La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info -

[leo89]

hey spot senti siccome sto riprendendo in mano la metabolica per questa volta vorrei fare le cose fatte bene... le pro devono essere 2 gr per peso corporeo o per kg di massa magra ? non vorrei che al posto di usare i grassi bruciassi solo proteine attraverso la glucogenesi...
adesso peso 60 kg e sto intorno a 115 gr di pro che sono circa 2 gr per peso corporeo

Interessa anche a me,le prime due settimane(stanno per finire) ho tenuto le pro alte (2.5 x kg peso corporeo),dalla prossima settimana dopo la ricarica dovrei ridurle?stavo pensando di portarle su un 2.2...Però ecco mi faccio le solite seghe mentali(paura di perdere troppo muscolo ecc)...

[pepo88]

leo ma 2.5 per kg o per massa magra???

[leo89]

leo ma 2.5 per kg o per massa magra???

Per kg...sto intorno agli 80-81 e mi tenevo sui 200 gr di pro..dalla prox settimana penso che scalerò!

[pepo88]

aspettiamo spot che ci delucida

[DIA power]

sinceramente io ho fatto un altra cosa....
cioè ho impostato un importo calorico settimanale e poi ho diviso i vari giorni......in un giorno tengo più o meno 50-60% pro 30-40% fat e il 10-20% chos (non di ricarica naturalmente)....e devo dire che mi trovo da dio senza farmi tante teghe sul 2,2144456 di pro x kg

[spot86]

vai a 120-130g e non preoccuparti della gluconegenesi
non mangiare poco, otterrai migliori risultati (starai meglio, più attivo, e di conseguenza avrai risultati più veloci in termini di ricomposizione corporea)...

sulle 2300-2500kcal vanno bene come media
quindi puoi fare 1900-2000 in scarica e 3500-4000kcal in ricarica

[pepo88]

spot era per me o per leo??? io che sono sessanta kg mi sto tirnado con 1500 in scarica e 2500 in ricarica che ne pensi??

[leo89]

spot era per me o per leo??? io che sono sessanta kg mi sto tirnado con 1500 in scarica e 2500 in ricarica che ne pensi??

Era per te dato che gli hai detto che pesi 60 chili,ti ha consigliato di stare intorno alle 2-2.2 di pro(120-130)..cosa che farò anchio dalla prossima settimana,mi terro intorno ai 170.175 gr di pro (sto 80-81 kg)...

[spot86]

era per te pepo

anche la strategia di DIA è ottima...niente seghe...

in meta non dovete scendere drasticamente con le kcal. altrimenti lo scopo va a farsi benedire...ed è più difficile da 'fare'. il bello invece è la sua semplicità...indipendentemente da quanti pasti si fanno, basta mangiare tante proteine e circa tanti grassi quanti grammi di proteine (senza stare lì con tabelle e bilancino. se si mangiano 300g di carne grassa basta aggiungere 3-4 cucchiai d'olio...verdure...e si è apposto, approssimare insomma)

se si voglino aggiungere carbo semplicemente si tolgono parte dei grassi...sempre senza stare con bilancino e tabelle...es. 300g di carne 3 cucch. olio e 1 fetta di pane di segale

[pepo88]

grazie mille spot.. si io in effetti sto a 110 -120 gr di pro e 120 gr di fat e mi trovo da dio.... domani prima ricarica...

[Luigi 87]

io mi sto definendo con una low carb ma non riesco a dare lo shock finale agli ultimi invisibili strati di grasso sottocutaneo e ritenzione...

riesco a switchare a una metabolica e avrei benefici? parlo come definizione

[spot86]

quante calorie? quanti carbo? allenamento (cardio/pesi)? ricariche/pasti liberi? dati?

[Luigi 87]

Si scusami
23 anni, 1.73 circa, a fine massa pesavo sui 72 (ed ero comunque tirato), ora sarà 69kg dopo 20-25 giorni di definizione low carb progressiva...

Ora mi tengo sulle 2200-2300 kCal al giorno, suddivise circa così: 165 pro, 135 cho, 100 fat

3 allenamenti da 45-60 minuti a settimana in palestra, e 1-2 sessioni di HIIT da 12-15 minuti...

un solo pasto libero a settimana, cioè un bel paninazzo da 200gr di segale con pollo e verdure dentro (quindi comunque un pasto molto pulito)

Bevo tanta acqua e the verde, uso caffeina alla mattina e pre hiit ma non riesco a dare la mazzata finale nonostante sia in leggera ipercalorica da tempo...

[longa83]

amici della metabolica, esperienze e domande inside

un post dedicato a tutti gli amici e sfruttatori assidui della dieta metabolica e delle sue varianti.

vorrei confrontarmi con voi rispetto ad alcune domande dopo che pratico questa dieta ad più di un anno con ottimi risultati. per la maggior parte i miei dubbi/domande riguardano il periodo di ricarica.

partiamo da quello che sappiamo.

- la fase di ricarica è una parte fondamentale delle dieta metabolica o chetogenica ciclica. ci permette di staccare il cervello, ripristinare i var squilibri dati da una dieta povera di glucidi. se si è in definizione la ricarica contribuisce anche a dare una scossa al metabolismo.
- ha una durata variabile tra le 24 e la 48 ore.
- nelle prime 24 ore i muscoli sono in grado di sintetizzare più glicogeno rispetto alle seconde 24 ore. la differenza è sostanziale tanto che nelle prime 24 ore di ricarica si consiglia di assumere il doppio delle kcal rispetto alla fase di scarica settimanale, la metà invece nelle seconde 24 ore.
- per soggetti con BF non elevata si consiglia l'assunzione di 8-10g x LBM nelle prime 24 ore e 5g x LBM nelle seconde.
- l'assunzione di grassi va controllata e limitata nel periodo di ricarica a 88g/die. con questa quota si è dimostrato che non si "ingrassa".
- nelle seconde 24 ore di ricarica è più facile ingrassare in virtù della minore quantità di glicogeno sintetizzato dai muscoli.

la mia domanda è la seguente.

se è più probabile ingrassare nel secondo giorno di ricarica non è consigliabile spezzare la ricarica in 2 sessioni separate sfruttando sempre il picco insulinico prodotto dalle prime ore di ricarica?
mi spiego meglio: se una persona esegue 2 allenamenti intensi tra il lunedi e il mercoledi aggiunendo magari il martedi una sessione intensa di cardio impostare una ricarica serale il mercoledi sera con un pasto ad alto contenuto glucidico pulito magari con una buona quantità di riso e poi ricaricare solo la domenica dopo altri 2 allenamenti intensi tra giovedi e sabato a quali risultati potrebbe portare?

i vantaggi mi sembrano chiari ma non riesco a focalizzare i possibili svantaggi. tra i vantaggi trovo:

- impossibilità di ingrassare in quanto i muscoli sintentizzano glicogeno in modo più efficiente senza rischio di prolungare la ricarica.
- ripristino delle riserve di glicogeno e quindi dal punto di vista visivo avere una migliore tonicità muscolare anche nella seconda parte della settimana
- ripristino di una parte del glicogeno e quindi migliore performance negli allenamenti anaerobici nella seconda parte della settimana
- scossa al metabolismo a metà settimana

mantenendo le calorie un obiettivo "settimanale" si potrebbe comunque valutare questa ricarica e sommarla all'obbiettivo settimanale di kcal quindi la ricarica potrebbe essere adatta anche a una fase di definizione.

gli svantaggi? aiutatemi voi.

e ancora, se invece ancora si procedesse ad integrare una quota attorno a 1g-1,5g di cho x LBM pre-post wo e si facessero solo 24 ore di ricarica non si raggiungerebbe una condizione fisica ancora più efficiente visivamente e prestazionalmente parlando?

[Il_Monatto]

io invece vorrei capire una cosa....una dieta metabolica è indicata per un ragazzo molto ma molto magro come me (1,75x53 kg) che vuole crescere? oppure sarebbe meglio per me andare di high carb tutta la settimana?
Considerate che non ho problemi a tenere bassi i carbo e alto tutto il resto dato la mia ferrea forza di volonta....e poi la dieta scritta da spot nel primo post nn mi sembra poi cosi difficile da seguire....