Dimagrimento coatto

[jorg77]

Buon giorno a tutti, sono iscritto da un po ma ancora non ho partecipato al forum.
Volevo chiedervi se potete dare un occhiata alla mia dieta ed alla mia integrazione e magari darmi qualche chicca per migliorarla. Considerate che il mio obiettivo è asciugarmi il più possibile; in passato (15 anni fa) sono stato molto grasso (135kg) ma a seguito incidente ho perso 30kg in un mese e quindi mi è rimasto parecchio tessuto rilasciato su addome e fianchi; poi comunque ho messo massa magra e ho continuato a dimagrire.
Dati personali: 33 anni, sono alto 1,765cm, peso 79 kg con 14% massa grassa (misurata con bilancia), mi alleno da un minimo di 4 volte ad un massimo di 6 volte per settimana alternando i giorni di muscoli e cardio.
I giorni che faccio muscoli alla fine faccio comunque 30min cardio (20min tapis roulant con scatti+10min ellittica), altrimenti nei gironi off faccio 45 minuti cardio (10min riscaldamento con scatti+15min ellittica+20min tapis roulant con scatti).

Dieta:

Colazione
Cucchiaino miele+30g whey+5g Gluta+mela

Spuntino mattina
150gr tonno+1 frutto+10goci

Pranzo
verdure+150/200g carne o pesce+15g olio+peperoncino+Wasa

Spuntino pomeriggio
150gr tonno/80gr bresaola+10g noci

Cena
verdura+200g carne/pesce+10g olio+peperoncino

Pre nanna
Whey30g+5g Gluta+10g noci


Integrazione:
appena sveglio 2 OEP
30 min dopo colazione con 30gwhey+5g Gluta
finita colazione Multivitaminico+Vitamina C 500mg+(50-60min dopo 2 Testrogain)

a pranzo 3 CLA+500mg vitamina c

30min prima wo 1 OEP+R-ALA 1 cpr+6 nitrix+10 bcaa


finito wo R-ALA 1 cpr accompagnata con dei cho a IGA+5g gluta+1g vitamina c

a cena 2 CLA

pre nanna 30g whey+5g Gluta

Faccio bene? Posso migliorare qualcosa?

[luna80]

Colazione
Cucchiaino miele+30g whey+5g Gluta+mela
mi sembra un pò povera, io aggiungerei almeno 3 fette biscottate

Spuntino mattina
100gr tonno al naturale +1 frutto+10goci

Pranzo
verdure+150/200g carne o pesce+10g olio+peperoncino+Wasa
di wasa mangiane 6-7

Spuntino pomeriggio
100gr tonno/80gr bresaola+10g noci aggiungi anche qui un frutto

Cena
verdura+200g carne/pesce+20g olio+peperoncino

Pre nanna
Whey30g+5g Gluta+10g noci

qui sopra ti ho messo qualche consiglio per la dieta, per quanto riguarda l'integrazione lascio la parola a qualcun'altro perchè non me ne intendo...

[jorg77]

Ciao Luna, naturalmente per tonno intendevo quello al naturale, anche perché quello sott'olio non riesco nemmeno ad odorarlo che mi viene nausea.
Per la colazione non riesco a mangiare altro, considera che la mela non riesco manco a finirla, quindi non riesco ad aggiungere le fette biscottate.
Ho visto che hai ridotto le pro negli spuntini...perché?

Grazie per l'attenzione e i consigli

[luna80]

te le ho diminuite perchè erano un pò altine...100g di tonno bastano (equivalgono più o meno a 80g di bresaola)

[jorg77]

Perfetto Luna ti ringrazio, seguirò i tuoi consigli e vedremo come mi trovo

Ora spero solo che qualche anima pia esperta in integrazione mi dica se seguo una buona integrazione o meno.