Bicipiti Ercolina 50 kg per 10 volte
- Tricipiti Ercolina 30 kg per 10 volte
Alternato 3 volte
-Superset
- Pulley triangolo 35 kg 15 volte
- Pek Dek lento 40 kg per 15 volte
Alternato 3 volte
-Sessione addome:
-Panca crunch 25 ripetizioni
-Sollevamento gambe 25 ripetizioni
Alternato 6 volte
Giovedi/Venerdi:
-15 minuti cyclette difficolta elevata (per intenderci 8-9 lvl difficolta)
-Super set addome 6 serie su panca inclinata 6 serie sollevamente gambe su panca inclinata
-15 minuti step (4-5 lvl difficolta)
-Abdominal machine stripping parto con 65 kg 10 ripetizioni, 60 kg 15 ripetizioni, 55 kg 20 ripetizione,50 kg 25 ripetizioni.
-15 Tapis roulant (alterno corsa con camminata al 20-25% di pendenza)
-Addominali laterali su rotary machine 30 kg 20 ripetizione per parte x3 volte e alzate laterali con bilanciere 20 kg per parte.
-15 minuti di ellittica (4-5 lvl difficolta)
-Flessioni su wellnes ball 20 ripetizione per 4 serie.
Sabato:
-10 minuti cyclette
-Superset:
- Sollevamento panca piana 90 kg 5 ripetizioni
- Trazione in lat machine 45 kg 15 ripetizioni
- Croci Piane 14 kg per parte 15 ripetizioni
Alternato per 3 volte
-Superset:
- Bicipiti Ercolina 50 kg per 10 volte
- Tricipiti Ercolina 30 kg per 10 volte
Alternato 3 volte
-Superset
- Pulley triangolo 35 kg 15 volte
- Pek Dek lento 40 kg per 15 volte
Alternato 3 volte
-Sessione addome:
-Panca crunch 25 ripetizioni
-Sollevamento gambe 25 ripetizioni
Alternato 6 volte
Alimentazione:
Colazione:
300 gr Latte scremato
200 gr Yogurt da bere
Spuntino
Barretta Proteica 32%
Caffe
Pranzo
100 gr mix verdure passate
70 gr di pasta pomodoro
10 gr olio extravergine
Spuntino
Barretta proteica 32% o yogurt magro
Caffè
Cena
100 gr mix verdure passate
100 gr di carne o pesce o uova
50 gr pane
Spuntino pre sonno
80gr latte scremato
Integrazione:
3x termogenico extraburner multipower pre allenamento
5gr carnitina pre allenamento
4x termogenico pre sonno multipower
Che ne pensate?La dieta varia a seconda dei giorni ma le grammature sono identiche giorno per giorno, per quanto si tratta delle uova sono due uova intere.
Ditemi se va bene cosi o ci sono degli eventuali miglioramenti
Considerate che a febbrai i miei dati erano
Altezza 1.90
Peso 121 kg
Eta 20
%Massa Grassa 36%
Massa Magra 79 kg
adesso
Altezza 1.90
Peso 120 kg
Eta 20
%Massa Grassa 29%
Massa Magra 86 kg
Il vero problema sono i fianchi che si ostinano a non scendere se sapete qualche esercizio particolamente efficace ve ne sarei grato.
Grazie in anticipo se necessitate altri dati dite pure
Devo dire che le cose sono migliorate.
Cominciamo con la descrizione.
Mi alleno minimo 4 massimo 6 volte a settimane 2 ore al giorno in palestra:
Lunedi/Martedì:
-15 minuti cyclette difficolta elevata (per intenderci 8-9 lvl difficolta)
-Super set addome 6 serie su panca inclinata 6 serie sollevamente gambe su panca inclinata
-15 minuti step (4-5 lvl difficolta)
-Abdominal machine stripping parto con 65 kg 10 ripetizioni, 60 kg 15 ripetizioni, 55 kg 20 ripetizione,50 kg 25 ripetizioni.
-15 Tapis roulant (alterno corsa con camminata al 20-25% di pendenza)
-Addominali laterali su rotary machine 30 kg 20 ripetizione per parte x3 volte e alzate laterali con bilanciere 20 kg per parte.
-15 minuti di ellittica (4-5 lvl difficolta)
-Flessioni su wellnes ball 20 ripetizione per 4 serie.
Mercoledi:
-10 minuti cyclette
-Superset:
- Sollevamento panca piana 90 kg 5 ripetizioni
- Trazione in lat machine 45 kg 15 ripetizioni
- Croci Piane 14 kg per parte 15 ripetizioni
Alternato per 3 volte
-Superset:
- Bicipiti Ercolina 50 kg per 10 volte
- Tricipiti Ercolina 30 kg per 10 volte
Alternato 3 volte
-Superset
- Pulley triangolo 35 kg 15 volte
- Pek Dek lento 40 kg per 15 volte
Alternato 3 volte
-Sessione addome:
-Panca crunch 25 ripetizioni
-Sollevamento gambe 25 ripetizioni
Alternato 6 volte
Giovedi/Venerdi:
-15 minuti cyclette difficolta elevata (per intenderci 8-9 lvl difficolta)
-Super set addome 6 serie su panca inclinata 6 serie sollevamente gambe su panca inclinata
-15 minuti step (4-5 lvl difficolta)
-Abdominal machine stripping parto con 65 kg 10 ripetizioni, 60 kg 15 ripetizioni, 55 kg 20 ripetizione,50 kg 25 ripetizioni.
-15 Tapis roulant (alterno corsa con camminata al 20-25% di pendenza)
-Addominali laterali su rotary machine 30 kg 20 ripetizione per parte x3 volte e alzate laterali con bilanciere 20 kg per parte.
-15 minuti di ellittica (4-5 lvl difficolta)
-Flessioni su wellnes ball 20 ripetizione per 4 serie.
Sabato:
-10 minuti cyclette
-Superset:
- Sollevamento panca piana 90 kg 5 ripetizioni
- Trazione in lat machine 45 kg 15 ripetizioni
- Croci Piane 14 kg per parte 15 ripetizioni
Alternato per 3 volte
-Superset:
- Bicipiti Ercolina 50 kg per 10 volte
- Tricipiti Ercolina 30 kg per 10 volte
Alternato 3 volte
-Superset
- Pulley triangolo 35 kg 15 volte
- Pek Dek lento 40 kg per 15 volte
Alternato 3 volte
-Sessione addome:
-Panca crunch 25 ripetizioni
-Sollevamento gambe 25 ripetizioni
Alternato 6 volte
Alimentazione:
Colazione:
300 gr Latte scremato
200 gr Yogurt da bere
Spuntino
Barretta Proteica 32%
Caffe
Pranzo
100 gr mix verdure passate
70 gr di pasta pomodoro
10 gr olio extravergine
Spuntino
Barretta proteica 32% o yogurt magro
Caffè
Cena
100 gr mix verdure passate
100 gr di carne o pesce o uova
50 gr pane
Spuntino pre sonno
80gr latte scremato
Integrazione:
3x termogenico extraburner multipower pre allenamento
5gr carnitina pre allenamento
4x termogenico pre sonno multipower
Che ne pensate?La dieta varia a seconda dei giorni ma le grammature sono identiche giorno per giorno, per quanto si tratta delle uova sono due uova intere.
Ditemi se va bene cosi o ci sono degli eventuali miglioramenti
Considerate che a febbrai i miei dati erano
Altezza 1.90
Peso 121 kg
Eta 20
%Massa Grassa 36%
Massa Magra 79 kg
adesso
Altezza 1.90
Peso 120 kg
Eta 20
%Massa Grassa 29%
Massa Magra 86 kg
Il vero problema sono i fianchi che si ostinano a non scendere se sapete qualche esercizio particolamente efficace ve ne sarei grato.
Grazie in anticipo se necessitate altri dati dite pure
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