La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info -

[spot86]

allora ci sono due grosse caxxate

1. riguardante l'alcool
2. riguardante l'allenamento

1-> troppe pippe...1 birra da 33 apporta un centinaio di calorie, 10g di carbo e 10g di alcool. i 10g di alcol non fanno una mazza di negativo (anzi, se proprio vogliamo, hanno effetti benefici...), i 10g di carbo non sono niente ed inoltre sono 'annullati' dall'alcol che 'brucia' glucosio per essere metabolizzato.

2-> stacco e squat si possono fare con quella frequenza purché volume ed intensità siano gestiti bene. detto questo neanche a me piace quella scheda

longa mi pare tu abbia scelto tutte full body
puoi fare

a-
squat una progressione tipo 5x5 - 6x4 - 4x3 + 3x2 - 2x3 + 2x2 + 2x1
panca triple col 5rm finché non rallenti molto
trazioni prone 5x5
military 3x5

b-
leg press 6x12-15
panca inclinata manubri 6x12-15
rematore manubri 6x12-15
croci + lat avanti presa supina 4x12-15 + 12-15
leg raise + back extension 6 x 12-15 + 12-15

c-
stacco 1° settimana triple a salire di peso finché sei molto lento, poi doppie, poi singole...4° settimana 5 x 3 col 65-70% dell'ultimo peso delle singole
panca progressione come squat
squat 5x5 col 70%
trazioni supine 5x5
addome pesante 5-6 x 6-8

d-
leg press
panca manubri
lat avanti presa prona
spinte manubri
alzate 90°
addome+low back
set x rep come in b...

[USA]

spot una domanda... ho iniziato ad abbassare le kcal in meta, ed ho iniziato dai grassi seguendo anche il tuo consiglio in questo 3d.
ma le proteine vanno modificate o tenute sempre alte? ho impostato la dieta a 2.7 x kg e per ora non le ho ancora toccate. dovrei?
altezza 1.73 peso 73

[leo89]

spot una domanda... ho iniziato ad abbassare le kcal in meta, ed ho iniziato dai grassi seguendo anche il tuo consiglio in questo 3d.
ma le proteine vanno modificate o tenute sempre alte? ho impostato la dieta a 2.7 x kg e per ora non le ho ancora toccate. dovrei?
altezza 1.73 peso 73

2.7 e' troppo,dovresti stare in un range tra i 2 e i 2.5(max) per kg,imho un buon compromesso e stare intorno ai 2.3
Stando troppo alto rischi di usare le pro come fonte energietica (ruolo che dovrebbe essere svolto dai grassi).
Se non sbaglio e' cosi ma aspettiamo il maestro Spot cosi ci chiarisce meglio la situazione

[USA]

grazie leo
ho iniziato con 185gr di fat e 200gr di pro(2.7*74kg), ora sono a 150gr +o - di fat e pro invariate...

[spot86]

di proteine fai 150-170g
intorno a 2g x kg va bene. di più non serve in meta

in generale cmq per abbassare le kcal abbassale dai grassi cercando di tenere per quanto possibile olio d'oliva, olii vari, limintando gli altri.

[spot86]

con le indicazioni di questo post cerca di 'costruire' tu una dieta così poi vediamo come va

mi disp ma da regolament diete da zero non se ne possono fare.
e poi sarebbe poco proficuo: solo tu conosci i tuoi gusti abitudini ecc...quindi...

[spot86]

x amico fritz

continuiamo qui: http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...etabolica.html

[ilbiiologo]

quota di proteine...

ciao spot sono un nuovo utente, volevo chiderti la quantità di proteine si intende per kg di peso coproreo, oppure si intende per kg di massa magra???

poi quello che hai scritto nel post di spiegazione della dieta in rigurado alle proteine (1,8-2,0 gr) è un numero che non si cambia oppure si potrebbe anche aumentare??? ti dico che io sono alto 183 cm, peso 85 kg e sono al 15% di massa grassa, ho questo dubbio perchè calcolandomi la calorie con 2 gr. per kg corporeo mi esce fuori una dieta di 1800 kcal nella fase di valutazione (30 gr di carbo al dì) e 4000 kcal in ricarica calcolando 7 gr di carbo per kg di massa magra (72kg e carbo il 50% delle calorie totali)... secondo te è così che va interpretato in calcolo dellìe calorie???

[spot86]

nella fase di valutazione usa le kcal del mantenimento

proteine, con i tuoi dati, fai 1,5 x 85
il resto delle kcal da grassi e pochi carbo (30-50g)

[Erih]

Vedo che da un po' non scrive più nessuno qui..

In ogni caso ho cominciato la metabolica da questo lunedì. Ammetto che i primi tre giorni li ho fatti un po' sbagliati perché mi stavo creando la dieta ( poco fat ) ma da giovedì ho cominciato a farla bene ( 165 fat 155 pro 30 carb, sono 1.78 68 kg e le pro stanno a 2,3* ).

Ho perso 1 kg da lunedì, ho fatto un po' di esercizi libero e corsa allenando le braccia ed il petto ( con flessioni e manubri, ma proprio 3 esercizi in croce ) solo che mi sento un po' stanco e fiacco. Mi sento le parti allenate abbastanza indolenzite ( le ho allenate mercoledì ed oggi è sabato, non dovrei aver già supercompensato? ).

La mia "paura" è quella del catabolismo proteico, non è che abbassando i carbo a molto il mio organismo smonta le fibre muscolari per prendere energia? Ho paura di bruciare i muscoli e non le riserve di grasso facendo così :\

[DIA power]

naturalmente se l'intento è dimagrire un po di muscolo lo perderai ma principalmente il corpo userà i grassi "per andare avanti" perciò vai tranquillo

[Erih]

Si alla fine un minimo lo perdo, questo lo avevo incluso.

Comunque devo solo perdere 2 kg tanto per avere una basa pulita poi riparto con la massa. Di conseguenza recupererò quello che ho "perso" ( che sarà poco ) in breve tempo.

Per adesso sta andando bene, ho perso 1,2 kg ( mi sa tutta acqua ) e mi basta un altro kg per limare ancora di più l'addome ( alla fine arriverei a 62 kg, cavolo, per 1.78 direi che sono pochini. poi non so se è una impressione ma già mi vedo un po' più definito ) e fianchi.

[Luigi 87]

hp-16 e fai la metabolica?

[Erih]

Si lo so, ma voglio avere la base più pulita possibile per ricominciare bene a settembre con tanta massa.

Alla fine ho ancora un po' di grasso sull'addome

[spot86]

da hp -5 circa in giù non serve avere base pulita
si fa molto facilmente ricomposizione in quelle condizioni fisiche...