La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info -

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  • nagao72
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    • Sep 2010
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    • Castelfidardo(AN)
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    Ciao spot prima settimana passata tutto ok,ho aperto il diario se passi magari puoi darmi qualche consiglio ,grazie
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...io-diario.html

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    • Strigo
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2010
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      Scusate la domanda al quanto stupida, ma se si abbassano così tanto i carboidrati, come ci si fa ad allenarsi seriamente?
      Per esempio, cosa mangiate prima dell'allenamento senza rischiare di uscire dalla soglia consigliata di carboidrati?

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      • santib
        Bodyweb Senior
        • Nov 2009
        • 1909
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        • 64
        • Siracusa
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        Originariamente Scritto da Strigo Visualizza Messaggio
        Scusate la domanda al quanto stupida, ma se si abbassano così tanto i carboidrati, come ci si fa ad allenarsi seriamente?
        Per esempio, cosa mangiate prima dell'allenamento senza rischiare di uscire dalla soglia consigliata di carboidrati?
        cerca di concentrarli nel pre e nel post wo
        DIARIO

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        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
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          Originariamente Scritto da Strigo Visualizza Messaggio
          Scusate la domanda al quanto stupida, ma se si abbassano così tanto i carboidrati, come ci si fa ad allenarsi seriamente?
          Per esempio, cosa mangiate prima dell'allenamento senza rischiare di uscire dalla soglia consigliata di carboidrati?
          il problema di molte persone quando guardano alle diete cicliche è definirle 'very low carb' quando in realtà NON LO SONO

          in una dieta 'normale' mangi x esempio 200g di carbo al giorno, x 7 giorni = 1400g / settimana
          in una metabolica mangi x esempio 50g x 5 giorni + 800 + 400 = 1450g / settimana

          ovvero LA STESSA QUANTITA'


          però nella MD concentri i carbo in un periodo limitato
          il problema dell'allenamento non si pone x i giorni dopo la ricarica in cui hai muscoli pieni di glicogeno e glucosio che gira quà e là nel tuo organismo NE' si pone x allenamenti di intensità in cui non superi le 4-5 rep x esercizio xké in tal caso il sistema energetico utilizzato è quello dei fosfati

          ecco xké sarebbe bene fare un allenamento 'apposito' x le diete cicliche
          da scegliere principalmente tra due tipologie in base agli scopi

          1- favorire la prestazione sportiva
          2- favorire il risultato estetico

          nulla vieta di 'switchare' tra 1 e 2 se x esempio ci si vuole preparare per un 'evento' in cui l'estetica deve essere al top. in modo che allenandoti bene (1) dai un buono stimolo alla muscolatura ad accrescersi/mantenersi il più possibile e con 2 ottieni il tuo risultato


          x quanto riguarda 1
          lo scopo è allenarsi sempre al TOP quindi si lasciano stare allenamenti in stile depletivo
          prendo il caso di un sollevatore (PL o WL)

          non ha senso che faccia un allenamento molto voluminoso il Venerdì xké non renderebbe
          meglio l'allenamento voluminoso prima nella settimana (così da concentrarsi anche su tecnica e velocità d'esecuzione) e quello intenso il Venerdì

          dipende ovviamente anche dalla programmazione, non è una scelta molto saggia fare Sheiko rimanendo in MD con ricarica solo nel week-end (bene invece sarebbe l'approccio di miniricariche ogni fine allenamento)
          idem volendo fare un Korte, nelle prime sett. di volume ha poco senso far MD con ricarica solo nel WE...mentre nella fase di intensità ci può stare!

          sarebbe meglio quindi un lavoro 'coniugato' mettendo il lavoro tecnico e di volume a inizio settimana, e quello intenso alla fine


          x quanto riguarda 2 invece noi vogliamo il massimo dimagrimento con la massima ritenzione di massa muscolare

          quindi

          si fa un bel lavoro voluminoso a inizio settimana x avviare subito l'utilizzo dei grassi
          si mette un wo x fornire un buono stimolo allenante a metà settimana che lavori tramite ATP-CP (si può mettere quindi lavoro sui multiarticolari cn serie pesanti <5 rep)
          e a fine settimana un wo che 'traumatizza' le fibre, prima della ricarica, in modo che questa condizione + le tante kcal favoriscano una buona spinta ipertrofica...
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          • santib
            Bodyweb Senior
            • Nov 2009
            • 1909
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            • Siracusa
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            Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
            il problema di molte persone quando guardano alle diete cicliche è definirle 'very low carb' quando in realtà NON LO SONO

            in una dieta 'normale' mangi x esempio 200g di carbo al giorno, x 7 giorni = 1400g / settimana
            in una metabolica mangi x esempio 50g x 5 giorni + 800 + 400 = 1450g / settimana

            ovvero LA STESSA QUANTITA'


            però nella MD concentri i carbo in un periodo limitato
            il problema dell'allenamento non si pone x i giorni dopo la ricarica in cui hai muscoli pieni di glicogeno e glucosio che gira quà e là nel tuo organismo NE' si pone x allenamenti di intensità in cui non superi le 4-5 rep x esercizio xké in tal caso il sistema energetico utilizzato è quello dei fosfati

            ecco xké sarebbe bene fare un allenamento 'apposito' x le diete cicliche
            da scegliere principalmente tra due tipologie in base agli scopi

            1- favorire la prestazione sportiva
            2- favorire il risultato estetico

            nulla vieta di 'switchare' tra 1 e 2 se x esempio ci si vuole preparare per un 'evento' in cui l'estetica deve essere al top. in modo che allenandoti bene (1) dai un buono stimolo alla muscolatura ad accrescersi/mantenersi il più possibile e con 2 ottieni il tuo risultato


            x quanto riguarda 1
            lo scopo è allenarsi sempre al TOP quindi si lasciano stare allenamenti in stile depletivo
            prendo il caso di un sollevatore (PL o WL)

            non ha senso che faccia un allenamento molto voluminoso il Venerdì xké non renderebbe
            meglio l'allenamento voluminoso prima nella settimana (così da concentrarsi anche su tecnica e velocità d'esecuzione) e quello intenso il Venerdì

            dipende ovviamente anche dalla programmazione, non è una scelta molto saggia fare Sheiko rimanendo in MD con ricarica solo nel week-end (bene invece sarebbe l'approccio di miniricariche ogni fine allenamento)
            idem volendo fare un Korte, nelle prime sett. di volume ha poco senso far MD con ricarica solo nel WE...mentre nella fase di intensità ci può stare!

            sarebbe meglio quindi un lavoro 'coniugato' mettendo il lavoro tecnico e di volume a inizio settimana, e quello intenso alla fine


            x quanto riguarda 2 invece noi vogliamo il massimo dimagrimento con la massima ritenzione di massa muscolare

            quindi

            si fa un bel lavoro voluminoso a inizio settimana x avviare subito l'utilizzo dei grassi
            si mette un wo x fornire un buono stimolo allenante a metà settimana che lavori tramite ATP-CP (si può mettere quindi lavoro sui multiarticolari cn serie pesanti <5 rep)
            e a fine settimana un wo che 'traumatizza' le fibre, prima della ricarica, in modo che questa condizione + le tante kcal favoriscano una buona spinta ipertrofica...

            sei un grande
            DIARIO

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            • Strigo
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2010
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              Sì, in effetti la quanittà di carboidrati introdotta è la stessa, e la ricarica del fine settimana serve proprio per imbottirci e assicurare l'energia durante tutto l'arco della settimana o quasi.
              Per quanto riguarda la distribuzione dei 50gr di carboidati durante tutto l'arco della giornata, va bene concentrarli prima e dopo il WO ?

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              • spot86
                Ouksider
                • Dec 2006
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                non esser così fissato tra metterli attorno al wo
                se hai fatto bene l'adattamento il corpo va bene a sole proteine nel pre/postwo

                se programmi bene l'allenamento (v. post sopra) e le ricariche non catabolizzi, non temere!
                --
                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                • Luigi 87
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2007
                  • 8206
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                  • 68
                  • Parma
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                  Secondo vostra opinione in cutting è più catabolica, a pari calorie, una metabolica o una low-carb (media di 120-150gr/cho/day)? O siamo circa sugli stessi livelli?

                  A seconda del morfismo una o l'altra può essere più producente? Ci sono studi?
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                  diario: ???? Road to the Evolution ????

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                  • spot86
                    Ouksider
                    • Dec 2006
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                    dipende dalla quota proteica, dall'allenamento, dall'attività, dalle condizioni fisiche attuali ecc.
                    certamente se fai bene entrambe su una persona 'normale' il catabolismo si vede poco

                    producente in cosa?
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    • Luigi 87
                      Bodyweb Advanced
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                      • Parma
                      • Send PM

                      mi sto sempre riferendo per la definizione, quindi quale dieta è più lipolitica e al contempo meno catabolica, a pari calorie... a seconda del morfotipo.
                      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                      diario: ???? Road to the Evolution ????

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                      • sgerrard
                        Bodyweb Member
                        • Jan 2011
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                        • A, A
                        • Send PM

                        Da settembre sono in metabolica e ho ottenuto buoni risultati....
                        Ora,senza elencarvi il resto della giornata,in cui nn ho dubbi su cosa e quanto mangiare, il mio dubbio e' sempre stato sulla colazione.
                        La mia colaz tipo e': 200-250 ml di latte scremato con 30 gr di whey(con l'acqua proprio nn riesco a tollerarle) e una manciata di cereali(muesli,fitness ecc),andando un po a occhio,diciamo....
                        Dato che poi nel resto della giornata nn assumo praticamente piu' carbo,se escludiamo quelli presenti nella verdura, vorrei sapere se sto andando bene o se ho sempre sbagliato,e in tal caso cosa dovrei mangiare?
                        grazie

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                        • spot86
                          Ouksider
                          • Dec 2006
                          • 12497
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                          • Send PM

                          Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                          mi sto sempre riferendo per la definizione, quindi quale dieta è più lipolitica e al contempo meno catabolica, a pari calorie... a seconda del morfotipo.
                          bisogna vedere cosa si intende x low carb
                          in fondo si finisce sempre x fare una metabolica xké "abbassa i carbo ma al contempo tieni i grassi alti, con pochi carbo puoi permetterti di tenere anche i saturi altini..."
                          se dici low carb solo togliendo i carbo che si mangiano 'normalmente' ottenendo in tal momdo anche una diminuzione calorica allora credo sia meglio la metabolica che adatta l'organismo al consumo di grassi ed anche a livello ormonale lo mette in condizioni migliori (grassi e grassi saturi alti->testo alto, ricarica che provoca innalzamento di ormoni anabolici ecc..ecc..)

                          x il morfotipo...non credo nel fatto che ci siano alimentazion adatte per i vari morfotipi...bisogna considerare i 'propri' fattori, resistenza insulinica, come si accumula il grasso ecc. ecc...di certo cmq un super magro super bruciatore di quelli che qualsiasi cosa buttino giù son sempre tirati, non ha grossi benefici con la MD:...

                          Originariamente Scritto da sgerrard Visualizza Messaggio
                          Da settembre sono in metabolica e ho ottenuto buoni risultati....
                          Ora,senza elencarvi il resto della giornata,in cui nn ho dubbi su cosa e quanto mangiare, il mio dubbio e' sempre stato sulla colazione.
                          La mia colaz tipo e': 200-250 ml di latte scremato con 30 gr di whey(con l'acqua proprio nn riesco a tollerarle) e una manciata di cereali(muesli,fitness ecc),andando un po a occhio,diciamo....
                          Dato che poi nel resto della giornata nn assumo praticamente piu' carbo,se escludiamo quelli presenti nella verdura, vorrei sapere se sto andando bene o se ho sempre sbagliato,e in tal caso cosa dovrei mangiare?
                          grazie
                          tu come ti senti?
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

                          Commenta

                          • Luigi 87
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2007
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                            • Parma
                            • Send PM

                            e per quanto riguarda il gran lavoro del fegato ? è minore nelle ipocaloriche, ma le normo/iper caloriche penso sia una cosa di cui discutere..
                            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                            diario: ???? Road to the Evolution ????

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                            • spot86
                              Ouksider
                              • Dec 2006
                              • 12497
                              • 883
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                              • Send PM

                              xké dovrebbe essere minore nelle ipocaloriche'??
                              --
                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                              • Luigi 87
                                Bodyweb Advanced
                                • Sep 2007
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                                • Send PM

                                Perchè in MD, fissata una quota di proteine, il resto è da grassi.

                                Quindi se sto a 1800-2000 kCal è un discorso, se sto in metabolica con 2800-3000 kCal avrò un quantitativo di grassi molto molto alto.
                                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                                diario: ???? Road to the Evolution ????

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