La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info -

[vex]

ragazzi la scheda è stata fatta da spot, è un mini ciclo di forza
a-
Squat 1° settimana 5x6 x 70%, 2° 5x5 x 80%, 3° 4x3 x 85% - 2x1 x 90%, 4° 3x2 x 90% - 1x1 x 95%, 5° prova i max
Stacco 6x3 70%

Affondi 5x8-10
Stacco a gambe tese 5x8-10
gli ultim due esercizi carichi leggeri stretchando bene in basso

b-
Panca come squat

Trazioni 5x5
Press 5x5

Rematore Manubrio 5x8-10 leggero anche questo fatto bene

c-
Stacco fai serie con N REP*** con riposi abbastanza alti finché non ti scomponi con la tecnica, aumentando il peso. quando ti scomponi togli il 20% del carico e fai 3x3

***1° settimana N REP = 3
2° N REP = 2
3° N REP = 1
4° N REP = non fare questo tipo di lavoro ma solo il 3x3 con il carico con cui lo hai fatto nella prima settimana
nella 5° settimana provi i max...

Squat 5x5 60%
Panca 5x5 60%

croci in superserie con pull over 5x8-10 + 8-10
leggerissimo usa dischi o manubri da 5kg o meno se necessario cercando la massima estensione...

dieta:
cola
50gr pancetta
2uova grandi

spuntino
50gr bresaola
15gr arachidi

pranzo
30 maio
20 olio
150 pollo

spuntino cm sopra

cena
20gr olio
10gr maio
200gr pollo

vario sempre con carni grasse pesci grassi rimanendo nella quota, insalata ai pasti principali, niente sale cm condimento

da oggi in chiarimento con spot inizio ad aumentare il sale fino a domenica e poi lunedi senza

[vex]

p.s. mi sa che stiamo andando un pò ot

[leo89]

xchè sei vuoto leo.

puoi provare una settimana a inserire un po di carboidrati nel post-wo vedrai che la condizione visiva dovrebbe essere migliore. vedi come ti trovi. naturalmente nella fase di ricarica però dovrei fare più attenzione xchè non sarai totalmente vuoto a livello di glicogeno.

di solito chi adotta questo sistema infatti conta più dei pasti liberi e non delle vere e proprie ricariche.

Si ma mi vedo male anche a livello di definizione
Comunque ade voglio provare un metodo che ho sentito che alcuni fanno,grassi alti lunedi martedi e mercoledi cioe post ricarica,il giovedi abbasso un po ed il venerdi vado solo di pro e pochi grassi,giusto uova omega e un po di evo...poi ricarica...voglio propio vedere come regaisco...

[vex]

Si ma mi vedo male anche a livello di definizione
Comunque ade voglio provare un metodo che ho sentito che alcuni fanno,grassi alti lunedi martedi e mercoledi cioe post ricarica,il giovedi abbasso un po ed il venerdi vado solo di pro e pochi grassi,giusto uova omega e un po di evo...poi ricarica...voglio propio vedere come regaisco...

fai un passo nel mio diario( se hai voglia) e guarda il prima e dopo, è nell ultima pagina...
io mi sa che torno a semplice low con pasti liberi

[leo89]

fai un passo nel mio diario( se hai voglia) e guarda il prima e dopo, è nell ultima pagina...
io mi sa che torno a semplice low con pasti liberi

Ade do un occhiata
comunque io rimango in meta,mi sta dando buoni risultati.da meta settembre iniziero ad aggiungere i cho.

[USA]

ragazzi ieri sera mi sono fatto una birra da 33 cl... ma non ero in ricarica posso aver compromesso qualcosa o si puo' a patto che rientri come al solito nell'introito calorico?

[Luigi 87]

hai ingerito 10gr di etanolo e 10gr di carboidrati...

[USA]

hai ingerito 10gr di etanolo e 10gr di carboidrati...

allora poco male... saro arrivato a circa 30gr di cho nella giornata di ieri!! grazie

[longa83]

occhio che tra tutto l'alcol la birra è il peggio per via dell'indice glicemico molto alto. certi atleti brasiliani e parlo di atleti con doti speciali riescono a diventare delle botti solo sbevazzando. vedi adriano e ronaldinho.

se proprio devi bere qualcosa meglio un bicchiere di vino o un cicchetto.

una birra da 33 non ti fa niente, ma cmq in linea di massima non deve essere un'abitudine.

[longa83]

spot ho avuto un ottimo feedback con il nuovo sistema di allenamento e alimentazione.

ho ripreso a definirmi e a calare uscendo dalla mia fase di stallo.

questa settimana ho fatto come hai detto tu, ho eliminato il cardio da tutte le sessioni di pesistica e ho fatto 2 allenamenti in multifrequenza 2 volte a settimana. un allenamento intenso seguito da uno voluminoso.

lun
squat 5x5@8rm
panca 5x5@8rm
croci inclinata 3x8@10rm
lento avanti 5x5@8rm
skull crusher 3x8@10rm
abs con sovraccarico 4x8

mar
stacco 6x15
lat machine 6x15
pulley 5x12
alzate laterali 3x12
curl con manubri 4x12
polpacci 5x20

seguito da una ricarica a base di riso e patate.

giov
stacco 5x5@8rm
trazioni con sovraccarico fino a cedimento tecnico
pulley 5x8@10rm
alzate laterali 5x6@8rm
curl con manubri 4x6@8rm
polpacci 4x15

ven
squat 6x15
panca 6x15
croci inclinata 5x12
lento avanti 5x12
skull crusher 3x12
abs con sovraccarico 4x8

ho provato a usare la scheda multifrequenza che avevo già quindi senza differenziare parte alta/bassa. devo dire che mi sono trovato bene anche con la gestione di eventuali doms. un allenamento cosi vario mi piace e mi sembra che il corpo risponda bene ad entrambi gli stimoli (volume e intensità differenziati), sono bello gonfio cosa che con una monofrequenza e il cardio non succedeva.

guardandomi l'addome mi vedo meglio. il mio plicometrino digitale mette di buon umore.

quindi ti ringrazio ancora spot per i consigli, ti aggiornerò nuovamente.

[Luigi 87]

più che altro l'alchool si sa che fa male... a un BBer incide il doppio

[USA]

occhio che tra tutto l'alcol la birra è il peggio per via dell'indice glicemico molto alto. certi atleti brasiliani e parlo di atleti con doti speciali riescono a diventare delle botti solo sbevazzando. vedi adriano e ronaldinho.

se proprio devi bere qualcosa meglio un bicchiere di vino o un cicchetto.

una birra da 33 non ti fa niente, ma cmq in linea di massima non deve essere un'abitudine.

si si lo so che non dev'essere un abitudine... ma con quest MD molte volte quando esco con gli amici mi sento un marziano...non so mai quello che posso prendere per via dei cho inside...

la prossima vado con il cicchetto

[Luigi 87]

squat e stacco 4 volte a settimana?

[marco83]

squat e stacco 4 volte a settimana?

quoto l'allenamento è da rifare.....

come pensi di reggere un'intensità degna di nota con tutto quel volume,

puoi anche variare gli esercizi per rendere l'allenamento un pelino divertente

stacco in 6x16 e poi ripetuto due giorni dopo in 5x5 è una cosa veramente oscena....

[DIA power]

sarò all'antica ma io i fondamentali con più di 6 ripetizioni non posso vedereli...

per come la vedo io i fondamentali devo essere pesanti, tanto pesanti