Ciao a tutti, mi chiamo Gabriele e ho 22 anni, sono alto 1.83m e peso circa 82kg, mi alleno seriamente da ottobre 2009 e ho ottenuto buoni risultati, infatti sono riuscito ad aumentare di circa 10kg rispetto alla scorsa estate però, ovviamente, non ho guadagnato solo in muscolatura ma anche in grasso corporeo.
Questa è la mia scheda:
lunedi:
panca piana 8-6-4 a cedimento
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci ai cavi 2x10
panca presa stretta 3x8
french press o cavi 3x10
mercoledì:
stacchi da terra 8-6-4 a cedimento
trazioni alla lat machine frontali 3x8
rematore 3x10
curl con bilancere in piedi 3x8
bicipiti ai cavi 2x10
crunch vari
venerdì:
squat 8-6-4 a cedimento
leg press 3x10
polpacci alla macchina 3x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Questa è la mia dieta (farà sicuramente pena dato che l'ho pensata da solo):
mattina appena alzato
25/30g di proteine in polvere
6 biscotti da 12g l'uno (le gocciole)
11.00 circa
1 etto di bresaola
pranzo
150/200g di pasta (carbonara o con carne, o con tonno)
2/3 fettine di carpaccio di manzo
2 cucchiai di e.v.o.
1 banana
1 yogurt alla frutta
15.00
latte con biscotti 5/6 (gocciole)
oppure 3 uova con formaggio (tipo homelette)
17.00 pre allenamento
25/30g proteine
barretta energetica
cena
100g pasta/riso
2 fette petto di pollo
2 cucchiai di olio e.v.o.
verdura (insalata/patate 30g)
frutta
prenanna
yogurt/ grana 50g
Il problema è che adesso che si avvicina l'estate vorrei cercare di definirmi (in particolare negli addominali e nei fianchi dove presento un pò di grasso), quindi avevo pensato di eliminare la pasta i giorni che non mi alleno e ridurre un pò le quantità, ma questo mi ha solo provocato un'idebolimento nelle prestazioni negli allenamenti e molta stanchezza, inoltre invece di perdere grasso mi sembra di perdere muscoli.
Vorrei andare a correre, una cosa del tipo 30 secondi di corsetta e 30 secondi di scatto per 12 minuti, però mi è stato sconsigliato.
Vi prego aiutatemi a raggiungere il mio obiettivo...
grazie a tutti per l'attenzione
Questa è la mia scheda:
lunedi:
panca piana 8-6-4 a cedimento
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci ai cavi 2x10
panca presa stretta 3x8
french press o cavi 3x10
mercoledì:
stacchi da terra 8-6-4 a cedimento
trazioni alla lat machine frontali 3x8
rematore 3x10
curl con bilancere in piedi 3x8
bicipiti ai cavi 2x10
crunch vari
venerdì:
squat 8-6-4 a cedimento
leg press 3x10
polpacci alla macchina 3x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Questa è la mia dieta (farà sicuramente pena dato che l'ho pensata da solo):
mattina appena alzato
25/30g di proteine in polvere
6 biscotti da 12g l'uno (le gocciole)
11.00 circa
1 etto di bresaola
pranzo
150/200g di pasta (carbonara o con carne, o con tonno)
2/3 fettine di carpaccio di manzo
2 cucchiai di e.v.o.
1 banana
1 yogurt alla frutta
15.00
latte con biscotti 5/6 (gocciole)
oppure 3 uova con formaggio (tipo homelette)
17.00 pre allenamento
25/30g proteine
barretta energetica
cena
100g pasta/riso
2 fette petto di pollo
2 cucchiai di olio e.v.o.
verdura (insalata/patate 30g)
frutta
prenanna
yogurt/ grana 50g
Il problema è che adesso che si avvicina l'estate vorrei cercare di definirmi (in particolare negli addominali e nei fianchi dove presento un pò di grasso), quindi avevo pensato di eliminare la pasta i giorni che non mi alleno e ridurre un pò le quantità, ma questo mi ha solo provocato un'idebolimento nelle prestazioni negli allenamenti e molta stanchezza, inoltre invece di perdere grasso mi sembra di perdere muscoli.
Vorrei andare a correre, una cosa del tipo 30 secondi di corsetta e 30 secondi di scatto per 12 minuti, però mi è stato sconsigliato.
Vi prego aiutatemi a raggiungere il mio obiettivo...
grazie a tutti per l'attenzione
Commenta