La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info -

[DRACO]

[COLOR=#020202][FONT=Verdana][COLOR=black](alcuni possono sentire anche una specie di solletico o lieve dolorabilità del tessuto adiposo).[/COLOR][/FONT][/COLOR]

mi e capitato un paio di volte...ma da cosa e dovuto esattamente?penso dalla grossa mole di carbo che si assume giusto?!mi e capitato giusto giusto due domeniche fa'...giornata con tutti i colleghi taaanto cibo e dolci,verso meta' giornata avevo accumulato parecchia acqua,soprattutto sull'addome e il giorno dopo ancora acqua 4-5kg in piu' e dolore se pizzicavo la pelle della pancia!!

[spot86]

Credo accada perché la pelle si slarghi quasi al suo limite.

[Liriko]

Da lunedì, dopo quasi due mesi di "passaggio" da ipercalorica iperglucidica a lowissima carbo in normocarboidrata, inizierò finalmente la tanto osannata metabolica.
Facendo qualche calcolo risulto a circa 30gr di cho nei giorni OFF e circa 50/60gr nei giorni ON.
Mi chiedevo però, per quanto riguarda la ricarica, è meglio prefissarmi una quantità limite di calorie o andare sempre a "sentimento" come scritto nell'OP?
ad esempio, se io tenessi le calorie doppie rispetto alle giornate normali, assumendo principalmente carboidrati, sarebbe un problema?
Inoltre, potrei cominciare la ricarica il sabato sera e prolungarla fino a, che ne so, il pranzo della domenica? ovviamente non intendo sfondarmi in pizzeria o a pranzo dalla nonna, è solo una questione di comodità xD

[DRACO]

ragazzi ...ma avrebbe senso ricaricare con le medesime calorie della scarica!!
esempio:regime ipocalorico di 1800 kcal

-6/gg di scarico a 1800
-1/gg di ricarica sempre a 1800 ma grassi al minimo e proteine piu' basse

non credo che si ricarichi qualc'osa a livello di glicogeno...dato che rimango in ipocalorica,i carbo e le calorie assunte verrebbero utilizzate tutte a scopo energetico!!eppure ho visto ricaricare con le stesse calorie della scarica,tagliando i grassi e aumentando i carbo

[spot86]

Sbagliato se sei in ipocalorica 7/7.

Potrebbe avere un senso in regimi moderatamente iper-calorici, in cui non vuoi un ulteriore aumento delle kcal.

---------- Post added at 20:41:13 ---------- Previous post was at 20:38:38 ----------

Da lunedì, dopo quasi due mesi di "passaggio" da ipercalorica iperglucidica a lowissima carbo in normocarboidrata, inizierò finalmente la tanto osannata metabolica.
Facendo qualche calcolo risulto a circa 30gr di cho nei giorni OFF e circa 50/60gr nei giorni ON.
Mi chiedevo però, per quanto riguarda la ricarica, è meglio prefissarmi una quantità limite di calorie o andare sempre a "sentimento" come scritto nell'OP?
ad esempio, se io tenessi le calorie doppie rispetto alle giornate normali, assumendo principalmente carboidrati, sarebbe un problema?
Inoltre, potrei cominciare la ricarica il sabato sera e prolungarla fino a, che ne so, il pranzo della domenica? ovviamente non intendo sfondarmi in pizzeria o a pranzo dalla nonna, è solo una questione di comodità xD

Puoi scegliere la "tua via". Se non ti dai limiti rischiando di ingurgitare ogni cosa, allora falla più programmata.
Cmq va bene 24-36 ore, fino a 48 se sei molto magro e muscoloso...

[Liriko]

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Puoi scegliere la "tua via". Se non ti dai limiti rischiando di ingurgitare ogni cosa, allora falla più programmata.
Cmq va bene 24-36 ore, fino a 48 se sei molto magro e muscoloso...

Fortunatamente riesco a limitarmi senza perdere la testa davanti al cibo, quindi potrei andare a sensazione, come scritto in alcuni post precedenti.
Il fatto è che mi alleno sabato pomeriggio, quindi il post-wo dovrebbe già essere ricco di cho, a questo punto potrei semplicemente sostituire il vitargo con bhò, un panino e una banana, giusto per fare un esempio. Poi a cena una bella pizza (cercando di limitare i condimenti tipo patatine, non voglio usare la ricarica come scusa per fare il *****, me ne pentirei 10 minuti dopo, lo so già xD) e magari un gelato. Il giorno dopo invece, pasti ricchi ma puliti a colazione e a pranzo e finisce lì. Alla fine dovrei sicuramente recuperare qualcosa a livello di glicogeno e sentirmi anche decisamente meglio sia mentalmente che fisicamente.
Oggi è il secondo giorno di metabolica ufficiale, ieri ero a 30gr circa, oggi con il post-wo arriverò a 50 e qualcosa, ma non credo sia un problema da quanto ho letto.
Se riesco a superare indenne i giorni pasquali sarà già una bella vittoria, anche perchè devo rimanere fino a sabato prossimo senza sgarrare minimamente, sicchè xD

Vi scoccia se posto la mia dieta, giusto per darvi un'idea di come l'ho impostata?

[spot86]

Ma nooo la Pasqua è la Pasqua!! Eh!!

Va bene come pensi di fare la ricarica comunque
Per la dieta, a quanto dici non ci dovrebbero esser problemi ma se proprio vuoi postala.

[Liriko]

Ma nooo la Pasqua è la Pasqua!! Eh!!

Va bene come pensi di fare la ricarica comunque
Per la dieta, a quanto dici non ci dovrebbero esser problemi ma se proprio vuoi postala.

Eh la pasqua è la pasqua e sono d'accordo con te, ma è anche vero che se sgarro anche solo un giorno facendo incetta di cho sarebbe completamente inutile questa settimana di dieta purtroppo xD ho scelto di cominciare in questo periodo apposta, così sono costretto a non sgarrare per non rovinare una settimana di impegno. Poi sabato prossimo mi vendicherò, ma allora saranno già due settimane di metabolica, perciò non avrò problemi xD

Comunque, ecco la dieta:

Colazione
5gr gluta + animal pak

32gr whey
15gr farina di cocco
50gr noci
30gr burro d’arachidi

Spuntino 1
40gr grana
20gr noci

Il pranzo merita un capitolo a parte visto che ho fatto 4-5 pasti diversi da alternare ogni giorno, in modo da variare i pasti, ad esempio:

- 4 uova bollite + 20gr evo + 15gr maio + 200gr lattuga
- 200gr mozzarella + 25gr evo + 200gr lattuga

- 250gr di sgombro + 25gr evo + 200gr lattuga
- 250gr bistecca di maiale + 30gr evo + 20gr maio + 200gr lattuga

E così via...


Spuntino 2

60gr crudo

20gr noci



Post-WO

20gr vitargo +10gr gluta + BCAA



Cena ON

200gr pollo


1 ora dopo – 200gr lattuga + 35gr EVO

Aggiungo che ad ogni pasto principale aggiungo 1 caps di ultra omega 3.
Questo per quanto riguarda i giorni di WO, sono circa 2700kcal (oltre ad allenarmi lavoro, per questo sono così alte per ora xD) di cui 170gr circa di pro, 210gr di fat e 50gr circa di cho, che scendono a 30gr nei giorni di cardio e di ozio
Nei giorni di cardio aumento leggermente i grassi per non ritrovarmi con le kcal troppo basse, nei giorni OFF sto semplicemente in normo.
Aggiungo che sono 1,75 circa per 77kg di peso.
Ci ho lavorato parecchio su questa dieta e ci ho messo quasi due mesi a passare da ipercalorica/iperglucidica e metabolica, perciò spero che mi porti dei grandi risultati, sono fiducioso ^^ il mio obiettivo è scendere sotto i 70kg, perdendo il minimo della massa magra.
Ve gusta?

[Sean]

Scusate, non abbiamo detto "niente piani personali"? Non abbiamo detto che le diete vanno postate in sez. Dieta, magari con un link che richiami questo 3d? Non può diventare un minestrone, su...

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Scusate, non abbiamo detto "niente piani personali"? Non abbiamo detto che le diete vanno postate in sez. Dieta, magari con un link che richiami questo 3d? Non può diventare un minestrone, su...

Hai ragione, si era detto così...
@liriko edita la dieta lasciando solo grosso modo le linee che segui.

[Liriko]

E pensare che avevo pure chiesto il permesso per postarla, manco avessi chiesto di farmi una dieta da 0, l'ho pubblicata solamente per esempio, tutto qui.
Comunque come non detto, ditemi cosa devo editare così evitiamo problemi futuri e non se ne parla più ^_^

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E pensare che avevo pure chiesto il permesso per postarla, manco avessi chiesto di farmi una dieta da 0, l'ho pubblicata solamente per esempio, tutto qui.
Comunque come non detto, ditemi cosa devo editare così evitiamo problemi futuri e non se ne parla più ^_^

Non prenderla sul personale, ho sbagliato io a dirti di postarla però effettivamente all'inizio si era detto di non postare piani personali.

[Liriko]

Non prenderla sul personale, ho sbagliato io a dirti di postarla però effettivamente all'inizio si era detto di non postare piani personali.

Infatti avevo chiesto apposta per quello, comunque nessun problema, chiudiamola pure qui che stiamo sporcando anche troppo il topic con cose inutili xD
Al limite se vuoi darmi qualche consiglio o vedi che c'è qualcosa che non va contattiamoci in privato, così lasciamo che la discussione continui il suo solito corso ed evitiamo confusione

[Sean]

Infatti avevo chiesto apposta per quello, comunque nessun problema, chiudiamola pure qui che stiamo sporcando anche troppo il topic con cose inutili xD
Al limite se vuoi darmi qualche consiglio o vedi che c'è qualcosa che non va contattiamoci in privato, così lasciamo che la discussione continui il suo solito corso ed evitiamo confusione

Non è più semplice aprire un 3d su quella tua dieta in sezione Alimentazione? La ragione principale perchè nei 3ds generali (sulle metaboliche come sulla creatina o altro) non si postano piani particolari e personali (ma solo info generali sugli argomenti in questione), risiede nel fatto che poi gli stessi 3ds diverrebbero confusi ed ingestibili; allora, si suggerisce di aprire un 3d personale nella sezione deputata dove discorrerne in piena libertà e autonomia. Se devono essere richiamati dei particolari post presenti qua, basta copiarli e metterli nel proprio 3d (o prendere il link). Hai la tua dieta, chiedi se va bene? Niente di meglio che metterla in Alimentazione.

[Liriko]

Ci ho già provato qualche tempo fa, il problema è che non mi ha cagato nessuno, ecco perchè non ho più aperto altri topic, semplice. Poi mi sono arrangiato e sono venuto qui semplicemente per chiedere le ultime info che mi servivano, non per altro, ormai la dieta è fatta